Klausimas visiems zinantiems apie sporta, gainer ir kitus dalykus.

[Konooplyankw]

Esu plotas, liesas labai vaikinukas. Patarkite ka daryti. Kokius gainer vartot. Ar reikia vartot gainer ir stumt hantelius po mazais svoriais? Patarkite viska viska ka patys zinote, esate isbande.

[Developer]

prieš 8 valandas(-ų), Konooplyankw parašė:

Esu plotas, liesas labai vaikinukas....

galbūt turėjai omenyje suplotas?

[ArN01d]

O dar sako, kad yra daug nutukusių žmonių, nors matau čia gal penktą temą su panašiu prašymu

[ClicK]

nepirk gainerio,tas pats kas sukraus kilą nusipirktai,geriau užsipirk proteino ir su juo gamink pas gainerį,avižos/bananai/riesutu sviestas,o del svorių,kelk {TAU} didelius svorius,ir yra kulturizmo forumas kulturizmas.net . ten rasi viską nuo treniruočių programų iki mitybos.

[Beojib Explore]

Valgyk maistą kuriame gausu yra angliavandenių , riebalų ir kito š . Ir nereiks jokio proteino . Am , stūmdyk kaip tik hantelius ne mažais svoriais , o dideliais .  Kad po biški pradėtu viskas augti . 

 

[Thrilium]

Visų pirmą pasidomėk internete koks tavo "maintenance kcal" yra pagal tavo svorį, amžių ir ūgį. Kad priaugtum svorio, turi tą skaičių kad ir 2x padidinti, todėl pradėk skaičiuoti suvalgomo maisto kalorijas, kad galėtum sekti, ar suvalgai nusistatytą tikslą, nes svarbu tą pastovumą išlaikyti. Kas savaitę ar kaip tik įmanoma, stenkis dadėti šimtą ar kelis šimtus kcal į savo suvalgomą maistą per dieną. Beje, neklausyk tų, kurie liepia valgyt tik burgerius ir kitą šlamštą, nes ką valgai - taip ir atrodysi. Dėl svorių, tai nekelk per lengvo, kad padarytum daugiau nei 12 pakartojimų, nes ugdysi ištvermę, o raumuo stimulo augti nelabai ir gaus. Taip pat neužsigriebk per didelio svorio, kurio tinkama technika neatkeltum bent 8 kartų, nes ugdysi jėgą, o raumuo vistiek lėčiau augs. Turi rasti tą aukso viduriuką. Per pirmą savaitę galbūt ir nepavyks jo atrasti, bet eksperimentuok, žymėkis ant kokio pratimo kiek ir kokį svorį kelt. Tą svorį arba pakartojimų skaičių kas savaitę turi didint, t.y. didint krūvį, nes kitaip raumuo adaptuosis ir nustos augti, nes jam tiesiog nebeprireiks daugiau raumens, jei jis jau prie nusistovėjusio krūvio priprato.

Valgyk daug baltymų (~2.3g baltymo į 1kg tavo kūno masės). Nebijok dėl inkstų, jie atlaiko ir puikiai funkcionuoja gaudami ir iki 5g/kg baltymo.

Valgyk dar daugiau angliavandenių, kad turėtum daug energijos, ir kūnas juos naudotų kaip pagrindinį energijos šaltinį, o baltymus paliktų augimui. (Kai išsenka anglių atsargos, kūnas pradeda skaidyti baltymus, ko tu tikrai nenori).

Niekada neatsisakyk riebalų (žinoma, gerųjų), kurie reikalingi tavo sąnarių veiklai palaikyti ir hormonų veiklai.

 

Jei kyla daugiau klausimų, rašyk privačią žinutę. Pats domiuosi sportu jau pusantrų metų ir daug laiko skiriu žinių plėtimui.

 

P.S. Gaineriai/proteinas tik padės tau sutaupyti laiko ir/ar pinigų, nes visas jų medžiagas gali surinkti iš maisto. Gainerio niekada nesu bandęs, bet proteiną - taip. Ar pastebėjau skirtumą? Ir taip, ir ne. Jei per dieną suvalgai tiek, kiek reikia baltymų ir kcal, tai nėra prasmės jo pirkti, ypač pirmaisiais sporto metais

Redaguota Birželio 17, 2017, nario Thrilium

[Konooplyankw]

30 minutes prieš, Thrilium parašė:

Visų pirmą pasidomėk internete koks tavo "maintenance kcal" yra pagal tavo svorį, amžių ir ūgį. Kad priaugtum svorio, turi tą skaičių kad ir 2x padidinti, todėl pradėk skaičiuoti suvalgomo maisto kalorijas, kad galėtum sekti, ar suvalgai nusistatytą tikslą, nes svarbu tą pastovumą išlaikyti. Kas savaitę ar kaip tik įmanoma, stenkis dadėti šimtą ar kelis šimtus kcal į savo suvalgomą maistą per dieną. Beje, neklausyk tų, kurie liepia valgyt tik burgerius ir kitą šlamštą, nes ką valgai - taip ir atrodysi. Dėl svorių, tai nekelk per lengvo, kad padarytum daugiau nei 12 pakartojimų, nes ugdysi ištvermę, o raumuo stimulo augti nelabai ir gaus. Taip pat neužsigriebk per didelio svorio, kurio tinkama technika neatkeltum bent 8 kartų, nes ugdysi jėgą, o raumuo vistiek lėčiau augs. Turi rasti tą aukso viduriuką. Per pirmą savaitę galbūt ir nepavyks jo atrasti, bet eksperimentuok, žymėkis ant kokio pratimo kiek ir kokį svorį kelt. Tą svorį arba pakartojimų skaičių kas savaitę turi didint, t.y. didint krūvį, nes kitaip raumuo adaptuosis ir nustos augti, nes jam tiesiog nebeprireiks daugiau raumens, jei jis jau prie nusistovėjusio krūvio priprato.

Valgyk daug baltymų (~2.3g baltymo į 1kg tavo kūno masės). Nebijok dėl inkstų, jie atlaiko ir puikiai funkcionuoja gaudami ir iki 5g/kg baltymo.

Valgyk dar daugiau angliavandenių, kad turėtum daug energijos, ir kūnas juos naudotų kaip pagrindinį energijos šaltinį, o baltymus paliktų augimui. (Kai išsenka anglių atsargos, kūnas pradeda skaidyti baltymus, ko tu tikrai nenori).

Niekada neatsisakyk riebalų (žinoma, gerųjų), kurie reikalingi tavo sąnarių veiklai palaikyti ir hormonų veiklai.

 

Jei kyla daugiau klausimų, rašyk privačią žinutę. Pats domiuosi sportu jau pusantrų metų ir daug laiko skiriu žinių plėtimui.

 

P.S. Gaineriai/proteinas tik padės tau sutaupyti laiko ir/ar pinigų, nes visas jų medžiagas gali surinkti iš maisto. Gainerio niekada nesu bandęs, bet proteiną - taip. Ar pastebėjau skirtumą? Ir taip, ir ne. Jei per dieną suvalgai tiek, kiek reikia baltymų ir kcal, tai nėra prasmės jo pirkti, ypač pirmaisiais sporto metais

O nesprogs pilvas nuo tokio didelio kiekio?

[Thrilium]

prieš 1 valandą, Konooplyankw parašė:

O nesprogs pilvas nuo tokio didelio kiekio?

Atrodys, jog sprogs

[Barz]

prieš 1 valandą, Konooplyankw parašė:

O nesprogs pilvas nuo tokio didelio kiekio?

Na jei manai, kad sprogs pilvas tai angliavandenius kompensuok riebalais ir nesprogsi.

[surfneris2]

Aš pats sportuoju gal nuo 2015 vasaros ir nieko  niekad negalvojau kad gali būti taip sunku, bet vis vien sau sportuoju jei ne dėl raumenų tai dėl savijautos geros, mano labai greita medžiagų apykaita gal todėl. o kartais būna kad per dieną mažai ką suvalgiau nes tiesiog nelenda

Redaguota Birželio 17, 2017, nario surfneris2

[cCheerSs]

Užteks tau to ką gauni iš maisto, valgyk ne junk food'ą, kur pilna nesveikųjų riebalų, o mamos gamintą, naminį maistą, be abejo įvairų, kiek pats gym'e kalbėjęs su tokiais, kurie kadaise svėrė kaip sauja žirnių, jie pasiekė savo tikslo darydami trumpus set'us su dideliais svoriais, raumens masė išaugo, bet pats nebandęs nes pas mane ar genai ar kas, kad ir be sporto sportiška figūra visad buvo, tai užteko tiesiog ryškint ir tiek, bet nieko blogiau nuo to nebus tau, gali pamėginti, arba išsamiai apie tai pakalbėk su Barz, jis tiksliai tau viską susakys.