Peršokti į turinį

Dalinuosi Sporto Programa!


Haroldas1

Recommended Posts

Sveiki forumo nariai ir svečiai!

 

Taigi noriu pasidalinti atsispaudimų programa, kurią jau naudoju 3 savaitės.

 

Programa vadinasi:

100 Atsispaudimų iššūkis.

 

Programa tinka visiems, kurie nori sustiprėti.

 

• Savaitė 1

Diena | Priėjimai | Viso
1 | 10 12 7 7 9 | 45 
2 | 10 12 8 8 12 | 50 
3 | 11 15 9 9 13 | 57

• Savaitė 2

Diena | Priėjimai | Viso
1 | 14 14 10 10 15 | 63 
2 | 14 16 12 12 17 | 71 
3 | 16 17 14 14 20 | 81

• Savaitė 3

Diena | Priėjimai | Viso
1 | 14 18 14 14 20 | 80 
2 | 20 25 15 15 25 | 100 
3 | 22 30 20 20 28 | 120

• Savaitė 4

Diena | Priėjimai | Viso
1 | 21 25 21 21 32 | 120 
2 | 25 29 25 25 36 | 140 
3 | 29 33 29 29 40 | 160

• Savaitė 5

Diena | Priėjimai | Viso
1 | 36 40 30 24 40 | 170 
2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185 
3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200

• Savaitė 6

Diena | Priėjimai | Viso
1 | 45 55 35 30 55 | 200
2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246 
3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274

 

Programos esmė yra tame, kad jei jūs išsportuosit visas 6 savaitės, turėtumėt padaryti 100 atsispaudimų vienu kartu. 

 

Programa reikia atlikti, taip:

Per savaitė yra 3 kartai. Pvz: Pirmadienis, Trečiadienis ir Penktadienis.

Jei nepadarot dėkim 3 savaitės normos, esate per silpnas, tai turite grįžti vieną savaitė atgal.

 

 

Na palinkėsiu gero sporto ir gerų rezultatų! SĖKMĖS!

Redaguota , nario Haris^^
Nuoroda į komentarą
Dalintis per kitą puslapį

Programa gan nebloga. Bet nelabai tikiu kad naujokas atliktų visą programą, nes pažiūrėjus į šeštos savaitės, trečios dienos atsispaudimus. Tai jau ten nebevaikškai. Kai paskutini priėjimą turi padaryt 6 atsispaudimų.

Nuoroda į komentarą
Dalintis per kitą puslapį

Programa gan nebloga. Bet nelabai tikiu kad naujokas atliktų visą programą, nes pažiūrėjus į šeštos savaitės, trečios dienos atsispaudimus. Tai jau ten nebevaikškai. Kai paskutini priėjimą turi padaryt 6 atsispaudimų.

Tai per tas pirmas savaitės sustiprėsi ir atliksi, o jei nesi pakankamai stiprus grįžti viena savaitė atgal. 

Nuoroda į komentarą
Dalintis per kitą puslapį

Nu šaunuolis, bet kas nori gali į telefoną ar webų yra, kur yra aiškiai išdėstyta, gali pasirinkti savo kategorija (Svoris/ūgis ir t.t).

 

Ir kaip matau, ne profesionalo sudaryta Å¡i programa.

Nuoroda į komentarą
Dalintis per kitą puslapį

Nu šaunuolis, bet kas nori gali į telefoną ar webų yra, kur yra aiškiai išdėstyta, gali pasirinkti savo kategorija (Svoris/ūgis ir t.t).

 

Ir kaip matau, ne profesionalo sudaryta Å¡i programa.

Šią programą dalinasi Facebook puslapiai kaip: Motyvacija, Sportas sveikata.

 

Ši programa kažkur skaičiau, kad yra išbandyta ir įrodyta, kad tai veikia. 

Nuoroda į komentarą
Dalintis per kitą puslapį

1 | 45 55 35 30 55 | 20  Neturėtu būti 200 // P.S dėkui labai :] Šaunuolis kad daliniesi.

Oj čia klaida, ačiū už pastebėjimą. 

 

Nėra už ką, malonu dalintis, padėti.

Nuoroda į komentarą
Dalintis per kitą puslapį

Nebloga programa, atlieku panašią programą tik pas mane ji yra sunkesnė. Po 10sav. programos padarau 100 atsispaudimų po 4 kartus. 2kartus dienoj. :)

Nenori pasidalinti? Man praverstu, nes ši per lengva man asmeniškai :) 

Nuoroda į komentarą
Dalintis per kitą puslapį

Nenori pasidalinti? Man praverstu, nes ši per lengva man asmeniškai :)

Programa gana paprasta:

Šeip visa programa prasideda nuo 10 atsispaudimų, tai yra: 10 padarai, pertrauka(jos faktiškai neskaičiuoju dažniausiai būna 1-2min), tada vėl 10 ir taip kartoji 4kartus.(gali tai daryti ryte ir vakare kaip ir aš), tai darau nuo pirmadienio iki penktadienio, šeštadienis ir sekmadienis pertrauka. Kas savaite atsispaudimų skaičių didini dešimčia, tai jau antrą savaite darai 20 atsispaudimų ir taip kartoji ir kartoji. Pradėt gali ir nuo didesnio skaičiaus atsispaudimų, jei tau per lengva. Ir svarbiausia daryti pilnus atsispaudimus t.y. iki žemės. Turi pasirinkti tokią sumą kuri tau būtų sunki, kad po jos jaustum, kad kažką dariai. 

Nuoroda į komentarą
Dalintis per kitą puslapį

Prieš darant darykit dar taisyklingai ;d Nugara tiesi, rankų alkūnės eina daugiau į galą kai leidiesi ir veidas žiuri tiesiai(į žemę). Nes dažniausios klaidos būna galva žiuri paversta į priekį ir nugara būna išlenkta per daug.

 

Ir tie kurie nepadaro išvis atsispaudimo ar tiesiog kelis, tai labai nenudžiukit jums biškuti bus sunkiau prasimušti. :)

 

Ir dar geriausia rankų padėti yra kažkur plačiau biškuti nei pečiai, dirba nemažai raumenų. t.y. - Krūtinės, nugara, tricepsas, dilbis ir pečiai. Jei norit dar gali daryti ant krumplių, kad įsitrauktų dar riešas ir sutvirtėtų, bet pradžiai tikrai nerekomenduoju...

Nuoroda į komentarą
Dalintis per kitą puslapį

Programa gana paprasta:

Šeip visa programa prasideda nuo 10 atsispaudimų, tai yra: 10 padarai, pertrauka(jos faktiškai neskaičiuoju dažniausiai būna 1-2min), tada vėl 10 ir taip kartoji 4kartus.(gali tai daryti ryte ir vakare kaip ir aš), tai darau nuo pirmadienio iki penktadienio, šeštadienis ir sekmadienis pertrauka. Kas savaite atsispaudimų skaičių didini dešimčia, tai jau antrą savaite darai 20 atsispaudimų ir taip kartoji ir kartoji. Pradėt gali ir nuo didesnio skaičiaus atsispaudimų, jei tau per lengva. Ir svarbiausia daryti pilnus atsispaudimus t.y. iki žemės. Turi pasirinkti tokią sumą kuri tau būtų sunki, kad po jos jaustum, kad kažką dariai. 

Dėkoju!

 

Prieš darant darykit dar taisyklingai ;d Nugara tiesi, rankų alkūnės eina daugiau į galą kai leidiesi ir veidas žiuri tiesiai(į žemę). Nes dažniausios klaidos būna galva žiuri paversta į priekį ir nugara būna išlenkta per daug.

 

Ir tie kurie nepadaro išvis atsispaudimo ar tiesiog kelis, tai labai nenudžiukit jums biškuti bus sunkiau prasimušti. :)

 

Ir dar geriausia rankų padėti yra kažkur plačiau biškuti nei pečiai, dirba nemažai raumenų. t.y. - Krūtinės, nugara, tricepsas, dilbis ir pečiai. Jei norit dar gali daryti ant krumplių, kad įsitrauktų dar riešas ir sutvirtėtų, bet pradžiai tikrai nerekomenduoju...

Na aš atsispaudimus darau su atramom t.y. su atsispaudimų rankenom, tai man labai jaučiasi progresas. 

Nuoroda į komentarą
Dalintis per kitą puslapį

(redaguota)

Parašyk pvž : Ryte 10 | Dieną 10 | Vakarę 7

Na nesupratau ką turėjai omenį, bet galiu paaiškinti programą.

Pvz:

• Savaitė 1

Diena | Priėjimai | Viso

1 | 10 12 7 7 9 | 45 

2 | 10 12 8 8 12 | 50 

3 | 11 15 9 9 13 | 57

 

Pirmos savaitės programa sudaro 3 kartai per savaitė. T.y. Pradedi 1 dieną ir turi padaryti 5 priėjimus t.y 10,12,7,7 ir 9.

 

Tarp priėmimu turi būti pauzės 1-2 min.

Redaguota , nario Haris^^
Nuoroda į komentarą
Dalintis per kitą puslapį

Šią programą dalinasi Facebook puslapiai kaip: Motyvacija, Sportas sveikata.

 

Ši programa kažkur skaičiau, kad yra išbandyta ir įrodyta, kad tai veikia. 

Tame ir esmė, jog platinta. :D

 

Nenori pasidalinti? Man praverstu, nes ši per lengva man asmeniškai :)

Greičiausiai, jis pirko programą, tad neapsimoka jam dalintis ja.

Nuoroda į komentarą
Dalintis per kitą puslapį

Tame ir esmė, jog platinta. :D

 

Greičiausiai, jis pirko programą, tad neapsimoka jam dalintis ja.

Tai jei platinti, tai jau neprofisionalo sudaryta? :) Programą pasidalino :) 

Nuoroda į komentarą
Dalintis per kitą puslapį

Tai jei platinti, tai jau neprofisionalo sudaryta? :) Programą pasidalino :)

Taip. Aš matau kokie priėjimai, ir blogai padaryta, čia jau kas padaro daug atsispaudimų, tiksliau pažengusiam tokia programa, ir taip ji sudaryta kreivai. Tu pagalvok :D kas tau dalinsis gera programa? :D

Nuoroda į komentarą
Dalintis per kitą puslapį

Prisijungti prie diskusijos

Palikti atsakymą galite iš karto, o užsiregistruoti vėliau. Jeigu jau turite paskyrą mūsų forume, Prisijunkite.

Svečias
Atsakyti Å¡ioje temoje...

×   Ä®klijuotas tekstas turi teksto formatavimą.   PaÅ¡alinti teksto formatavimą

  Galimi tik 75 veidukai.

×   Nuoroda buvo automatiÅ¡kai įterpta.   Ä®terpti nuorodą paprastai

×   JÅ«sų ankstesnis praneÅ¡imas buvo atkurtas.   IÅ¡valyti redaktorių

×   JÅ«s negalite įkelti nuotraukas tiesiogiai.Ä®kelkite arba įdėkite nuotraukas iÅ¡ URL.

  • Å iame puslapyje narÅ¡o:   0 nariai

    Nėra registruotų narių peržiūrinčių šį forumą.


×
×
  • Sukurti naują...