Peršokti į turinį
Myša

[GYM] Ryškinimas ir masė

Recommended Posts

Sveiki, jei užėjote I tema tai, manau, padėsit. Einu į salę apie 3-4 mėn. ir raumenys vis stiprėja bei ryškėja. Tad pagalvojau ir nusprendžiau jų procesą pagreitinti todėl noriu jūsų paklausti. Kokie papildai (geriau butu is myprotein.lt) būtų geriausi masės auginimui bei ryškinimui. Kaip geriau juos įsisavinti. Kas padėsit pervesiu f. eurų, jei reikės. Apie papildus ne daug ką išmanau todėl ir jūsų klausiu. Treniruočių grafika yra skirta masės auginimui. 

P.S. Is anksto dėkui. 

  • Teigiamai 1

Dalintis šį pranešimą


Nuoroda iki šio pranešimo
Dalintis per kitą puslapį


Jeigu pirma karta vartosi papildus, tai patarimas iškarto neapsikrauti jais. Rekomenduočiau pradžioje BCAA ir proteiną gerti, o kaip gerti instrukcija visada yra, kai perki. Jeigu esi susiderinęs mitybą, turėtum žinoti kiek turi suvartoti g baltymų palei save ir kiek BCAA. 

Jeigu nedaug sveri, nori kuo greičiau priaugti svorio, gali žvalgytis į gainerius, bet vėlgi pats nesu vartojęs ir kažin ar vartosiu jį. Apie jį egzistuoja skirtingos nuomonės, bet pats negerčiau nes manau nuo jo greičiau ne raumeninės masės priaugsi, bet to ko nereikia. Tose ten ... porcijoje ten kur yra ~1000kcal, yra kažkiek angliavandenių, baltymų koks 30-45g, o visa kita vien cukrus dažniausiai. Aišku čia priklauso nuo produkto..

  • Teigiamai 1

Dalintis šį pranešimą


Nuoroda iki šio pranešimo
Dalintis per kitą puslapį

2 minutes prieš, Reklameris1 parašė:

Jeigu pirma karta vartosi papildus, tai patarimas iškarto neapsikrauti jais. Rekomenduočiau pradžioje BCAA ir proteiną gerti, o kaip gerti instrukcija visada yra, kai perki. Jeigu esi susiderinęs mitybą, turėtum žinoti kiek turi suvartoti g baltymų palei save ir kiek BCAA. 

Jeigu nedaug sveri, nori kuo greičiau priaugti svorio, gali žvalgytis į gainerius, bet vėlgi pats nesu vartojęs ir kažin ar vartosiu jį. Apie jį egzistuoja skirtingos nuomonės, bet pats negerčiau nes manau nuo jo greičiau ne raumeninės masės priaugsi, bet to ko nereikia. Tose ten ... porcijoje ten kur yra ~1000kcal, yra kažkiek angliavandenių, baltymų koks 30-45g, o visa kita vien cukrus dažniausiai. Aišku čia priklauso nuo produkto..

užtenka ir to proteino, kad raumenys augti kam jam to BCAA dar pasiulyk prie steroidu prieti rofl

Dalintis šį pranešimą


Nuoroda iki šio pranešimo
Dalintis per kitą puslapį

1 minute prieš, hate x destroy parašė:

užtenka ir to proteino, kad raumenys augti kam jam to BCAA dar pasiulyk prie steroidu prieti rofl

Turi nors kokį supratimą kas yra BCAA ir steroidai ?

P.S. Norėjau pridurti, kad yra ir proteinų kurių sudėtyje yra ir BCAA (amino rūgščių) taip galbūt nereikės pirkti atskirai, bet temos autoriui jau reikia pačiam žiūrėtis ir domėtis.

Dalintis šį pranešimą


Nuoroda iki šio pranešimo
Dalintis per kitą puslapį


Mityba > papildai. 

Pasidaryk testą, kad sužinotum savo alergenus (brangus) ir užsisakyk iš "Motyvuoti atletai" mitybos programą pagal save, laikykis jos ir su puikia mityba ir sportu greit pasieksi rezultatų, o jei spartint dar labiau nori, pirk protein shake'ui tų ir spartės raumenų augimas.

O šiaip realiai, pasiklausk geriausia asmeninio trenerio, o ne žaidimų puslapy tokiom temom teiraukis. 

Dalintis šį pranešimą


Nuoroda iki šio pranešimo
Dalintis per kitą puslapį

prieš 9 valandas(-ų), MindeM parašė:

Kokie papildai (geriau butu is myprotein.lt) būtų geriausi masės auginimui bei ryškinimui.

Treniruočių grafika yra skirta masės auginimui.

Nežinau, tu rimtai durnas ar tik tokiu apsimeti. Masės auginimas ir ryškinimas, du skirtingi dalykai. Tau ne papildus vartoti, o bėgti ir susitvarkyti mitybą, apsišviesti, įgauti bent kažkokį supratimą apie sportą, o tada jau gali grįžti čia (nors, tiesą pasakius, to jau nebereikės).

 

Matai užsipirks jisai proteinų, BCAA, nueis į salę 2x per savaitę, naudos tą pačią (greičiausiai nemokamą) trenerio programą visus metus (nes lietuviai juk negali sau leisti įsigyti sporto programą, jiems per brangu). Ir bus raumenų kalnas. Iš kur tokių atsiranda...

 

Dar prajuokino komentaras kur BCAA sulygino su steroidais, nu ten tai išvis galvojau numirsiu iš juoko.

 

Žmonės, jei nenusimanot kažkokioj srity, patylėkit, protingiau atrodysit. :) O ne atėję skleiskit savo erezijas.

Dalintis šį pranešimą


Nuoroda iki šio pranešimo
Dalintis per kitą puslapį

prieš 2 valandas(-ų), Sadekas parašė:

Nežinau, tu rimtai durnas ar tik tokiu apsimeti. Masės auginimas ir ryškinimas, du skirtingi dalykai. Tau ne papildus vartoti, o bėgti ir susitvarkyti mitybą, apsišviesti, įgauti bent kažkokį supratimą apie sportą, o tada jau gali grįžti čia (nors, tiesą pasakius, to jau nebereikės).

 

Matai užsipirks jisai proteinų, BCAA, nueis į salę 2x per savaitę, naudos tą pačią (greičiausiai nemokamą) trenerio programą visus metus (nes lietuviai juk negali sau leisti įsigyti sporto programą, jiems per brangu). Ir bus raumenų kalnas. Iš kur tokių atsiranda...

 

Dar prajuokino komentaras kur BCAA sulygino su steroidais, nu ten tai išvis galvojau numirsiu iš juoko.

 

Žmonės, jei nenusimanot kažkokioj srity, patylėkit, protingiau atrodysit. :) O ne atėję skleiskit savo erezijas.

nebutina pirkt kazkokios stebuklingos sporto programos, kuri ale pakeis gyvenima. Pats susikuri pagal savo pajeguma ir tai kokie tau pratimai patinka ir tinka. Ta sporto programa tas pats ka pats gali susikurti, tik pas "sporto specialistus" ji kainuoja daug, nes ta kaina sudaro ju vardas, o ne tos programos kokybe. Nera blogos programos

Dalintis šį pranešimą


Nuoroda iki šio pranešimo
Dalintis per kitą puslapį

prieš 4 valandas(-ų), Sadekas parašė:

Nežinau, tu rimtai durnas ar tik tokiu apsimeti. Masės auginimas ir ryškinimas, du skirtingi dalykai. Tau ne papildus vartoti, o bėgti ir susitvarkyti mitybą, apsišviesti, įgauti bent kažkokį supratimą apie sportą, o tada jau gali grįžti čia (nors, tiesą pasakius, to jau nebereikės).

 

Matai užsipirks jisai proteinų, BCAA, nueis į salę 2x per savaitę, naudos tą pačią (greičiausiai nemokamą) trenerio programą visus metus (nes lietuviai juk negali sau leisti įsigyti sporto programą, jiems per brangu). Ir bus raumenų kalnas. Iš kur tokių atsiranda...

 

Dar prajuokino komentaras kur BCAA sulygino su steroidais, nu ten tai išvis galvojau numirsiu iš juoko.

 

Žmonės, jei nenusimanot kažkokioj srity, patylėkit, protingiau atrodysit. :) O ne atėję skleiskit savo erezijas.

Jis turbūt norėjo paminėt švarų masės auginimą, todėl ir sulygino du skirtingus procesus.

 

prieš 13 valandas(-ų), MindeM parašė:

Sveiki, jei užėjote I tema tai, manau, padėsit. Einu į salę apie 3-4 mėn. ir raumenys vis stiprėja bei ryškėja. Tad pagalvojau ir nusprendžiau jų procesą pagreitinti todėl noriu jūsų paklausti. Kokie papildai (geriau butu is myprotein.lt) būtų geriausi masės auginimui bei ryškinimui. Kaip geriau juos įsisavinti. Kas padėsit pervesiu f. eurų, jei reikės. Apie papildus ne daug ką išmanau todėl ir jūsų klausiu. Treniruočių grafika yra skirta masės auginimui. 

P.S. Is anksto dėkui. 

Nelabai ką jau galiu ir pridurt, kiti temos nariai jau kaip ir pasakė pagrindinius dalykus. Tačiau minėjai, kad nori greit priaugt raumenų tai nėra greito būdo jų priaugt jei nemanipuliuoji hormonais. Tačiau atsakysiu į viena klausima kaip greičiau pasisavint papildus ar maista "manipuliuojant harmonais. Tai atsakymas būtų sukelt insulino "spike", dažniausiai jį sukelia iškart po treniruotės išgėrus grynos gliukozės. Truputį pasakosiu apie tai giliau, kodėl verta daryt insulino "spike". Tai pradėkim nuo to, kad insulinas turi didesnį anabolinį poveikį nei testosteronas, o kaip žinom insulinas išnešioja amino rūgštis, glikogena, creatina ir t.t. kitaip dar sakant insulinas suneša visas reikalingas medžiagas tiesiai į raumenis. Todėl insulino spike daro iškart po treniruotės kai raumenys tiesiog prašosi juos papildyt, taip bus labai greitas pasisavinimas visų reikalingų medžiagų kadangi insulinas viska padarys už tave.

Dalintis šį pranešimą


Nuoroda iki šio pranešimo
Dalintis per kitą puslapį

prieš 2 valandas(-ų), rsrytis parašė:

nebutina pirkt kazkokios stebuklingos sporto programos, kuri ale pakeis gyvenima. Pats susikuri pagal savo pajeguma ir tai kokie tau pratimai patinka ir tinka. Ta sporto programa tas pats ka pats gali susikurti, tik pas "sporto specialistus" ji kainuoja daug, nes ta kaina sudaro ju vardas, o ne tos programos kokybe. Nera blogos programos

Niekas ir nesako pirkti stebuklingos, užtenka pirkti ir paprastą. „Pats susikuri“, va tokie kūrėjai paskui ir meta sportą (nes nepasiekia rezultatų) arba pradeda naudoti įvairius papildus tikėdamiesi kažkokių stebuklų. Ir galiu drąsiai paneigti tavo teiginį, jog nėra blogos programos, yra ir dar kaip yra. Matyt nesportuoji, tai nelabai gaudaisi, kada programa yra bloga, o kada gera. Jei įsivaizduoji, kad susirašysi belenkokius pratimus, belenkiek serijų, pakartojimų ir vsio tu jau pasieksi rezultatų belenkokių... Tai gal mesk sportą ir kuo greičiau, kol neprisidarei problemų. :) Tam ir yra savos srities specialistai, jie išmano tai, ką daro (už tai ima atitinkamą mokestį). Kodėl neini gydytis pas bobutę iš kiemo? Arba kodėl pats nesigydai? Kam eiti pas gydytojus? Juk pats gali pasiskirti sau gydymą arba nueiti pas bobutę, jinai tave išgydys nuo visko. Juokingi man tie verkimai dėl kainų. Išmokit pagaliau vertinti kitų darbą, nustokit visko norėti pigiai arba dar geriau, nemokamai.

Dalintis šį pranešimą


Nuoroda iki šio pranešimo
Dalintis per kitą puslapį

Prieš 1 valandą, Sadekas parašė:

Niekas ir nesako pirkti stebuklingos, užtenka pirkti ir paprastą. „Pats susikuri“, va tokie kūrėjai paskui ir meta sportą (nes nepasiekia rezultatų) arba pradeda naudoti įvairius papildus tikėdamiesi kažkokių stebuklų. Ir galiu drąsiai paneigti tavo teiginį, jog nėra blogos programos, yra ir dar kaip yra. Matyt nesportuoji, tai nelabai gaudaisi, kada programa yra bloga, o kada gera. Jei įsivaizduoji, kad susirašysi belenkokius pratimus, belenkiek serijų, pakartojimų ir vsio tu jau pasieksi rezultatų belenkokių... Tai gal mesk sportą ir kuo greičiau, kol neprisidarei problemų. :) Tam ir yra savos srities specialistai, jie išmano tai, ką daro (už tai ima atitinkamą mokestį). Kodėl neini gydytis pas bobutę iš kiemo? Arba kodėl pats nesigydai? Kam eiti pas gydytojus? Juk pats gali pasiskirti sau gydymą arba nueiti pas bobutę, jinai tave išgydys nuo visko. Juokingi man tie verkimai dėl kainų. Išmokit pagaliau vertinti kitų darbą, nustokit visko norėti pigiai arba dar geriau, nemokamai.

lol. Esi pakankamai durnas ir niekuo nesidomintis, tik pasitikintis kitu kurtomis stebuklingomis programomis, jei paimi ir susidedi is niekur nieko programa. Sportavau metus laiko, 3 menesius gyvenau sportu, domejaus mityba ir ziurejau ivairiausius vlogus bei tips'us. Per ta laika surinkau pakankamai informacijos, kad padeciau kitiems ir pamokyciau nemokancius. Matau pats neskaites nieko esi ir nesidomejes. Kalbi apie kazkokius belekokius pratimus susidejus i programa, uztenka 3-4 pratimu maximum vienai raumenu grupei 2x savaitei ir uzauginsi tu ta mase ar tai isryskinsi (priklausomai nuo to kiek kaloriju suedi ir kaip darai pratima isvis). Nera nei vieno, kuris tik atejes i sale atejo su programa kazkokia savo susigalvota ir iskart mete. Jei zmogus dejos programa, tai reiskia, kad domejosi ir GALBUT jau namie sportavo ar dar kaip. Ismok but savarankisku, o ne mamytes vaikeliu, kuris tik kad padet kas nors galetu tau bega pas kitu, "specialistu". 

  • Teigiamai 1

Dalintis šį pranešimą


Nuoroda iki šio pranešimo
Dalintis per kitą puslapį

Prieš 1 valandą, Sadekas parašė:

Niekas ir nesako pirkti stebuklingos, užtenka pirkti ir paprastą. „Pats susikuri“, va tokie kūrėjai paskui ir meta sportą (nes nepasiekia rezultatų) arba pradeda naudoti įvairius papildus tikėdamiesi kažkokių stebuklų. Ir galiu drąsiai paneigti tavo teiginį, jog nėra blogos programos, yra ir dar kaip yra. Matyt nesportuoji, tai nelabai gaudaisi, kada programa yra bloga, o kada gera. Jei įsivaizduoji, kad susirašysi belenkokius pratimus, belenkiek serijų, pakartojimų ir vsio tu jau pasieksi rezultatų belenkokių... Tai gal mesk sportą ir kuo greičiau, kol neprisidarei problemų. :) Tam ir yra savos srities specialistai, jie išmano tai, ką daro (už tai ima atitinkamą mokestį). Kodėl neini gydytis pas bobutę iš kiemo? Arba kodėl pats nesigydai? Kam eiti pas gydytojus? Juk pats gali pasiskirti sau gydymą arba nueiti pas bobutę, jinai tave išgydys nuo visko. Juokingi man tie verkimai dėl kainų. Išmokit pagaliau vertinti kitų darbą, nustokit visko norėti pigiai arba dar geriau, nemokamai.

 

7 minutes prieš, rsrytis parašė:

lol. Esi pakankamai durnas ir niekuo nesidomintis, tik pasitikintis kitu kurtomis stebuklingomis programomis, jei paimi ir susidedi is niekur nieko programa. Sportavau metus laiko, 3 menesius gyvenau sportu, domejaus mityba ir ziurejau ivairiausius vlogus bei tips'us. Per ta laika surinkau pakankamai informacijos, kad padeciau kitiems ir pamokyciau nemokancius. Matau pats neskaites nieko esi ir nesidomejes. Kalbi apie kazkokius belekokius pratimus susidejus i programa, uztenka 3-4 pratimu maximum vienai raumenu grupei 2x savaitei ir uzauginsi tu ta mase ar tai isryskinsi (priklausomai nuo to kiek kaloriju suedi ir kaip darai pratima isvis). Nera nei vieno, kuris tik atejes i sale atejo su programa kazkokia savo susigalvota ir iskart mete. Jei zmogus dejos programa, tai reiskia, kad domejosi ir GALBUT jau namie sportavo ar dar kaip. Ismok but savarankisku, o ne mamytes vaikeliu, kuris tik kad padet kas nors galetu tau bega pas kitu, "specialistu". 

Pats laikas nustot ginčytis dėl serijų skaičiaus bei pratimų skaičiaus ir laikas žiūrėt kaip atlieki pratimą nes visą paslaptis programoj yra kaip kokybiškai atlieki veiksmą ir kaip sugebi jaust raumenį.

Dalintis šį pranešimą


Nuoroda iki šio pranešimo
Dalintis per kitą puslapį

Dabar, Barz parašė:

 

Pats laikas nustot ginčytis dėl serijų skaičiaus bei pratimų skaičiaus ir laikas žiūrėt kaip atlieki pratimą nes visą paslaptis programoj yra kaip kokybiškai atlieki veiksmą ir kaip sugebi jaust raumenį.

koks skirtumas is to raumens jautimo, jei nepakankamai pratimu jam atlieki arba per daug/per mazai pakartojimu, visa tai yra bendras misinys, balansas ir skirtumas to, ko sieki. Jei darysi 2 pratimus po 4x5 tai tau tas raumuo nei bybio neaugs, neryskes, galesi tampytis su savo jauciamu raumeniu

Dalintis šį pranešimą


Nuoroda iki šio pranešimo
Dalintis per kitą puslapį

12 minutes prieš, rsrytis parašė:

koks skirtumas is to raumens jautimo, jei nepakankamai pratimu jam atlieki arba per daug/per mazai pakartojimu, visa tai yra bendras misinys, balansas ir skirtumas to, ko sieki. Jei darysi 2 pratimus po 4x5 tai tau tas raumuo nei bybio neaugs, neryskes, galesi tampytis su savo jauciamu raumeniu

Matosi ant kiek atraufaves esi tada :D Aš galiu padaryt viena pratima su tokiu sutraukimu ir ištempimu, kad daugiau nieko nesinorės. Bet tai pagalvojus ant kiek durnelis turi būt, kad sakytum koks skirtumas iš raumenis jautimo net nebežinau ką tau daugiau pasakyt su tokiu komentaru jau pasakei kokios žinios pas tave šitoj sritį.

  • Teigiamai 1

Dalintis šį pranešimą


Nuoroda iki šio pranešimo
Dalintis per kitą puslapį

 

 

3 minutes prieš, rsrytis parašė:

lol. Esi pakankamai durnas ir niekuo nesidomintis, tik pasitikintis kitu kurtomis stebuklingomis programomis, jei paimi ir susidedi is niekur nieko programa. Sportavau metus laiko, 3 menesius gyvenau sportu, domejaus mityba ir ziurejau ivairiausius vlogus bei tips'us. Per ta laika surinkau pakankamai informacijos, kad padeciau kitiems ir pamokyciau nemokancius. Matau pats neskaites nieko esi ir nesidomejes. Kalbi apie kazkokius belekokius pratimus susidejus i programa, uztenka 3-4 pratimu maximum vienai raumenu grupei 2x savaitei ir uzauginsi tu ta mase ar tai isryskinsi (priklausomai nuo to kiek kaloriju suedi ir kaip darai pratima isvis). Nera nei vieno, kuris tik atejes i sale atejo su programa kazkokia savo susigalvota ir iskart mete. Jei zmogus dejos programa, tai reiskia, kad domejosi ir GALBUT jau namie sportavo ar dar kaip. Ismok but savarankisku, o ne mamytes vaikeliu, kuris tik kad padet kas nors galetu tau bega pas kitu, "specialistu". 

Kam tu čia man viską pritaikai? Prasti reikalai žiūriu pas tave su teksto suvokimu, tai dar drįsčiau pasiginčyti, kuris čia durnas. Nėra net su tavim ką diskutuoti, kai parašai vieną, o jis išvarto visai ką kitą, kitaip sakant aš apie miltus, tu apie tiltus. Visi mano tekstai šioje temoje (išskyrus šį) skirti temos autoriui,

 

Dabar aptarsiu tai, ką čia parašei. 

 

Pradėkim nuo to, jog tie tavo 3 mėnesiai yra šūdo verti, jei tu neužsiėmei jokia veikla su tuo (t.y. pagalba kitiems, nuolatinis savo programos keitimas ir t.t.). Taip, galbūt tu įsivaizdavai, kad tu jau labai daug žinai ir jau gali būti geras pagalbininkas, vis tik realybė yra kitokia. Taip, galbūt nemokančiam tu kažką patarti ar padėti galėtum, tačiau nežinau, ką tu galėtum padėti patyrusiam sportininkui šioje srity. Taip, kalbu apie "kažkokius belekokius" pratimusm, kadangi tokie kaip tu (pasportavę nuo pusės metų iki 2 metų) jau įsivaizduoja, kad yra labai "kieti" ir vsio, jiems nereikia jokių trenerių, jie patys gali sau treneriais būti. Parodei savo visas kompetencijas su tuo pratimų skaičiumi, net juokas paimė.

 

Kalbėsiu visiems suprantamais terminais. Pradėkim nuo to, jog yra kojos (neskaitant blauzdos), kurioms reikia 4-6 pratimų, tai nežinau, kaip tu sutilpsi į 3-4 norėdamas gerai ir pilnavertiškai jas ištreniruoti. Tada eina blauzdos, žymiai mažesnė raumenų grupė, kuriai reikia 2-3 pratimų. Krūtinė, nugara, na čia nesuklydai, šioms raumenų grupėms tikrai užtenka 3-4 (labiau norėčiau sakyti 3-5 (tas penktas jau kaip "pumpas", jei ryškiniesi), bet leidžiam bent vienoje vietoje tau pabūti protingu, tarkim 3-4. Bicepsas, tricepsas ši raumenų grupė gauna krūvio jau nuo krūtinės ir nugaros treniruočių, todėl jai pilnai užtenka 2-3 papildomų pratimų. Na ir dar dilbis, nežinau kaip tu jam skirtum 3-4 pratimus, jam pilnai užtenka 1 pratimo, bet ir tai dažniausiai jo niekas netreniruoja, kadangi jis dirba darant kitus pratimus. Žodžiu, negaišiu laiko daugiau rašydamas, nematau prasmės. 

 

Dar tik noriu pridėti 

Citata

Jei zmogus dejos programa, tai reiskia, kad domejosi ir GALBUT jau namie sportavo ar dar kaip.

Ne, tai nereiškia, kad jis domėjosi. Dažniausiai pasitaikantys variantai yra tokie, jog pirmą kartą apsilankius salėje (kurioje yra treneris, nekalbu apie gym+, lemongym ir pan.), tau suteikia nemokamą programą. Na, o tada žmogus tiesiog pažiūri į tą programą, išima pratimus, kurie jam nepatinka ir įdeda tuos, kurie jam patinka, neatsižvelgdamas į tai, jog galimai 2-3 pratimuose dirba tas pats raumuo (jei jau toks apsiskaitęs, suprasi apie ką aš.

 

Ai ir dar

Citata

uztenka 3-4 pratimu maximum vienai raumenu grupei 2x savaitei ir uzauginsi tu ta mase ar tai isryskinsi

Na, va čia tai pats durniausias dalykas kokį kada nors esu girdėjęs, pradėkim nuo to, jog kankindamas tą patį raumenį 2x per savaitę (išskyrus kojas) tu tik jį mažinsi, na nebent ėdi kaip kiaulė, o jei ėdi kaip kiaulė nebūsi ryškus, nu krč kažkokias pievas tu pjauni, bet kvailam atleidžiama,

Aš savo baigiu, daugiau neberašysiu nieko, nes su tavim ginčytis kaip pešiotis su pliku, nieko nežinai, bet įrodinėji savo tiesas.

 

12 minutes prieš, Barz parašė:

 

Pats laikas nustot ginčytis dėl serijų skaičiaus bei pratimų skaičiaus ir laikas žiūrėt kaip atlieki pratimą nes visą paslaptis programoj yra kaip kokybiškai atlieki veiksmą ir kaip sugebi jaust raumenį.

Tu visiškai teisus, tai yra pagrindinis dalykas į kurį reikia atsižvelgti siekiant kažko šioj sporto šakoj.

 

9 minutes prieš, rsrytis parašė:

koks skirtumas is to raumens jautimo, jei nepakankamai pratimu jam atlieki arba per daug/per mazai pakartojimu, visa tai yra bendras misinys, balansas ir skirtumas to, ko sieki. Jei darysi 2 pratimus po 4x5 tai tau tas raumuo nei bybio neaugs, neryskes, galesi tampytis su savo jauciamu raumeniu

Ta prasme... Net neturiu ką pasakyti, nustok komentuoti, jei nieko nenusimanai. Būtent taip ir yra auginamas raumuo (taip, ne su 2 pratimais, bet bent 3 (4x5) pilnai užtenka jei esi ant masės ir sieki užauginti raumenį, NE RYŠKINTIS, bet užauginti raumenį). Kaip jau anksčiau minėjau, dar kartą pasikartosiu, kompetencijų pas tave 0. Va, žmonės, aiškus pavyzdys žmogaus, kuris 3 mėnesius gyveno sportu ir dabar įsivaizduoja esąs treneris, nors net elementariausių dalykų nesupranta, krč graudu neturiu ką pasakyti, man gaila tavęs.

  • Teigiamai 1

Dalintis šį pranešimą


Nuoroda iki šio pranešimo
Dalintis per kitą puslapį

5 minutes prieš, Barz parašė:

Matosi ant kiek atraufaves esi tada :D Aš galiu padaryt viena pratima su tokiu sutraukimu ir ištempimu, kad daugiau nieko nesinorės. Bet tai pagalvojus ant kiek durnelis turi būt, kad sakytum koks skirtumas iš raumenis jautimo net nebežinau ką tau daugiau pasakyt su tokiu komentaru jau pasakei kokios žinios pas tave šitoj sritį.

paskaityk is naujo ka parasiau, nes kaip eilinis erelis is intencijos atrasei tik i tai ko pats nesupratai. ESME VISKO BALANSAS, o ne tik vienas tavo kazkoks kosminis prisitraukimas.

Dalintis šį pranešimą


Nuoroda iki šio pranešimo
Dalintis per kitą puslapį

11 minutes prieš, rsrytis parašė:

paskaityk is naujo ka parasiau, nes kaip eilinis erelis is intencijos atrasei tik i tai ko pats nesupratai. ESME VISKO BALANSAS, o ne tik vienas tavo kazkoks kosminis prisitraukimas.

Tu geriau nenorėk, kad pasigilinčiau į ta tavo komentarą nes tiek aš ten nesąmonių matau, kad net atsakydamas į jį stengiausi nesigilint ir atsakyt kuo paprasčiau kaip durneliui, kad suprastum, bet matau nepavyko. Vien kad toliau neterštume temos ir nemaišytume temos autoriui aš tau kaip durneliui duosiu kelia.

  • Teigiamai 1

Dalintis šį pranešimą


Nuoroda iki šio pranešimo
Dalintis per kitą puslapį

prieš 1 valandą, Sadekas parašė:

 

 

Kam tu čia man viską pritaikai? Prasti reikalai žiūriu pas tave su teksto suvokimu, tai dar drįsčiau pasiginčyti, kuris čia durnas. Nėra net su tavim ką diskutuoti, kai parašai vieną, o jis išvarto visai ką kitą, kitaip sakant aš apie miltus, tu apie tiltus. Visi mano tekstai šioje temoje (išskyrus šį) skirti temos autoriui,

 

Dabar aptarsiu tai, ką čia parašei. 

 

Pradėkim nuo to, jog tie tavo 3 mėnesiai yra šūdo verti, jei tu neužsiėmei jokia veikla su tuo (t.y. pagalba kitiems, nuolatinis savo programos keitimas ir t.t.). Taip, galbūt tu įsivaizdavai, kad tu jau labai daug žinai ir jau gali būti geras pagalbininkas, vis tik realybė yra kitokia. Taip, galbūt nemokančiam tu kažką patarti ar padėti galėtum, tačiau nežinau, ką tu galėtum padėti patyrusiam sportininkui šioje srity. Taip, kalbu apie "kažkokius belekokius" pratimusm, kadangi tokie kaip tu (pasportavę nuo pusės metų iki 2 metų) jau įsivaizduoja, kad yra labai "kieti" ir vsio, jiems nereikia jokių trenerių, jie patys gali sau treneriais būti. Parodei savo visas kompetencijas su tuo pratimų skaičiumi, net juokas paimė.

 

Kalbėsiu visiems suprantamais terminais. Pradėkim nuo to, jog yra kojos (neskaitant blauzdos), kurioms reikia 4-6 pratimų, tai nežinau, kaip tu sutilpsi į 3-4 norėdamas gerai ir pilnavertiškai jas ištreniruoti. Tada eina blauzdos, žymiai mažesnė raumenų grupė, kuriai reikia 2-3 pratimų. Krūtinė, nugara, na čia nesuklydai, šioms raumenų grupėms tikrai užtenka 3-4 (labiau norėčiau sakyti 3-5 (tas penktas jau kaip "pumpas", jei ryškiniesi), bet leidžiam bent vienoje vietoje tau pabūti protingu, tarkim 3-4. Bicepsas, tricepsas ši raumenų grupė gauna krūvio jau nuo krūtinės ir nugaros treniruočių, todėl jai pilnai užtenka 2-3 papildomų pratimų. Na ir dar dilbis, nežinau kaip tu jam skirtum 3-4 pratimus, jam pilnai užtenka 1 pratimo, bet ir tai dažniausiai jo niekas netreniruoja, kadangi jis dirba darant kitus pratimus. Žodžiu, negaišiu laiko daugiau rašydamas, nematau prasmės. 

 

Dar tik noriu pridėti 

Ne, tai nereiškia, kad jis domėjosi. Dažniausiai pasitaikantys variantai yra tokie, jog pirmą kartą apsilankius salėje (kurioje yra treneris, nekalbu apie gym+, lemongym ir pan.), tau suteikia nemokamą programą. Na, o tada žmogus tiesiog pažiūri į tą programą, išima pratimus, kurie jam nepatinka ir įdeda tuos, kurie jam patinka, neatsižvelgdamas į tai, jog galimai 2-3 pratimuose dirba tas pats raumuo (jei jau toks apsiskaitęs, suprasi apie ką aš.

 

Ai ir dar

Na, va čia tai pats durniausias dalykas kokį kada nors esu girdėjęs, pradėkim nuo to, jog kankindamas tą patį raumenį 2x per savaitę (išskyrus kojas) tu tik jį mažinsi, na nebent ėdi kaip kiaulė, o jei ėdi kaip kiaulė nebūsi ryškus, nu krč kažkokias pievas tu pjauni, bet kvailam atleidžiama,

Aš savo baigiu, daugiau neberašysiu nieko, nes su tavim ginčytis kaip pešiotis su pliku, nieko nežinai, bet įrodinėji savo tiesas.

 

Tu visiškai teisus, tai yra pagrindinis dalykas į kurį reikia atsižvelgti siekiant kažko šioj sporto šakoj.

 

Ta prasme... Net neturiu ką pasakyti, nustok komentuoti, jei nieko nenusimanai. Būtent taip ir yra auginamas raumuo (taip, ne su 2 pratimais, bet bent 3 (4x5) pilnai užtenka jei esi ant masės ir sieki užauginti raumenį, NE RYŠKINTIS, bet užauginti raumenį). Kaip jau anksčiau minėjau, dar kartą pasikartosiu, kompetencijų pas tave 0. Va, žmonės, aiškus pavyzdys žmogaus, kuris 3 mėnesius gyveno sportu ir dabar įsivaizduoja esąs treneris, nors net elementariausių dalykų nesupranta, krč graudu neturiu ką pasakyti, man gaila tavęs.

Dėkui už patarimus. Na sportu gyvenu apie 10metų ir žinau kaip ką daryti, bet šios temos pagrindinė mintis buvo su papildais. Kadangi į salę, kaip ir sakiau, einu apie 3-4 mėnesius tai nereiškia, jog čia iš viso tiek sportavęs. Kalbant apie kitus užsiėmimus, kai neinu į salę, dėl ryškinimosi, bėgioju. Stengsiuosi ir taip kuo mažiau kalorijų suvalgyti. O dabar ties treniruočių grafika. Aš ją gavau nemokamai ir ją sudarė mano giminaitis, irgi sportininkas. Bet jei kyla klausimų dėl ko pas jį nesikreipiu, tai tik dėl to, jog nemanau jog kažką jis žino apie papildus. O dabar kiek čia komentarų pasiskaičiau, tai, mano nuomone, derėtų nusipirkti BCAA, bei proteiną pradžiai. 

  • Teigiamai 1

Dalintis šį pranešimą


Nuoroda iki šio pranešimo
Dalintis per kitą puslapį

Dabar, MindeM parašė:

Dėkui už patarimus. Na sportu gyvenu apie 10metų ir žinau kaip ką daryti, bet šios temos pagrindinė mintis buvo su papildais. Kadangi į salę, kaip ir sakiau, einu apie 3-4 mėnesius tai nereiškia, jog čia iš viso tiek sportavęs. Kalbant apie kitus užsiėmimus, kai neinu į salę, dėl ryškinimosi, bėgioju. Stengsiuosi ir taip kuo mažiau kalorijų suvalgyti. O dabar ties treniruočių grafika. Aš ją gavau nemokamai ir ją sudarė mano giminaitis, irgi sportininkas. Bet jei kyla klausimų dėl ko pas jį nesikreipiu, tai tik dėl to, jog nemanau jog kažką jis žino apie papildus. O dabar kiek čia komentarų pasiskaičiau, tai, mano nuomone, derėtų nusipirkti BCAA, bei proteiną pradžiai. 

Šiaip asmeniškai rekomenduočiau nenaudoti nei proteino, nei BCAA. Jei nesiruoši jokioms varžyboms nueik pas kokį gerą specialistą ir paprašyk, kad sudarytų mitybos planą (arba, kaip gerbiamasis, @rsrytis, kompetencijų turintis sportininkas, sakė: "pasidaryk pats"). Mitybos niekas nepakeis, o tuo labiau šiais laikais yra tokių, kurie pagal tavo mitybos planą tau kiekvieną dieną valgyti padaro (čia žinoma jei turi tam pinigų), tai išvis pasaka. O jei vis tik trūksta laiko mitybai (ar gaminimui, ar valgymui), tai tada jau į pagalbą ateina proteinas ir BCAA. Kreipkis jei dar turėsi kokių klausimų, padėsiu kuo galėsiu. :)

Dalintis šį pranešimą


Nuoroda iki šio pranešimo
Dalintis per kitą puslapį

Komentuoti gali tik prisijungę nariai

Jeigu turite paskyrą, prisijunkite

Sukurti paskyrą

Sukurkite paskyrą mūsų forume

Registruotis

Prisijungti

Turite paskyrą? Prisijunkite

Prisijungti dabar

  • Narių peržiūri šį forumą:   0 nariai

    Nėra registruotų narių peržiūrinčių šį forumą.


  • SuperGames programele
  • SuperGames programele


×