Dalinuosi Savo Sporto Žiniomis Su Jumis (Klauskit Ir Bus Atsakyta)

[Barz]

 

Sveiki draugai!

Kadangi neturiu ką veikt šiomis dienomis tai sugalvojau, kad galiu jums padėt atsakyt į jūsų sporto klausimus į kuriuos norėtumėt gaut atsakymą nes pastebėjau, kad vis daugėja čia sportuojančių žmonių, bet labai daug nenutuokę ką jie daro. Pilnai galit klaust apie sportą, mityba, papildus. Nerašykit, kad sudaryčiau mityba ar sporto programa nes tokių dalykų neatlieku už dyka.

 

Klauskit šioje temoje ir atsakysiu, o jei turit tokį klausima kurio nenorit viešint rašykit i AŽ.

 

https://www.supergames.lt/topic/272812-sudarau-mitybossporto-programas-kiekvienam-individualiai/

Redaguota Sausio 3, 2017, nario Barz

[Javier'M]

Ką patartum stiprinant pilvo presą? Kokius pratimus daryti, po kiek, galbūt padėtų kokia programėlė?

Redaguota Liepos 13, 2016, nario Javier'M

[Zil]

Kiek stūmi ant krutinės?

[Barz]

Ką patartum stiprinant pilvo presą? Kokius pratimus daryti, galbūt padėtų kokia programėlė?

Su presu tikrai neturėtų būt didelių problema nes dirba šis raumuo atliekant begale pratimų pvž kaip pritūpimus, mirties trauka, atsispaudimus ir t.t., bet manau vienas geriausių pratimų stiprinant presą tai būtų Plank.

Kiek stūmi ant krutinės?

Žiūrint kokių būtų nes yra keli variantai tai su pauze ir be pauzės, bet prieš pora mėnesių buvo Lietuvos čempionatas spaudimo tai ten reikėjo spaust su pauze tai tada paspaudžiau 115 tai dabar esama forma paspaudžiau 120 su pauze, o be pauzės būtų tarp 125-130kg

[Julius'M]

Sveikute

Turiu tokį klausimą ar yra įmanoma išryškinti raumenis be jokių papildų?

[Barz]

Sveikute

Turiu tokį klausimą ar yra įmanoma išryškinti raumenis be jokių papildų?

Taip žinoma, kad įmanoma, visiškai užtenka ir mitybos

[fiftenng]

Koks štangos spaudimas nuo krūtinės efektyvesnis krūtinės auginimo, plėtimo periodu? Plačiau, siauriau apėmus ar nėra skirtumo?

 

Ačiū.

 

Taip pat rekomenduoju šitą bičą, jeigu reikia sporto, mitybos programų.

Redaguota Liepos 29, 2016, nario zrauzas.

[Barz]

Koks štangos spaudimas nuo krūtinės efektyvesnis krūtinės auginimo, plėtimo periodu? Plačiau, siauriau apėmus ar nėra skirtumo?

 

Ačiū.

 

Taip pat rekomenduoju šitą bičą, jeigu reikia sporto, mitybos programų.

Kadangi krūtinė sudaryta iš trijų dalių tai apačia,vidurys,viršus tai tokio vieno išskirtinio pratimo nėra kuris būtų pats efektyviausias, bet asmeniškai man geriausi yra štangos spaudimas tai horizontaliu ir stačiu kampu. Jei paimsi štanga persiaurai eis apkrova tricepsui paėmus per plačiai tikrai neis didesnė apkrova krūtinei kaip dauguma galvoje bus toks pats poveikis kaip pasėmus truputį plačiau nei pečiai.

[iR1skHD]

Ar gerai yra daryti ta pačia dieną bicą + tricą? Ar geriau jungti krūtinę su bicų ir nugarą su tricų?

Redaguota Rugsėjo 25, 2016, nario iR1skHD

[Barz]

Ar gerai yra daryti ta pačia dieną bicą + tricą? Ar geriau jungti krūtinę su bicų ir nugarą su tricų?

Galima sakyt nesudaro didelio skirtumo ar darysi rankas kartu ar atskirai. Bet jei nori daryt krūtine ar kuria nors rankų dalį, tai asmeniškai manau būtų geriausias variantas daryt Krūtinė-tricepsas nes darant krūtine neišvengemai dirba ir tricepsas,deltos bent atliekant bazinius pratimus. O kitas variantas Nugara+Bicepsas nes ir vėl darant nugara gali apkraut tik bicepsa.  

[iR1skHD]

Galima sakyt nesudaro didelio skirtumo ar darysi rankas kartu ar atskirai. Bet jei nori daryt krūtine ar kuria nors rankų dalį, tai asmeniškai manau būtų geriausias variantas daryt Krūtinė-tricepsas nes darant krūtine neišvengemai dirba ir tricepsas,deltos bent atliekant bazinius pratimus. O kitas variantas Nugara+Bicepsas nes ir vėl darant nugara gali apkraut tik bicepsa.  

Pradėsiu nuo rytojaus salę lankyti. Sportuoju jau ~2 metus tik turnikas. Tai galvoju ryt daryti krūtinę su tricepsų Ir jei jungsiu po 2 raumenų grupes kiek sykiu į salę eiti? Vartoju BCAA. Seniau vartodavau ~3-4 MĖN proteiną, bet brangus dalykas tai nemanau, kad pirksiu jį. Mitybą reiks rytoj susiderinti ir liuks bus 

[Barz]

Pradėsiu nuo rytojaus salę lankyti. Sportuoju jau ~2 metus tik turnikas. Tai galvoju ryt daryti krūtinę su tricepsų Ir jei jungsiu po 2 raumenų grupes kiek sykiu į salę eiti? Vartoju BCAA. Seniau vartodavau ~3-4 MĖN proteiną, bet brangus dalykas tai nemanau, kad pirksiu jį. Mitybą reiks rytoj susiderinti ir liuks bus 

Pats tas jei laikytumės 1 treniruotės, vienai raumenų grupei,  bet stebėk kaip atsistatai. Bet tau pats tas būtų 3-4 kartai per savaite.

[iR1skHD]

Pats tas jei laikytumės 1 treniruotės, vienai raumenų grupei,  bet stebėk kaip atsistatai. Bet tau pats tas būtų 3-4 kartai per savaite.

Na pvz:

Pirmadienis: Krūtinė + tricas

Antradienis: Nugara + bicas

Trečiadienis: Pečiai + trapecija

Ketvirtadienis: Laisva

Penktadienis: Kojos

Šeštadienis: Laisva

Sekmadienis: Laisva

 

Jei kas blogai tai jei galite sudeliokite geriau

[Barz]

Na pvz:

Pirmadienis: Krūtinė + tricas

Antradienis: Nugara + bicas

Trečiadienis: Pečiai + trapecija

Ketvirtadienis: Laisva

Penktadienis: Kojos

Šeštadienis: Laisva

Sekmadienis: Laisva

 

Jei kas blogai tai jei galite sudeliokite geriau

Viskas kaip ir gerai žinok

[iR1skHD]

Viskas kaip ir gerai žinok

O dar klausimas draugas sako miksuoti pratimus typo padarau viena krūtinei kitą tricui ir t.t. ar tiesa čia?  

[Barz]

O dar klausimas draugas sako miksuoti pratimus typo padarau viena krūtinei kitą tricui ir t.t. ar tiesa čia?

Jei darai super seto principu, tai taip. Bet jei padarysi pvž spaudimą ir paskui eisi daryt tricepsą tai nėra protingas sprendimas.

[iR1skHD]

Radau riešutu sviesto pigaus, ką manai apie ji? 7.78EUR už 1KG nrml, aš iš parduotuvės perku tai 350g už ~3e. Įdomu koks skonis jo gal esi bandęs? Ir ar greit reik suvartot ji ?

http://www.myprotein.lt/sports-nutrition/riesutu-sviestas/10530743.html

[GenLT]

Kai sportuoju ar atlieku pratimus, nesvarbu kokius, po kelių min. pradeda skaudėti nugarą, apačioje, taigi ar ramenis reikėtų atpalaiduoti (mažinti krūvį?) ar sustiprinti (Didinti krūvį ir daugiau sportuoti)? Ačiū labai, nes jau vieną mėnesį vis tas pats, pas daktarus buvau, pasakė kad nieko nėra, jeigu skauda reiškia ne taip darai. Man įdomu kaip galiu ne taip daryti viską? Dar su profesionalia pagalba. Puiku...

[Barz]

Radau riešutu sviesto pigaus, ką manai apie ji? 7.78EUR už 1KG nrml, aš iš parduotuvės perku tai 350g už ~3e. Įdomu koks skonis jo gal esi bandęs? Ir ar greit reik suvartot ji ?

http://www.myprotein.lt/sports-nutrition/riesutu-sviestas/10530743.html

Ne šiuo metu riešutų sviesto nesu nusipirkęs, bet pasinaudoju paprastais riešutais nors ne taip skanu, bet sudėtis ta pati. O dėl naudojimo tiesiog priskirk kaip užkandį ar pagardindamas savo maisto produktus nes sveikųjų riebalų tai reiks visais atvejais. O dėl suvartojimo negaliu pasakyt ar greit nes turėtum atsižvelgt į savo renkamus baltymus,kcal,riebalus.

Kai sportuoju ar atlieku pratimus, nesvarbu kokius, po kelių min. pradeda skaudėti nugarą, apačioje, taigi ar ramenis reikėtų atpalaiduoti (mažinti krūvį?) ar sustiprinti (Didinti krūvį ir daugiau sportuoti)? Ačiū labai, nes jau vieną mėnesį vis tas pats, pas daktarus buvau, pasakė kad nieko nėra, jeigu skauda reiškia ne taip darai. Man įdomu kaip galiu ne taip daryti viską? Dar su profesionalia pagalba. Puiku...

Na čia toks klausima kur reik turėt patirties medicinoj, bet kai tu minėjai skauda atliekant "nesvarbu kokius" pratimus. O šiuos skausmus nugaros sritį gali sukelt tau ir kiti simptomai pvž: už krūtinės ląstos esami pilvo organų susirgimai. Patarčiau išsitirt ne tik stuburą. O dėl krūvio tai,taip reiktų mažint intensyvumą.

Redaguota Rugsėjo 30, 2016, nario Barz

[Zet0x]

Soriukas kad pakeliu gan senoką tema. Noriu paklausti kokia treniruotės+mitybos sudarymo kaina? Ačiū.