Klausimas del skersinio.

[Vardeniss]

Prieš 1 valandą, liight parašė:

jei po normalios treniruotes nugaros raumenys atsigauna po 3-4 dienu kiek zinau

Visiem skirtingai būna seip tai

Redaguota Spalio 12, 2017, nario MariusLtu

[Siluminis]

Visu pirma ar tu uzsiemi street workoutu ar tik vien kabai ant turniko? Jei taip tai nieko gero jei vien varai ant turniko po kurio laiko atsiliks kai kurios raumenu grupes ir tada bus sunkiau jas pavyti. Sportuojant namu salygomis drasiai galima full body pasidaryt. Darydamas prisitraukimus labiausiai apkrauni nugaros raumenis, atsispaudimai krutine, tricas ir priekine delta, lygiagretes tricas, krutine, pritupimai kojos, susirask hantelius kokius, gira ar siaip kokia nesamone kuri turetu svorio ir nepamirsk koju, namu salygomis taipat puikiai galima pasidaryt kojas. Svarbiausias patarimas tai daug valgyk ir as turiu omeny netai kad i lekste isidek dviem kotletais daugiau ir siektiek daugiau bulviu koses.. Priaugant mases deretu ziuret kad butu kcal perteklius todel stenkis kuo daugiau valgyti normalias porcijas. Niekada nepraleisk pusryciu, ryte valgyk kokia nors kose + 2-3 kiausiniai, veliau bent 3 kartai padoraus maisto kaip 100g angliavandeniu (grikiai, ryziai, makaronai) ir kokius 150g mesos bei kokias darzoviu, po treniruotes gali suvalgyti varskes. Taipat gali 2-3 kartus per savaite suvalgyt cheat meal tai yra kebabas, pica ar kazkas tokio kas nera sveika, vienu zodziu junk food. Pabandzius toki rezima tikrai manau pajusi skirtuma, greiciau atsistatys raumenu grupes, turesi daugiau energijos ir tikrai priaugsi mases. Ir beto nesukrauk visu pratimu i viena diena, neduok per didelio kruvio raumenims. Geriausia sportuok 3-4 kartus savaiteje ir vis keisdamas raumenu grupes, viena diena daryk krutine +trica, kita diena nugara+bicas, veliau kojas ir tada gali pecius ir kiekvienos treniruotes pabaigoje daryk pratimus pilvo presui. 

Nezinau gal kazka ir padejau, tikiuosi neatsibodo skaityti, jei reikes daugiau info pm

[Sveiki_Visi]

prieš 12 valandas(-ų), Siluminis parašė:

Visu pirma ar tu uzsiemi street workoutu ar tik vien kabai ant turniko? Jei taip tai nieko gero jei vien varai ant turniko po kurio laiko atsiliks kai kurios raumenu grupes ir tada bus sunkiau jas pavyti. Sportuojant namu salygomis drasiai galima full body pasidaryt. Darydamas prisitraukimus labiausiai apkrauni nugaros raumenis, atsispaudimai krutine, tricas ir priekine delta, lygiagretes tricas, krutine, pritupimai kojos, susirask hantelius kokius, gira ar siaip kokia nesamone kuri turetu svorio ir nepamirsk koju, namu salygomis taipat puikiai galima pasidaryt kojas. Svarbiausias patarimas tai daug valgyk ir as turiu omeny netai kad i lekste isidek dviem kotletais daugiau ir siektiek daugiau bulviu koses.. Priaugant mases deretu ziuret kad butu kcal perteklius todel stenkis kuo daugiau valgyti normalias porcijas. Niekada nepraleisk pusryciu, ryte valgyk kokia nors kose + 2-3 kiausiniai, veliau bent 3 kartai padoraus maisto kaip 100g angliavandeniu (grikiai, ryziai, makaronai) ir kokius 150g mesos bei kokias darzoviu, po treniruotes gali suvalgyti varskes. Taipat gali 2-3 kartus per savaite suvalgyt cheat meal tai yra kebabas, pica ar kazkas tokio kas nera sveika, vienu zodziu junk food. Pabandzius toki rezima tikrai manau pajusi skirtuma, greiciau atsistatys raumenu grupes, turesi daugiau energijos ir tikrai priaugsi mases. Ir beto nesukrauk visu pratimu i viena diena, neduok per didelio kruvio raumenims. Geriausia sportuok 3-4 kartus savaiteje ir vis keisdamas raumenu grupes, viena diena daryk krutine +trica, kita diena nugara+bicas, veliau kojas ir tada gali pecius ir kiekvienos treniruotes pabaigoje daryk pratimus pilvo presui. 

Nezinau gal kazka ir padejau, tikiuosi neatsibodo skaityti, jei reikes daugiau info pm

street workout ne uzsiemu tiesiog kabeju, prisitraukimus padarau, atsispaudimus, pritupimus namuose.

[Innonence]

On 2017-10-12 at 16:16, liight parašė:

jei po normalios treniruotes nugaros raumenys atsigauna po 3-4 dienu kiek zinau

Po geros rimtos nugaros treniruotės, be šansų, kad atsistatytų po tiek laiko, skausmas gal ir praeina, bet raumenyse jėgos trūksta

[Sveiki_Visi]

Ir dar vienas dalykas yra turiu namie svarmenis , ir kaip kilnuoju i virsu zemin traska dažnai ? Kas galėtu būti? Arba kaip ranka pakeliu lr zemin nuleidžiu

[Barz]

prieš 4 valandas(-ų), Tony_Gonzalezs parašė:

Ir dar vienas dalykas yra turiu namie svarmenis , ir kaip kilnuoju i virsu zemin traska dažnai ? Kas galėtu būti? Arba kaip ranka pakeliu lr zemin nuleidžiu

Niekas nepasakys kas tiksliai gali būt nes yra be galo daug variantų kodėl taip yra. Kaip pvž: sausgyslių judėjimas kurios gali sukelt girgždėjimą, uždegimai, susikaupusiu druskos ir t.t. Tačiau tai nėra rimta jei nejauti diskomforto. Išeitis, vitaminai.