Dalinuosi Sporto Programa!

[Haroldas1]

Taip. Aš matau kokie priėjimai, ir blogai padaryta, čia jau kas padaro daug atsispaudimų, tiksliau pažengusiam tokia programa, ir taip ji sudaryta kreivai. Tu pagalvok kas tau dalinsis gera programa?

Na nesvarbu, tiesiog dalinuosi programa. 

[Alter]

 

Sveiki forumo nariai ir svečiai!

 

Taigi noriu pasidalinti atsispaudimų programa, kurią jau naudoju 3 savaitės.

 

Programa vadinasi:

100 Atsispaudimų iššūkis.

 

Programa tinka visiems, kurie nori sustiprėti.

 

• Savaitė 1

Diena | Priėjimai | Viso

1 | 10 12 7 7 9 | 45 

2 | 10 12 8 8 12 | 50 

3 | 11 15 9 9 13 | 57

• Savaitė 2

Diena | Priėjimai | Viso

1 | 14 14 10 10 15 | 63 

2 | 14 16 12 12 17 | 71 

3 | 16 17 14 14 20 | 81

• Savaitė 3

Diena | Priėjimai | Viso

1 | 14 18 14 14 20 | 80 

2 | 20 25 15 15 25 | 100 

3 | 22 30 20 20 28 | 120

• Savaitė 4

Diena | Priėjimai | Viso

1 | 21 25 21 21 32 | 120 

2 | 25 29 25 25 36 | 140 

3 | 29 33 29 29 40 | 160

• Savaitė 5

Diena | Priėjimai | Viso

1 | 36 40 30 24 40 | 170 

2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185 

3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200

• Savaitė 6

Diena | Priėjimai | Viso

1 | 45 55 35 30 55 | 200

2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246 

3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274

 

Programos esmė yra tame, kad jei jūs išsportuosit visas 6 savaitės, turėtumėt padaryti 100 atsispaudimų vienu kartu. 

 

Programa reikia atlikti, taip:

Per savaitė yra 3 kartai. Pvz: Pirmadienis, Trečiadienis ir Penktadienis.

Jei nepadarot dėkim 3 savaitės normos, esate per silpnas, tai turite grįžti vieną savaitė atgal.

 

 

Na palinkėsiu gero sporto ir gerų rezultatų! SĖKMĖS!

 

Iš patirties sakau, kad taip greit niekas neprogresuoja. Jei žmogus tarkim padaro vos 10 atsispaudimų, jis tikrai per savaitę neperšoks iki 15.

[Haroldas1]

Iš patirties sakau, kad taip greit niekas neprogresuoja. Jei žmogus tarkim padaro vos 10 atsispaudimų, jis tikrai per savaitę neperšoks iki 15.

Tai gali susidėlioti pagal save, arba daryti papildomai, ne 3 kartus per savaitė o 5, arba tą pačią programą atlikti 2 kartus per dieną. 

[No Life King]

Tai gali susidėlioti pagal save, arba daryti papildomai, ne 3 kartus per savaitė o 5, arba tą pačią programą atlikti 2 kartus per dieną. 

Esi girdėjas apie „Katabolizma“?

Ir tai nepadės, reikia treniruotis, kiek raumenys leidžia o negalima padauginti nei galima. Žodžiu, ši programa padaryta kaip ir sakiau, pažengusiam. Kuris lengvai padaro 20atsis.

[Barz]

Esi girdėjas apie „Katabolizma“?

Ir tai nepadės, reikia treniruotis, kiek raumenys leidžia o negalima padauginti nei galima. Žodžiu, ši programa padaryta kaip ir sakiau, pažengusiam. Kuris lengvai padaro 20atsis.

Dauguma sportininkų žino kas yra "katabolizmas" tai čia gali kažko ir neprimetinėt. O, kad jo nebūtų yra toki du geri dalykai tai "MITYBA"PAPILDAI". Pamačius šia programa laisvai gali pamatyt, kad raumenys lengvai spės atsistatyt ir galit neverkt ir pradėt kažka daryt ir neiškot spragų. Kitas dalykas išvis patarčiau nedaryt tokių dalykų kai atsispaudimų skaičiaus didinimas nes per ta laika galėtumėt labiau susikoncentruot ir į kitus dalykus jai nori nors kiek geriau atrodyt.

[augustas9991]

Nenori pasidalinti? Man praverstu, nes ši per lengva man asmeniškai

tai jei pradejei nuo 1 savaites tai aisku kad lengva pabandyk 6 savaite ir tada sakyk kad per lengva

[Haroldas1]

tai jei pradejei nuo 1 savaites tai aisku kad lengva pabandyk 6 savaite ir tada sakyk kad per lengva

Tai, kad ir 6 savaitė padaryčiau, šitą programą atlieku 3 kartus per dieną. 

[GREDDY]

Geriau eitut sportuot nediskutavę. Tereikia eiti ir daryti, bus noro bus ir rezultatų Nemanau, kad yra tolkas daryti vien atsispaudimus, su laiku ir taip jų daugiau padarysi, jeigu sportuoji reguliariai, darai visas raumenų grupes.

Redaguota Gruodžio 8, 2015, nario GReddy

[No Life King]

Žinok, be svarmenų, tai kaip obelis be obuolių

[augis35]

Visai sudomino reiks manau pradėt daryt Tik lb lb neaiškiai paaiškinai, kol įkirtau.. O tai kur yra Viso tai ant galo reik padaryti, ar čia taip tik parašyta?

[LighTe]

Gal ta programa ir gera kaip pradedančiajam. Bet jugi reikė treniruoti ir koju raumenys. Be to, atsispaudimais tikrai visu raumenų netreniruosi gal tik paliesi, todėl reikia eiti prie turniko kur jau visa nugara dirba, geriausiai nusipirkti dar hantelius jeigu namų sąlygomis. Priklauso kokių tikslų nori pasiekti.

[Barz]

Gal ta programa ir gera kaip pradedančiajam. Bet jugi reikė treniruoti ir koju raumenys. Be to, atsispaudimais tikrai visu raumenų netreniruosi gal tik paliesi, todėl reikia eiti prie turniko kur jau visa nugara dirba, geriausiai nusipirkti dar hantelius jeigu namų sąlygomis. Priklauso kokių tikslų nori pasiekti.

Dar vienas genius kuris galvoja, kad sparnai visa nugara.

[Haroldas1]

Gal ta programa ir gera kaip pradedančiajam. Bet jugi reikė treniruoti ir koju raumenys. Be to, atsispaudimais tikrai visu raumenų netreniruosi gal tik paliesi, todėl reikia eiti prie turniko kur jau visa nugara dirba, geriausiai nusipirkti dar hantelius jeigu namų sąlygomis. Priklauso kokių tikslų nori pasiekti.

Jetus aš jūsų nebesuprantu, taigi kiekvienas žinom, kad atsispaudimai ant kojų neina. *Myliu SuperGames.lt** bandai čia kažką varyti ''tipo'' sportininkas čia belenkoks pasidalinau programa norintiems SUSTIPRĖTI .

Redaguota Gruodžio 9, 2015, nario Haris^^

[la Meow]

Na aš einu į sporto salę 2-3 kartus per savaitę (kartais daugiau), vartoju daug baltymų, valgau daug mėsos, bėgioju kai geras oras... bet tie atsispaudimai tai bšk juokingai čia. Yra gerai kai žmogus treniruojasi be svarmenų, nes tai gerina judruma, bet sunkiai pasiektumėt su tokiu planu raumenų ant rėmo. Ir pradedančiam kuriam raumenų masė kaip mano mažojo pirštuko išvis nepatarčiau tokiu planu vadovautis. Pradėkit nuo mitybos, bėgiojimo (kad ir vaikščiojimo gryname ore), o po to kad ir lauke kur nors tokius pratimėlius atlikinėkit. Turnikas, pritūpkės, atsilenkimai ir atsispaudimai. Ir tik tiek kiek išeina! O ne ten kiek stovi plane, nes galit ir persitempti, o kitą dieną nebeatsikelsit iš lovos... Tada gal ir pasieksit ką nors