Barz - Kaip Skatinti Raumenų Augima Ir Nestovėt Vietoi

[Barz]

Sveiki visi manau jau dauguma žinot kas toks esu ir apie ką jau kalbėsiu, tai kaip atsimenat ankstėsnė mano tema buvo apie mityba,sporto programa tai šiandien jums papasakosiu kaip skatinti raumenų augima ir kaip tai veike. Visų pirma patarčiau visiem nueit ir paskaityt mano ankstesne tema apie mityba,sporta, kad būt lengviau jums orentuotis čia.

 

Kadangi čia jūsų yra nemažai sportuojančių tai tikrai pastebit tokį atvėjį kodėl jūs neaugat ar nepasieket savo rezultatų, tai įsivaizduokit, kad jūs esat mašina tai jei norit, kad ji gerai veiktų jūs turit pilt ir gera kura, o jei pilsit prasta kura tai tiesiogine ta žodžio prasme ir būsit šū..s .  Dauguma galvoje jei sportuosiu tai būsiu didelis tai yra netiesa jūsų auguma sudaro ir mityba tai 50% mityba ir 50% sportas. Įsivaizduokit tokį atvėjį jūs einat į gym padarot kojas ir po treniruotės darot bado langa ir kas bus? Žinoma, kad katabolizmas šiuo atvėju raumenys valgys patys save, tikrai skamba negerai nes tada jūs neaugsit , o tik mažėsit todėl sportuojema tam, kad jūs žalotumėt savo kūna, taip skamba keista, bet mes tai darom todėl, kad skatintume (anabolzima-raumenų augima), bet viskas tuo nesibaige tam, kad būtų anabolzimas būtina pavalgyt per 45min šiuo atvėjų iš jūsų gauto maisto raumenys galės pasiimt sau reikemas medžiagas tam, kad atsatytų jūsų sukelta žala treniruotės metu.

 

IŠVADA:BŪTINAS PAVALGYMAS PO TRENIRUOTĖS PER 45MIN

 

Pastebit, kad būna tokių atvėjų, kad nenori eit sportuot nes jauties pavarges, bet tenka save prisiverst ir sportuodami negalit pakelt to svorio su kuriuo prate sportuot tai noriu pasakyt, kad jūs mityba yra netaisyklinga nes jei jūs sportuojet per nuovargį jūsų organizmas ima energija iš raumenų, todėl prieš treniruote patarčiau suvalgyti 50g lėto įsisavinimo angliavandenių, bet nemaišykit su lėto įsisavinimo. Šiuo atvėju jei surinksit lėto įsisavinimo jūsų organizmas gamins energija apie 2h tai to pilnai užtenka treniruotei. 

 

IŠVADA: UŽKROVIMAS LĖTO ĮSISAVINIMO ANGLIAVANDENIAIS 45-50G PRIEŠ TRENIRUOTE

 

Jūs persitreniruojat dauguma jūsų kaip naujokai sportuojet net po kelias valandas nežinodami ką darot ir galvojat, kad tai gerai, bet tai netiesa normali treniruotė turi trukti nuo 45min ar 1h. Jūs agaut ne sporto metu, o tik poilsio tarpu kai jūsų raumenys nustojemi žaloti.

 

IŠVADA: GERAS POILSIS

 

Viskas priklauso nuo insulino lygio. Tai tiesa. Reikia nuolat kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Aš nekalbu apie paprastus atletus, aš kalbu apie tikrus geležinius karius… Apskaičiuoti reikiamą suvartoti baltymų kiekį nėra sunku. Bet tai dar ne viskas. Tu gali vartoti geriausios kokybės amino rūgštis ir baltymus, bet vis tiek nepasiekti norimų rezultatų. Kodėl? Todėl, kad nepaisant to, kad suvartoji pakankamai baltymų, tau vis tiek reikia kontroliuoti insulino lygį kraujyje. Kai žmogus suvartoja angliavandenių turinčių aukštą glikemijos indeksą (GI) kūnas išskiria insuliną, kad cukraus kiekis kraujyje būtų sukontroliuotas. Insulinas kuris yra išskiriamas į kraują nuneša visus nepanaudotus angliavandenius ir laisvai tekantį cukrų tiesiai į riebalų saugyklą kepenyse, pilvo srityje, taip pat tarp odos ir raumenų.

 

IŠVADA: KONTROLIUOK INSULINO LYGĮ

 

Jūs geret per mažai vandes. Kadangi riebalinį audinį sudaro tik 25% vandens, o raumeninį net 72% vanduo, galima sakyti, jog gerdami daug vandens mes efektyviau deginame riebalus ir auginame raumenis.

 

IŠVADA: NEVENGTI VANDENS

 

(Laikydamiesi visų šių taisyklių nebus tokių dalykų kaip blogi rezultatai, o tik egzistuos teigemi rezultatai. Jei turit klausimų klauskit pasistengsiu atsakyt. O jei norit daugiau tokių temų rašykit ir pasistengsiu sukurt, kad jūs pasiektumėt geresnių rezultatų.)

Redaguota Balandžio 23, 2016, nario Barz

[ignas00007]

Man patiko paskaityti, +rep

[Zil]

Barz suprantų nori dalyntis savo žiniomis čia, bet geriau susirask kokį sporto tinklapį, forumą, ir tenais pasidalynk savo patarymais, bent jau naudos bus ir rimčiau atrodis

[Barz]

Barz suprantų nori dalyntis savo žiniomis čia, bet geriau susirask kokį sporto tinklapį, forumą, ir tenais pasidalynk savo patarymais, bent jau naudos bus ir rimčiau atrodis

Aš skaitau tik viena rimta puslapį tai kulturizmas.net, bet tenais nieko jiems naujo nepasakysi nes visi viska jau žino, o šiuo atvėju pasidalinau čia, kad mažiau mirktų prie pc ir darytų kažka tai būsiu čia skatintojas jums kažka daryt.

[AntanasZ.]

"patarčiau suvalgyti 50g lėto įsisavinimo angliavandenių, bet nemaišykit su lėto įsisavinimo nes jei gausit angliavandenių tai jūsų kūnas gamins energija 2h." Taisyk šitą sakinį .

[Barz]

"patarčiau suvalgyti 50g lėto įsisavinimo angliavandenių, bet nemaišykit su lėto įsisavinimo nes jei gausit angliavandenių tai jūsų kūnas gamins energija 2h." Taisyk šitą sakinį .

Labai atsiprašau net nepastėbėjau

[AntanasZ.]

Šiaip geras straipsnis, bet labiau patarčiau treniruot raumenis, nei jų masę didint, nu nebent jum tai gražu ir patinka, bet šiaip didesnės naudos nėra, na žodžiu kaip kam. Patiko tavo komentaras, kad reikia nuo pc pajudint čia tuos čiuvelius .

[Barz]

Na jei dirbi ant kūno masės tai automatiškai kyla ir jėga.

Redaguota Balandžio 23, 2016, nario Barz

[Zil]

Daug daugiau naudingą būtų parašyti tokia litaniją, kaip prisiversti save sportuoti ir laikytis tos disciplinos, nevisi gali taip paprastai paimtį ir eiti sportuotį.

Pats bandau sportuotį 1 dieną taip tvirtai apsisprendžių ir galvojų va viskas nuo rytoj ryto pradėsių lakstytį, bet rytoj ryte atsikelių ir galvojų ai na***i kitą dieną.

[Atrabotke]

Pats pries savaite pradejau eit i sporto sale tai ziuresiu kas gausis ;D.

[pTony]

Nežinau ar čia rašei pats, bet tokių straipsnių yra pilna internete, ir manau jeigu kažkas domisi šiuo reikalu, informacijos neieškos žaidimų portale. Na aišku gerai, kad duodi tos informacijos, platini ją, bet čia daugiau atėjo neperskaityt, o papostint

[Barz]

Daug daugiau naudingą būtų parašyti tokia litaniją, kaip prisiversti save sportuoti ir laikytis tos disciplinos, nevisi gali taip paprastai paimtį ir eiti sportuotį.

Pats bandau sportuotį 1 dieną taip tvirtai apsisprendžių ir galvojų va viskas nuo rytoj ryto pradėsių lakstytį, bet rytoj ryte atsikelių ir galvojų ai na***i kitą dieną.

Būna tokių dienų, kad nenori sportuot, bet mane visada skatina tai sportuot, kad įrodyčiau visiems, kad galiu tai mano pagrindinė motyvacija.

Nežinau ar čia rašei pats, bet tokių straipsnių yra pilna internete, ir manau jeigu kažkas domisi šiuo reikalu, informacijos neieškos žaidimų portale. Na aišku gerai, kad duodi tos informacijos, platini ją, bet čia daugiau atėjo neperskaityt, o papostint

Dažniausiai platinama informacija internete yra visiška nesamonė jei gaudausi kultūrizme tai turi suprast ne karta esu mates kaip žmonys dalini savo patarimus nors jie esa kokių nors 1,70m ir svere 40kg tai iš tokių paklausius patarimų tai ir būsi toks šūd.s, o pas mane viskas sako iš patirties ką jau pats esu išbandes ir kur tikrai padeda.

savaite pradejau eit i sporto tinklapį forumą ir galvojų ai na***i kitą dieną.

Matyt neturi jokio tikslo sportuot todėl ir taip sakai, kad kitą dieną :

Pats pries savaite pradejau eit i sporto sale tai ziuresiu kas gausis ;D.

Tik nebūk tas gymo žmogus kuris visada daro tik rankas ir presa. Todėl susiskirstyk raumenų grupes ir jausk malonuma tam

[- Sanchez.]

 

mityba tai 50% mityba ir 50% sportas.

WRONG. 80% mityba; 20% sportas.

 

būtina pavalgyt per 45min šiuo atvėjų

WRONG. Per 45min. galima išgerti baltyminį kokteilį, geinerį, BCAA, suvalgyti bananą, bet jokiu būdų nepasisotinti. Sportuojant kraujas suteka į raumenis, nes reikia daug deguonies, tad po treniruotės praeina apie 30-45min. kol kraujo pasiskirstymas stabilizuojasi. Sočiai pavalgius greičiau nei per ankščiau minėtą laiką, galima turėti labai didelių problemų su skrandžiu.

 

normali treniruotė turi trukti nuo 45min ar 1h.

WRONG. Treniruotės trukmė, intensyvumas, atliekami pratimai priklauso nuo žmogaus TIKSLO ir KŪNO TIPO. Kaip pvz. ektromorfams treniruotė turi būti intensyvi ir neilgesnė nei 45min. 

Manau, rasčiau ir daugiau netikslumų, jei bandyčiau gilintis. Iš savo pusės norėčiau pasakyti, kad nereikėtų rašyti tokių temų, patarimų ir t.t. kol pats neturi pakankamai žinių. Na, žinoma, nebent turi, tuomet galėtum ir įkelti savo sporto medicinos, mitybos seminarų, kursų baigimo pažymėjimus. Dabar patarčiau kitiems nesinaudoti tokių postų informacija ir susirasti daug tikslesnių šaltinių. 

 

P.S. Jei jau kas nors rašote informacinius straipsnius, temas, būkite malonūs, rašykite atsižvelgdami į rašybos, skyrybos, gramatikos taisykles. 

 

Redaguota Balandžio 24, 2016, nario - Sanchez.

[Barz]

WRONG. 80% mityba; 20% sportas.

WRONG. Per 45min. galima išgerti baltyminį kokteilį, geinerį, BCAA, suvalgyti bananą, bet jokiu būdų nepasisotinti. Sportuojant kraujas suteka į raumenis, nes reikia daug deguonies, tad po treniruotės praeina apie 30-45min. kol kraujo pasiskirstymas stabilizuojasi. Sočiai pavalgius greičiau nei per ankščiau minėtą laiką, galima turėti labai didelių problemų su skrandžiu.

WRONG. Treniruotės trukmė, intensyvumas, atliekami pratimai priklauso nuo žmogaus TIKSLO ir KŪNO TIPO. Kaip pvz. ektromorfams treniruotė turi būti intensyvi ir neilgesnė nei 45min. 

Manau, rasčiau ir daugiau netikslumų, jei bandyčiau gilintis. Iš savo pusės norėčiau pasakyti, kad nereikėtų rašyti tokių temų, patarimų ir t.t. kol pats neturi pakankamai žinių. Na, žinoma, nebent turi, tuomet galėtum ir įkelti savo sporto medicinos, mitybos seminarų, kursų baigimo pažymėjimus. Dabar patarčiau kitiems nesinaudoti tokių postų informacija ir susirasti daug tikslesnių šaltinių. 

 

P.S. Jei jau kas nors rašote informacinius straipsnius, temas, būkite malonūs, rašykite atsižvelgdami į rašybos, skyrybos, gramatikos taisykles. 

 

1. Jeigu kaip tu sakai mityba būt svarbesnis dalykas kaip tu sakai 80% tai toks dalykas kaip sportas atkristų nes sportas yra toks pats svarbus kaip mityba jei nori skatinti anabolizma nes sportas tai yra kibirkštis mitybai, o mityba skirta atstatyti padaryta žala sporto metu.

2.Duotas 45min laikas todėl, akd šiuo tarpu organizmas puikiai įsisavina maisto medžiagas tai jei nepavalgius per 45min sočiai vyks katabolizmas ir šiuo procesu raumenys valgys patys save tai tu vėl klysti.

3.Treniruotės trukmė trunka tik nuo raumenų grupės didžio ir kaip ji suskirstyta. O treniruotės intesyvumas visada turi būt didelis nes per 30sec raumuo spėja jau atvėsi ir nebūna toks didelis užpumpavimo efektas

 

Žinių turiu pakankamai nesijaudink tik tau nesisekė čia kažka pasakyt.

 

P.S į gramatika nesigilinau tai klaidų ir buvo.

Patarčiau tau neitu į google ir neiškot kažkokios informacijos, kad galėtum vėl kažka kvailo pasakyt.

[Zil]

sanchez pritarių.

Kiekvieno žmogaus organizmas unikalus, bet kam negalimą skirti tokios mitybos, tuo labiau sakai, kad remiesi savo patirtimį, nereiškia, kad ir kitiems toks efektas bus, o kaikuriems toks planas galį net pakenktį.

Ir kokia gi tavo patirtis, 1 - 2 metai?

Redaguota Balandžio 24, 2016, nario Baldas

[- Sanchez.]

1. Jeigu kaip tu sakai mityba būt svarbesnis dalykas kaip tu sakai 80% tai toks dalykas kaip sportas atkristų nes sportas yra toks pats svarbus kaip mityba jei nori skatinti anabolizma nes sportas tai yra kibirkštis mitybai, o mityba skirta atstatyti padaryta žala sporto metu.

2.Duotas 45min laikas todėl, akd šiuo tarpu organizmas puikiai įsisavina maisto medžiagas tai jei nepavalgius per 45min sočiai vyks katabolizmas ir šiuo procesu raumenys valgys patys save tai tu vėl klysti.

3.Treniruotės trukmė trunka tik nuo raumenų grupės didžio ir kaip ji suskirstyta. O treniruotės intesyvumas visada turi būt didelis nes per 30sec raumuo spėja jau atvėsi ir nebūna toks didelis užpumpavimo efektas

 

Žinių turiu pakankamai nesijaudink tik tau nesisekė čia kažka pasakyt.

 

P.S į gramatika nesigilinau tai klaidų ir buvo.

Patarčiau tau neitu į google ir neiškot kažkokios informacijos, kad galėtum vėl kažka kvailo pasakyt.

 

Ne, žinių turi nepakankamai. Ir google man nereikia, aš pats turiu savo tiek praktinę tiek teorinę dalį atidirbęs, kad galėčiau taisyti. Taip atrodo, kad težinai žodį anabolizmas ir viską su juo susieji. Ne. Raumenų auginimas yra ypatingai sudėtingas ir daug organizmo funkcijų apimantis procesas.

 

Dėl pirmo punkto neginčysiu, nes tavo kalba nesuprantama ir atrodo kaip kliedesiai, todėl neverta net gilintis.

Dėl antro punkto: taip, turi gauti medžiagų, bet negali normaliai valgyti. Kokteiliai yra puikus to sprendimas, nes jie yra jau apdoroti, susmulkinti, juos suvirškinti yra lengva ir greita. Jei po sporto pulsi valgyti 250g. krūtinėlės su 100g. ryžių - skrandį tai paveiks neigiamai. Turi praeiti laiko, kad jis dirbtų normaliai. 

Dėl trečio punkto: tu pats savo žodžius neigi. Ne visi žmonės siekia ,,užpumpuoti" raumenis. Jei dirbi ištvermei - treniruotės turi būti ilgos ir alinančios. Jei masei - trumpos, bet su dideliais svoriais. Jėgai - ilgesnėmis pertraukomis, nes jei, kaip sakai, reikia daryti intensyviai ir pumpuoti raumenis, raumens amplitudė susiaurėtų ir nebūtų geriausias rezultatas didinant jėgą. Ir raumuo tikrai neatvėsta per 30sek.

 

Pabaigai norėčiau pasakyti, kad tu nesi kažkoks profesionalus kultūristas, kurio negalima paneigti. Ne, tau dar labai daug tobulėti. Jei kas nors nori pasiekti rezultatų, reikia kuo mažiau klausyti tokių bukagalvių patarimų, ir stebėti savo kūna. Valgyti, miegoti, sportuoti ir stebėti savo kūną. Barz, atsiprašau, jei įžeidžiu tave, bet pirmame savo pranešime bandžiau aiškiai ir pagarbiai paneigti tavo ,,patarimus", o tu to pagarbiai priimti nesugebėjai. Tobulinti reikia ne tik kūną, bet ir protą bei bendravimo įgūdžius.

Redaguota Balandžio 24, 2016, nario - Sanchez.

[Barz]

sanchez pritarių.

Kiekvieno žmogaus organizmas unikalus, bet kam negalimą skirti tokios mitybos, tuo labiau sakai, kad remiesi savo patirtimį, nereiškia, kad ir kitiems toks efektas bus, o kaikuriems toks planas galį net pakenktį.

Ir kokia gi tavo patirtis, 1 - 2 metai?

Kur tu čia matai mityba?

Ne, žinių turi nepakankamai. Ir google man nereikia, aš pats turiu savo tiek praktinę tiek teorinę dalį atidirbęs, kad galėčiau taisyti. Taip atrodo, kad težinai žodį anabolizmas ir viską su juo susieji. Ne. Raumenų auginimas yra ypatingai sudėtingas ir daug organizmo funkcijų apimantis procesas.

 

Dėl pirmo punkto neginčysiu, nes tavo kalba nesuprantama ir atrodo kaip kliedesiai, todėl neverta net gilintis.

Dėl antro punkto: taip, turi gauti medžiagų, bet negali normaliai valgyti. Kokteiliai yra puikus to sprendimas, nes jie yra jau apdoroti, susmulkinti, juos suvirškinti yra lengva ir greita. Jei po sporto pulsi valgyti 250g. krūtinėlės su 100g. ryžių - skrandį tai paveiks neigiamai. Turi praeiti laiko, kad jis dirbtų normaliai. 

Dėl trečio punkto: tu pats savo žodžius neigi. Ne visi žmonės siekia ,,užpumpuoti" raumenis. Jei dirbi ištvermei - treniruotės turi būti ilgos ir alinančios. Jei masei - trumpos, bet su dideliais svoriais. Jėgai - ilgesnėmis pertraukomis, nes jei, kaip sakai, reikia daryti intensyviai ir pumpuoti raumenis, raumens amplitudė susiaurėtų ir nebūtų geriausias rezultatas didinant jėgą. Ir raumuo tikrai neatvėsta per 30sek.

 

Pabaigai norėčiau pasakyti, kad tu nesi kažkoks profesionalus kultūristas, kurio negalima paneigti. Ne, tau dar labai daug tobulėti. Jei kas nors nori pasiekti rezultatų, reikia kuo mažiau klausyti tokių bukagalvių patarimų, ir stebėti savo kūna. Valgyti, miegoti, sportuoti ir stebėti savo kūną. Barz, atsiprašau, jei įžeidžiu tave, bet pirmame savo pranešime bandžiau aiškiai ir pagarbiai paneigti tavo ,,patarimus", o tu to pagarbiai priimti nesugebėjai. Tobulinti reikia ne tik kūną, bet ir protą bei bendravimo įgūdžius.

Visiškai nesutinku su tavo paskymu, kad po treniruotės geriau apsistot ties kokteiliu tai yra didžiulis briedas. Jei esi buves gym ar kaip manau esi pastebėjas, kad kiekvienas kultūristas po treniruotės tiek geria ir kokteilį pvž (proteina,creatina,amino rūgštis) bet niekas neapsistoja tik ties kokteiliu visi papildomai dar ir pavalgo nes tu neatsatysi sukeltos žalos vien proteinu kur daugiausiu atvėju yra 30g baltymų, bet tau to tikrai neužteks jei nori augti.

Jėgos didinime tavo pasakymas naudojemos ilgos pertraukos tai čia išvis prasilenkia su realybe. Ne karta esu ruošesis tikrovės varžyboms su treneriu ir poilsis būdavo tik 60sec tai nėra esmė poilsis, o yra neperkopemas setų pakartojemas nes darant virš 8pakartojimų jau nėra jėgos auginimas.

Ramuo atvėsta skirtingai jei jis yra mažos grupės kaip pečiai negalima viršinti 30sec tai yra griežtai draudžema jei nori pasiekt pump efekta. Ilgiausias poilsis naudojemas darant tik jokas nes tenka didžiulis krūvis širdžiai tai jei nenori gadintis sveikatos tuo atvėju isiesi net ilgiau 1min, bet šiuo atvėju jei esi powerlifteris.

 

Matau, kad esi kažkiek apsiskaites, bet nesi to tikrai išbandes sporto salė ar nesi šnekėjas su rimtais kultūristais nes žinios nėra įspūdingos tik tiek, kad kažka žinai.

Redaguota Balandžio 24, 2016, nario Barz

[- Sanchez.]

Kur tu čia matai mityba?

Visiškai nesutinku su tavo paskymu, kad po treniruotės geriau apsistot ties kokteiliu tai yra didžiulis briedas. Jei esi buves gym ar kaip manau esi pastebėjas, kad kiekvienas kultūristas po treniruotės tiek geria ir kokteilį pvž (proteina,creatina,amino rūgštis) bet niekas neapsistoja tik ties kokteiliu visi papildomai dar ir pavalgo nes tu neatsatysi sukeltos žalos vien proteinu kur daugiausiu atvėju yra 30g baltymų, bet tau to tikrai neužteks jei nori augti.

Jėgos didinime tavo pasakymas naudojemos ilgos pertraukos tai čia išvis prasilenkia su realybe. Ne karta esu ruošesis tikrovės varžyboms su treneriu ir poilsis būdavo tik 60sec tai nėra esmė poilsis, o yra neperkopemas setų pakartojemas nes darant virš 8pakartojimų jau nėra jėgos auginimas.

Ramuo atvėsta skirtingai jei jis yra mažos grupės kaip pečiai negalima viršinti 30sec tai yra griežtai draudžema jei nori pasiekt pump efekta. Ilgiausias poilsis naudojemas darant tik jokas nes tenka didžiulis krūvis širdžiai tai jei nenori gadintis sveikatos tuo atvėju isiesi net ilgiau 1min, bet šiuo atvėju jei esi powerlifteris.

 

Matau, kad esi kažkiek apsiskaites, bet nesi to tikrai išbandes sporto salė ar nesi šnekėjas su rimtais kultūristais nes žinios nėra įspūdingos tik tiek, kad kažka žinai.

 

Dėl jėgos gali būti teisus tu, nes aš nesu jėgos sporto atstovas - aš kultūrizmo, fitneso atstovas. Turiu daugiau nei kelerių metų patirtį sporte, tad žinau ką kalbu. Aš nesakiau apsistoti tik ties kokteiliais. Aš minėjau, kad reikia greitai ir lengvai virškinamų maisto medžiagų, o kaip pvz. ėmiau kokteilius, bananą. Bet jei nori rimtai valgyti, tai minimum 30min turi po treniruotės praeiti. 

[Barz]

Dėl jėgos gali būti teisus tu, nes aš nesu jėgos sporto atstovas - aš kultūrizmo, fitneso atstovas. Turiu daugiau nei kelerių metų patirtį sporte, tad žinau ką kalbu. Aš nesakiau apsistoti tik ties kokteiliais. Aš minėjau, kad reikia greitai ir lengvai virškinamų maisto medžiagų, o kaip pvz. ėmiau kokteilius, bananą. Bet jei nori rimtai valgyti, tai minimum 30min turi po treniruotės praeiti. 

Daryk kaip nori, bet šiuo atvėju nesulauksi gerų rezultatų aš geriau pasiliksiu ties kultūristų patarimaus nei ties kažkokio random žmogaus kurio net nesu formos mates.

[AntanasZ.]

WRONG. 80% mityba; 20% sportas.

WRONG. Per 45min. galima išgerti baltyminį kokteilį, geinerį, BCAA, suvalgyti bananą, bet jokiu būdų nepasisotinti. Sportuojant kraujas suteka į raumenis, nes reikia daug deguonies, tad po treniruotės praeina apie 30-45min. kol kraujo pasiskirstymas stabilizuojasi. Sočiai pavalgius greičiau nei per ankščiau minėtą laiką, galima turėti labai didelių problemų su skrandžiu.

WRONG. Treniruotės trukmė, intensyvumas, atliekami pratimai priklauso nuo žmogaus TIKSLO ir KŪNO TIPO. Kaip pvz. ektromorfams treniruotė turi būti intensyvi ir neilgesnė nei 45min. 

Manau, rasčiau ir daugiau netikslumų, jei bandyčiau gilintis. Iš savo pusės norėčiau pasakyti, kad nereikėtų rašyti tokių temų, patarimų ir t.t. kol pats neturi pakankamai žinių. Na, žinoma, nebent turi, tuomet galėtum ir įkelti savo sporto medicinos, mitybos seminarų, kursų baigimo pažymėjimus. Dabar patarčiau kitiems nesinaudoti tokių postų informacija ir susirasti daug tikslesnių šaltinių. 

 

P.S. Jei jau kas nors rašote informacinius straipsnius, temas, būkite malonūs, rašykite atsižvelgdami į rašybos, skyrybos, gramatikos taisykles. 

 

Nebekalbėk palevų, kariuomenėj pavalgai kaip arklys ir po valandos jau gena treniruotis. Taip kariuomenėje dirbi ant ištvermės pagrindinai, bet reikia ir raumenų, bei yra skirtingos treniruotės, jei jau kariuomenėj palei tave mėšlą močina, tai nežinau koks tu čia išminčius ir kiek papildų pririjai, kad tokias palevas bazarintum arba tiesiog sesė joga užsiiminėja, tai tu čia atėjai pabazarint, kad negalima sportuot pavalgius, kai praeina apie 1h. Kitų "pastabų" tavo net neskaičiau, nes supratau, kad čia beprasmiška skaityt. Kažkas buvo teisus tik dėl to, kad reikia palauk po treniruotės, bet ne 30 min, o apie valandą ir tik tada valgyt...

Redaguota Balandžio 25, 2016, nario AntanasZ.