Kokia nauda iš šių pratimų?

[Vardeniss]

Sveiki norėčiau paklausti kokia nauda iš šitų pratimų svoriai rašo kad yra 12kg tik kelnuoju dažnai darau po virš 100 būna kad virš 200 padarau šitų pratimų per dieną? Ar jie labai yra naudingi? 

 

Redaguota Vasario 10, nario Vardeniss

[Ricci]

it depends pagal tavo tikslą: ryškinimasis ar masės auginimas

[ZoLq]

Kettle shoulder press ( arba military press ) čia , priekinės pečių deltos , tricepso ( ir gal labai nedaug trapecijos ) raumeniui. 

Su gyra minusas , kad nepaimsi patogiai , ir asmeniškai labai retai naudoju juos nebent per apšilimą.

Mano mėgstamiausia šio pratimo variaciją ( vienas mėgstamiausių pratimų priekiniai pečių deltai overall ) yra su hanteliais arba smitu

Bet tai gali būti ir skonio reikalas , pasibandyk skirtingus variantus , kiekvienam skirtingai. Kai pradėjau sportuoti  labiausiai patiko ant treniruoklio daryti , irgi gali pabandyt

Gerai ar negerai priklauso nuo tikslo , bet 200 repų vieno pratimo tikrai yra per daug , arba per mažas svoris. Šiuo atveju gerai jeigu nori ryškumo ir papildomų raumens detalių ( kinda )

Štai lentelė kuri padės suprasti skirtingų rep range pliusus ir minusus , galioja ne visiems pratimams , bet ilgainiui pats pajausi kiek kurio pratimo turėtum daryti priklausomai nuo to kokio tikslo sieki

Pasibandyk ir kitus pratimus , jų tikrai nemažai yra , kurie padeda geriau pajusti raumenį ir pačiam labiau patinka tiesiog

Galiu parekomenduoti pratimą ant kabelių jai lankai sporto salę , tai pat s tier dauguma jų būna

Visada gali paprašyt dėdės ambalo salėje , kad parodytų kaip taisyklingai daryti ( arba trenerio ) 

Sėkmės

 

 

 

Redaguota Vasario 10, nario ZoLq

[Vardeniss]

41 minutes prieš, ZoLq parašė:

Kettle shoulder press ( arba military press ) čia , priekinės pečių deltos , tricepso ( ir gal labai nedaug trapecijos ) raumeniui. 

Su gyra minusas , kad nepaimsi patogiai , ir asmeniškai labai retai naudoju juos nebent per apšilimą.

Mano mėgstamiausia šio pratimo variaciją ( vienas mėgstamiausių pratimų priekiniai pečių deltai overall ) yra su hanteliais arba smitu

Bet tai gali būti ir skonio reikalas , pasibandyk skirtingus variantus , kiekvienam skirtingai. Kai pradėjau sportuoti  labiausiai patiko ant treniruoklio daryti , irgi gali pabandyt

Gerai ar negerai priklauso nuo tikslo , bet 200 repų vieno pratimo tikrai yra per daug , arba per mažas svoris. Šiuo atveju gerai jeigu nori ryškumo ir papildomų raumens detalių ( kinda )

Štai lentelė kuri padės suprasti skirtingų rep range pliusus ir minusus , galioja ne visiems pratimams , bet ilgainiui pats pajausi kiek kurio pratimo turėtum daryti priklausomai nuo to kokio tikslo sieki

Pasibandyk ir kitus pratimus , jų tikrai nemažai yra , kurie padeda geriau pajusti raumenį ir pačiam labiau patinka tiesiog

Galiu parekomenduoti pratimą ant kabelių jai lankai sporto salę , tai pat s tier dauguma jų būna

Visada gali paprašyt dėdės ambalo salėje , kad parodytų kaip taisyklingai daryti ( arba trenerio ) 

Sėkmės

 

 

 

Na as lauko sąlygomis darau pratimus pvz ant to kur numečiau paveiksliuką o darau po 100 ir ten 200 visi kartai būna po 5 7 8 6 link ten to 100 arba 200 pradėjau daryt nes ten parašyta kad pečiams pratimas tai darau po daug tik nežinau ar verta po tiek ar kažkas matysis po kiek laiko ant tų peciu.. 

[Scottas.]

200  overtrainini, todėl progreso nebus. Pats šitą klaidą dariau, kai gyme kiekvieną pratimą darydavau po 5-6 setus iki failure ir paskutinius 4-5 mėn 0 progreso. Sumažinau iki 3 setų per pratimą, 6 setų per raumenį, 12 kartų per raumenį per savaitę ir jau antra savaitė kaip matosi didžlulis progresas. 3 setai iki failure, kontroliuojant eccentric, taikaus į 8-12 reps. 
O jeigu tu varysi po 200 reps per dieną, tai abejoju ar matysi kažkokį progresą. rest > training.

btw jeigu gali padaryti 200 tai aiškai svoris per mažas.

Redaguota Vasario 12, nario Scottas.

[ZoLq]

2024-02-10 22:06, Vardeniss parašė:

Na as lauko sąlygomis darau pratimus pvz ant to kur numečiau paveiksliuką o darau po 100 ir ten 200 visi kartai būna po 5 7 8 6 link ten to 100 arba 200 pradėjau daryt nes ten parašyta kad pečiams pratimas tai darau po daug tik nežinau ar verta po tiek ar kažkas matysis po kiek laiko ant tų peciu.. 

Galėtum patikslinti ūgį ir svorį , jai nori masės priaugti tiesiog daryk su didžiausiu įmanomu svoriu 8-12 pakartojimų 3-4 serijas ir 3 skirtingus pratimus , du kart per savaitę ( idealiausia kai pirmą setą gali padaryti 12 kartų  , kitus arba su daug pastangų arba jau šiek tiek mažinti repus nebepajėgiant , praėjus kelioms savaitėms ar mėnesiams didinti svorį ) pvz , jai gali vieną kartą iškelti 35kg , turėtum daryti su 22.5 arba 25kg po 8-12 kartų. Pečių raumuo nėra didelis , tad gana greitai "apsidirbi" , kaip ir greit atsistato, tai pat nepamiršk jog pečiam reikia skirti pratimus priekiniai , viduriniai ir galiniai deltai atskirai norint išlaikyti proporcijas , sumažinti susižalojimo tikimybę

Redaguota Vasario 12, nario ZoLq