Forumo paieška

Sveiki visi manau jau dauguma žinot kas toks esu ir apie ką jau kalbėsiu, tai kaip atsimenat ankstėsnė mano tema buvo apie mityba,sporto programa tai šiandien jums papasakosiu kaip skatinti raumenų augima ir kaip tai veike. Visų pirma patarčiau visiem nueit ir paskaityt mano ankstesne tema apie mityba,sporta, kad būt lengviau jums orentuotis čia. Kadangi čia jūsų yra nemažai sportuojančių tai tikrai pastebit tokį atvėjį kodėl jūs neaugat ar nepasieket savo rezultatų, tai įsivaizduokit, kad jūs esat mašina tai jei norit, kad ji gerai veiktų jūs turit pilt ir gera kura, o jei pilsit prasta kura tai tiesiogine ta žodžio prasme ir būsit šū..s . Dauguma galvoje jei sportuosiu tai būsiu didelis tai yra netiesa jūsų auguma sudaro ir mityba tai 50% mityba ir 50% sportas. Įsivaizduokit tokį atvėjį jūs einat į gym padarot kojas ir po treniruotės darot bado langa ir kas bus? Žinoma, kad katabolizmas šiuo atvėju raumenys valgys patys save, tikrai skamba negerai nes tada jūs neaugsit , o tik mažėsit todėl sportuojema tam, kad jūs žalotumėt savo kūna, taip skamba keista, bet mes tai darom todėl, kad skatintume (anabolzima-raumenų augima), bet viskas tuo nesibaige tam, kad būtų anabolzimas būtina pavalgyt per 45min šiuo atvėjų iš jūsų gauto maisto raumenys galės pasiimt sau reikemas medžiagas tam, kad atsatytų jūsų sukelta žala treniruotės metu. IŠVADA:BŪTINAS PAVALGYMAS PO TRENIRUOTĖS PER 45MIN Pastebit, kad būna tokių atvėjų, kad nenori eit sportuot nes jauties pavarges, bet tenka save prisiverst ir sportuodami negalit pakelt to svorio su kuriuo prate sportuot tai noriu pasakyt, kad jūs mityba yra netaisyklinga nes jei jūs sportuojet per nuovargį jūsų organizmas ima energija iš raumenų, todėl prieš treniruote patarčiau suvalgyti 50g lėto įsisavinimo angliavandenių, bet nemaišykit su lėto įsisavinimo. Šiuo atvėju jei surinksit lėto įsisavinimo jūsų organizmas gamins energija apie 2h tai to pilnai užtenka treniruotei. IŠVADA: UŽKROVIMAS LĖTO ĮSISAVINIMO ANGLIAVANDENIAIS 45-50G PRIEŠ TRENIRUOTE Jūs persitreniruojat dauguma jūsų kaip naujokai sportuojet net po kelias valandas nežinodami ką darot ir galvojat, kad tai gerai, bet tai netiesa normali treniruotė turi trukti nuo 45min ar 1h. Jūs agaut ne sporto metu, o tik poilsio tarpu kai jūsų raumenys nustojemi žaloti. IŠVADA: GERAS POILSIS Viskas priklauso nuo insulino lygio. Tai tiesa. Reikia nuolat kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Aš nekalbu apie paprastus atletus, aš kalbu apie tikrus geležinius karius… Apskaičiuoti reikiamą suvartoti baltymų kiekį nėra sunku. Bet tai dar ne viskas. Tu gali vartoti geriausios kokybės amino rūgštis ir baltymus, bet vis tiek nepasiekti norimų rezultatų. Kodėl? Todėl, kad nepaisant to, kad suvartoji pakankamai baltymų, tau vis tiek reikia kontroliuoti insulino lygį kraujyje. Kai žmogus suvartoja angliavandenių turinčių aukštą glikemijos indeksą (GI) kūnas išskiria insuliną, kad cukraus kiekis kraujyje būtų sukontroliuotas. Insulinas kuris yra išskiriamas į kraują nuneša visus nepanaudotus angliavandenius ir laisvai tekantį cukrų tiesiai į riebalų saugyklą kepenyse, pilvo srityje, taip pat tarp odos ir raumenų. IŠVADA: KONTROLIUOK INSULINO LYGĮ Jūs geret per mažai vandes. Kadangi riebalinį audinį sudaro tik 25% vandens, o raumeninį net 72% vanduo, galima sakyti, jog gerdami daug vandens mes efektyviau deginame riebalus ir auginame raumenis. IŠVADA: NEVENGTI VANDENS (Laikydamiesi visų šių taisyklių nebus tokių dalykų kaip blogi rezultatai, o tik egzistuos teigemi rezultatai. Jei turit klausimų klauskit pasistengsiu atsakyt. O jei norit daugiau tokių temų rašykit ir pasistengsiu sukurt, kad jūs pasiektumėt geresnių rezultatų.)