Pasiūlom pratimu kojom.

[coDemo`r]

Stambių raumenų augimui (šiuo atvėju kojos yra pusę tavo kūno) reikalingas didesnis svoris ir baziniuose pratimuose 4x8 kartojimai, o po treniruotės kai raumuo įsitempęs ir išsipūtęs privalai per 20-30 min. užkimšti jį baltymais(amino rūgštimis), tada raumuo ir augs, nes kai nevalgai per dieną, ypač ryte, ar po trenkės - negauni baltymų, tda raumuo ėda pats save ir mažėja ir tavo pastangos sportuojant eina veltui.

 

Kaip supratau masei dirbsi.

Pradžiai patarčiau susireguliuot mitybą kaloringą ir kad baltymų suvartojimų per dieną kiekis būtų didesnis nei 0.8*tavo svoris
t.y jei sveri 70, tai 0.8*70 = 56, tai reiškia per dieną privalai gerokai viršyti šitą kiekį baltymų, ypač gerai ryte negailėti ir po treniruotės.

Prie visų mitybos valgymų pasiimi gainerio su amynkėm, gaineris yra baltymų ir angliavandenių mišinys, baltymai yra amino rūgštys, tačiau ne visos atstatančios raumenį, o atskirai kai perki amino rūgštis jos atstato raumenį ir nebus taip, kad grįžęs namo iškart į lovą.

Gaineris ir yra proteinas, tik su daug angliavandenių, angliškai baltymas - proteins.

Gainerio baltymai eina į raumenis, o angliavandenių ten daugiau, kurie yra energija, kai per dieną nesudegini visų angliavandenių likę nesudeginti keliauja kaip masę.

Svarbiausia sporte yra bazė, kad viskas augtų vienodai, nėra taip, kad būtų tik didelės rankos, nes be pečių nebus rankų, be nugaros nebus pečių ir panašiai, žodžiu galima ir taip sakyti - nedarysi pritūpimų, nebus ir rankų

 

Bendrai, trumpai:

be salės niekaip, reikalinga bazė, kad per savaitę būtų visas kūnas padaręs trenkę, svarbiausia mityba ir dėl papildymo mitybos pasiemi gainerio su amynkėm.

po poros mėnesių gali bandyti ir kreatiną, jis duoda jėgos, pakaupia vandens, raumuo didėja ir augi.

 

Sekmės.

 

P.S. Būtinai pasiimk masei sporto programą, taisyklingai sportuoti yra svarbu, bei kokybė > kiekybė, su laiku ir kiekybė ateis, nereikia skubėti, šitas kelias tavo bus ilgas.

Redaguota Rugpjūčio 2, 2016, nario coDemo

[Barz]

Stambių raumenų augimui (šiuo atvėju kojos yra pusę tavo kūno) reikalingas didesnis svoris ir baziniuose pratimuose 4x8 kartojimai, o po treniruotės kai raumuo įsitempęs ir išsipūtęs privalai per 20-30 min. užkimšti jį baltymais(amino rūgštimis), tada raumuo ir augs, nes kai nevalgai per dieną, ypač ryte, ar po trenkės - negauni baltymų, tda raumuo ėda pats save ir mažėja ir tavo pastangos sportuojant eina veltui.

 

Kaip supratau masei dirbsi.

Pradžiai patarčiau susireguliuot mitybą kaloringą ir kad baltymų suvartojimų per dieną kiekis būtų didesnis nei 0.8*tavo svoris

t.y jei sveri 70, tai 0.8*70 = 56, tai reiškia per dieną privalai gerokai viršyti šitą kiekį baltymų, ypač gerai ryte negailėti ir po treniruotės.

Prie visų mitybos valgymų pasiimi gainerio su amynkėm, gaineris yra baltymų ir angliavandenių mišinys, baltymai yra amino rūgštys, tačiau ne visos atstatančios raumenį, o atskirai kai perki amino rūgštis jos atstato raumenį ir nebus taip, kad grįžęs namo iškart į lovą.

Gaineris ir yra proteinas, tik su daug angliavandenių, angliškai baltymas - proteins.

Gainerio baltymai eina į raumenis, o angliavandenių ten daugiau, kurie yra energija, kai per dieną nesudegini visų angliavandenių likę nesudeginti keliauja kaip masę.

Svarbiausia sporte yra bazė, kad viskas augtų vienodai, nėra taip, kad būtų tik didelės rankos, nes be pečių nebus rankų, be nugaros nebus pečių ir panašiai, žodžiu galima ir taip sakyti - nedarysi pritūpimų, nebus ir rankų

 

Bendrai, trumpai:

be salės niekaip, reikalinga bazė, kad per savaitę būtų visas kūnas padaręs trenkę, svarbiausia mityba ir dėl papildymo mitybos pasiemi gainerio su amynkėm.

po poros mėnesių gali bandyti ir kreatiną, jis duoda jėgos, pakaupia vandens, raumuo didėja ir augi.

 

Sekmės.

 

P.S. Būtinai pasiimk masei sporto programą, taisyklingai sportuoti yra svarbu, bei kokybė > kiekybė, su laiku ir kiekybė ateis, nereikia skubėti, šitas kelias tavo bus ilgas.

Nejuokauk tokiu mažu kiekiu baltymų, ką jis gali pasiekt tiek rinkdamas baltymų tai tik toliau sėdėt prie pc. Išvis vienam kūno kilogramui reik 2g baltymų žiūrint kokiam periode jis yra ar masės ar ryškinimosi tai jei masės užteks ir 2g baltymų vienam kilogramui, o jei ryškinasi tai reiks 3g baltymų vienam kūno kilogramui.

Darau kojas dirbu ant rankų tavo logikos, jei tai yra bazinis pratimas ir dar yra pritūpkės tai išvis turėtų neapsiverst liežuvis kalbėt dar apie rankas.

 

P.S parašei kažkokį mėš.. lyginant geinerį su proteinu

[frankln]

papildu mat jam reikia, kad rankos issipustu :funny:

[`Foxonas.]

Žmonės, žmonės. Nereikia jokių papildų ir programų. Tiesiog parsisiųskit į telefoną Pokemon GO ir būsite fit AF

[Barz]

Žmonės, žmonės. Nereikia jokių papildų ir programų. Tiesiog parsisiųskit į telefoną Pokemon GO ir būsite fit AF

Skinny daugiau nieko.

[`Foxonas.]

Skinny daugiau nieko.

O manai vaikščiojimas neveikia kojų? Tu nueik 10km vienu nuėjimu ir pajusi kojas labiau. O šiaip tai, kažkas juokų nesupranta.

[Barz]

O manai vaikščiojimas neveikia kojų? Tu nueik 10km vienu nuėjimu ir pajusi kojas labiau. O šiaip tai, kažkas juokų nesupranta.

Nesijaudink po tų 10km kojos vistiek būtų pagalei. Tokiais dalykais nejuokauju.