Ar sportuojate namuose ?

[odinrazpokazivau]

Sveiki, taigi pasidarė įdomu ar sportuojate namuose ? Gal yra tokių, kurie daro tai ilgą laiką ir galėtų pasidalinti savo patirtimi, kažko naujo gal pasisemčiau, manau ir kitiem gal padėtų sportuoti namuose. Pats darau pratimus pilvo presui, tricepsui, bei atsispaudimus.

[LT_Wizard]

https://www.youtube.com/user/passion4profession/videosDarau namuose, gal ir tu žiūri juos?

[Julius'M]

Taip sportuoju namuose, kai tik atrandu laisvo laiko. Į sporto sale nedrįstu eit nes žinau, kad nebus laiko man į ją eiti, kaime daug darbų. 

O šiaip namuose tai dažnai darau pratimus pilvo presui, krūtinei, ir kitiems raumenims. 

Pratimų būna visokių tai ir atsispaudimai, tai prisitraukimai, ar presui pratimai. 

[̢̹̫̟͊̈̄͒̓ͫ̚ ̷̲̩̭̖̇ͦ̅́̎̔ͣ̀]

Sportuot namuose yra tas pats kas valgyti macdonaldo happy meal'a po vandeniu.

[odinrazpokazivau]

https://www.youtube.com/user/passion4profession/videosDarau namuose, gal ir tu žiūri juos?

 

Ne,bet ačiū,kad parodei, bus kur pasižiūrėti.

 

Sportuot namuose yra tas pats kas valgyti macdonaldo happy meal'a po vandeniu.

 

Tai gal tu jau nebesvaik. Tarkim man į kokius sporto klubos nėra laiko vaikščioti,kadangi pats lankau futbolą ir būna pasilieku po treniruočių dar biški padirbt papildomai. Grįžęs namo taipogi būna padarau pratimų.

[Volkswagen_Vento]

Mankšta ryte ir į baseina

[Domαs]

Kiekvieną vakarą, tik dabar šiek tiek apsileidau, dar koją išsisukau. O šiaip, geriausi ir efektyviausi pratimai - presui : atsilenkimai, kojoms : pritūpimai, rankoms/presui : atsispaudimai, nugarai/rankoms : durų stakta (pristraukimai) paprasčiausi bet veiksmingiausi pratimai.

Redaguota Liepos 22, 2016, nario @Domas

[hSaulius]

Atsilenkimai,atsisupaudimai. Ir šiaip nueinu ant skersinio.

[Zero Two]

sportuoju, lavinu pirštus bei dešinę ranką, taipat mokinuosi ir su kaire ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Domαs]

sportuoju, lavinu pirštus bei dešinę ranką, taipat mokinuosi ir su kaire ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Heh, čia šaunų bairiuką suskėlei

[augustas9991]

Sportuot namuose yra tas pats kas valgyti macdonaldo happy meal'a po vandeniu.

speju pats tik per sampa sportuoji ? kuom tau prisitraukimu darymas ir kiti pratimai namuose blogi ? 

[Rolex]

Rytas:

30 atsispaudimų;

50 pritupimų;

Preso pratimai ~50

 

Vakaras:

50 atsispaudimų (25x2)

Išeinu pabėgioti. (5-20km)

Kartais paįvairinu, bandau pasiekti maximumą.

[hSaulius]

Rytas:

30 atsispaudimų;

50 pritupimų;

Preso pratimai ~50

 

Vakaras:

50 atsispaudimų (25x2)

Išeinu pabėgioti. (5-20km)

Kartais paįvairinu, bandau pasiekti maximumą.

ir kaip? progresas matosi?

[Barz]

Taip namuose, bet turiu tokį kaip ir gym

Pirmadienis

Bicepsas/Tricepsas

Antradienis

Kojos

Treičiadienis

Krūtinė

Ketvirtadienis

Nugara

Penktadienis

Pečiai

Šeštadienis

Kojos

[Erikosas]

speju pats tik per sampa sportuoji ? kuom tau prisitraukimu darymas ir kiti pratimai namuose blogi ? 

Tuo kad jei lavinsi vieną raumenį iš to nebus praktiškai jokios naudos, nes jeigu tu nori rimtai sportuoti namuose tai labai sunku padaryti bus. Nebent žiūrėsi video kaip daryt teisiklyngai pratimus, bet ir tai nevisada pavuksya padaryti taip kaip reikia, nors ir atrodo kad darai taisyklingai, todėl geriausias variantas eiti į sporto klubą kur tave mokins kaip ką ir kur daryti, taipogi tam yra specialūs treniruokliai, o namuose kaip ir sakiau tik dūra pastumsi ir greičiau svorį numesį, nei auginsi raumenų masę.

 

Dar dėl ko nesiūlau namuose treniruotis, o ypač pradinukams tai kad gali gauti įvairias traumas vėl gi dėl neteisingų pratimų.

Redaguota Liepos 22, 2016, nario Maquex

[Rolex]

ir kaip? progresas matosi?

Po biški augu, tvirtoja, presas, nugara, rankos, kojos.  

Su mityba tik sunkei sekasi, todėl būtų kur kas geriau

Kalbant apie jėgga, tai buvo laikai kai nepadariau nei 5, o dabar atsipūtęs 30 kertu, 50 jau biški paskausta.

Taip namuose, bet turiu tokį kaip ir gym

Pirmadienis

Bicepsas/Tricepsas

Antradienis

Kojos

Treičiadienis

Krūtinė

Ketvirtadienis

Nugara

Penktadienis

Pečiai

Šeštadienis

Kojos

Šiaip galėtum tokius kaip Pečius, krūtine, presą į vieną dieną sudėti, nereikia taip išmėtyti

Redaguota Liepos 22, 2016, nario Dark Side

[Barz]

Po biški augu, tvirtoja, presas, nugara, rankos, kojos.  

Su mityba tik sunkei sekasi, todėl būtų kur kas geriau

Šiaip galėtum tokius kaip Pečius, krūtine, presą į vieną dieną sudėti, nereikia taip išmėtyti

Sudėjau taip programa dėl pilno kraujo suvarymo į viena raumenų grupe, o pečiai ir krūtinė nederinamas dalykas ką gali sujunkt su krūtine tai tricepsa nes eina apkrova darant krūtine ir tricepsui tai tik tokiu atveju gali daryt kartu ir kitą raumenų grupe, o pečiai apkraunami labai mažai ir tai tik priekinė delta. Tai geriau suskirstau taip ir jaučiu pilna už pumpavimo efektą.

Po biški augu, tvirtoja, presas, nugara, rankos, kojos.  

Su mityba tik sunkei sekasi, todėl būtų kur kas geriau

Tokiu principu tu tikrai neaugsi nes nėra nei vieno bazinio pratimo ar izolecinio ir vien kūno svorio pratimai tik tik gali kažkiek ryškėt ir tai lėtas efektas, bet jei sveri 60 tai ir nesportuodamas turėsi presą.

Preso išvis nedarau nes dabar masės periodas tai visiškai nevertas dalykas man tas presas šiuo metu.

[odinrazpokazivau]

Sudėjau taip programa dėl pilno kraujo suvarymo į viena raumenų grupe, o pečiai ir krūtinė nederinamas dalykas ką gali sujunkt su krūtine tai tricepsa nes eina apkrova darant krūtine ir tricepsui tai tik tokiu atveju gali daryt kartu ir kitą raumenų grupe, o pečiai apkraunami labai mažai ir tai tik priekinė delta. Tai geriau suskirstau taip ir jaučiu pilna už pumpavimo efektą.

Tokiu principu tu tikrai neaugsi nes nėra nei vieno bazinio pratimo ar izolecinio ir vien kūno svorio pratimai tik tik gali kažkiek ryškėt ir tai lėtas efektas, bet jei sveri 60 tai ir nesportuodamas turėsi presą.

Preso išvis nedarau nes dabar masės periodas tai visiškai nevertas dalykas man tas presas šiuo metu.

 

Pasidalink kokiais pratimais byckai su krūtine

[Barz]

Pasidalink kokiais pratimais byckai su krūtine

Tricepsui

Prancūziškas spaudimas

Siauras spaudimas

Tricepsas su trosu žemyn

Krūtinei

Spaudimas

Spaudimas kampu

Dipai pasilenks, kad eitų apkrova krūtinei

Ir plėšimas

[augustas9991]

Tuo kad jei lavinsi vieną raumenį iš to nebus praktiškai jokios naudos, nes jeigu tu nori rimtai sportuoti namuose tai labai sunku padaryti bus. Nebent žiūrėsi video kaip daryt teisiklyngai pratimus, bet ir tai nevisada pavuksya padaryti taip kaip reikia, nors ir atrodo kad darai taisyklingai, todėl geriausias variantas eiti į sporto klubą kur tave mokins kaip ką ir kur daryti, taipogi tam yra specialūs treniruokliai, o namuose kaip ir sakiau tik dūra pastumsi ir greičiau svorį numesį, nei auginsi raumenų masę.

 

Dar dėl ko nesiūlau namuose treniruotis, o ypač pradinukams tai kad gali gauti įvairias traumas vėl gi dėl neteisingų pratimų.

vien nuo prisitraukimu atsispaudimu ir dipsu kiek viskas dirba o ant to pacio turniko kitokiu pratimu galima daryt o jei dar hantelius turi tai isvis nera ka kalbet ..