Sportavimo programa

[Gv1dukas]

Sveiki, manau norėčiau pakalbėti apie sporto programas.

Tad mano svoris tarkim didelis šiek tiek viršiju pagal ūgį.

Tad norėčiau pradėti sportuoti, aišku ne ta prasme krepšinis, futbolas, nes sezonas baigiasi.

Tad gal kas turite kokią nors treniruočių programą?

Noriu numesti svorio, pilvo presui treniruotis rankų raumenims krūtinės ir kt.

Turiu suoliuką su štanga ir svoriais, atsilenkimų soliuką, Turiniką, na aišku bokso kriaušę bet tai nemanau kad kaip treniruoklis.

Tad patarkit kokią programą daryti? Gali būti pažengusiems šiek tiek.

Turiu viena dar bėda, įsirengiau nesenai turniką, tad nepadarau prisitraukimų tiksliau nežinau kaip prisitraukt normaliai, beto man 14 metų , 175 ūgis sveriu 80kg. No haters please

Ai beto Max iškeliu 50KG, tai tiek, man tereikia grafiko/lentelės, sportavimui.

[augustas9991]

atsispaudimus pradziai daryk jei prisitraukimu nepadarai

[Gv1dukas]

Jau po truputi darau serijas iki 50-60 per diena, taip pat reiktų susitvarkyti mitybą tik nežinau kaip.

[dasngajslsadgds]

Jau po truputi darau serijas iki 50-60 per diena, taip pat reiktų susitvarkyti mitybą tik nežinau kaip.

Storėji ne kiek su valgai ,o kaip dažnai valgai. Tai jei pvž pavalgytum 3 kartus į dieną  ,o ne visus 6... tai tikrai pamatytum ,kad geriau svorį metį. 

[Trepsius]

mayhemLtu ten pas juos pamoku yra kaip pradeti sportuoti Jie teikia pagalba naujokams ir panasiai. Pabandyk 

[fiftenng.]

Daryk basic'us: atsispaudimai, atsilenkimai, lengvas hantelių pakilnojimas (ant bickės, trico) (nes nemanau, kad iš karto 10 kg pradėtum kilnoti), na ir kada galėsi, prisitraukimai. Kada sutvirtėsi, galėsi eiti į kačialkę ir ten susidaryti programą, pagal save. O norint numesti svorio, reikia valgyti 6 kartus į dieną, sveiką maistą, nemažint kiekio (nu manau, supranti kas tai ). Ir svarbiausia, nepamiršk bėgioti (kada yra laiko). Sėkmės.

Redaguota Spalio 14, 2015, nario fiftenng.

[Sudoku.]

pradėk, maistą valgyt viską darytis pats atsilekimai ryte 50 - vakare 40 - 50.

 

Ir kiekvieną vis po vieną 50 - 51 - 52 taip po 1 -  2 daryk į priekį.

[augustas9991]

pradėk, maistą valgyt viską darytis pats atsilekimai ryte 50 - vakare 40 - 50.

 

Ir kiekvieną vis po vieną 50 - 51 - 52 taip po 1 -  2 daryk į priekį.

speju pats nesportuoji

[Gv1dukas]

Ok su mityba kiek ir supratau, bet 3 ar 6 kartus kuris čia nusipezėjot ? Ir norčiau ta prasme gauti grafika jei įmanomą kada kiek ko daryti kiek serijų ir kitą. Noriu pradėti ir su suoliuku ir štanga bei atsilenkimai ir atsipaudimai kas be ko, tai reik grafiko programos.

[Ekologiskas]

kulturizmas.net ☺

[Čystas]

Storėji ne kiek su valgai ,o kaip dažnai valgai. Tai jei pvž pavalgytum 3 kartus į dieną  ,o ne visus 6... tai tikrai pamatytum ,kad geriau svorį metį. 

 

Visi kažkiek nusimantys žmonės pasakytų priešingai, subalansuota mityba, tai dažnas, bet nedidelių kiekių maitinimas.

 

kulturizmas.net ☺

 

Kultūrizmas svorio numest nepadės.

 

 

Realiai tavo metų būdamas dar štangos nekilnojau(nors ir turėjau gerus fizinius duomenis, tuom užsiimt). Asmeniškai patarčiau nuo pradėti nuo tokio paprasto dalyko kaip bėgiojimas ir žinau ką pasakysi:

- Bet Arnai tokiu laiku bėgioti jau per šalta!

O čia jau viskas priklauso nuo noro ir valios, pats gyvenu Norvegijoj ir pabėgioti išeinu net žiemos metu(kas realiai yra visai zjbs)

 

Pilvo pratimai:

 

Toliau eitų pilvo pratimai, skirtingų tipų atsilenkimai(su pakeltom kojom/ atsilenkiant įtraukt kelienius link krūtinės), lenta A.K.A supermenas(treniruoti ištvermei). Pasakyti po kiek ir ko tiksliai reikia daryti yra sunku, nes daug kas priklauso nuo tavo fizinių sugebėjimų, kvepavimo t.t

 

Manyčiau jog pradėt galėtum nuo x5 set'ų atsilenkimų(klasikinio tipo, sukryžiuotas rankas sudedi ant pečių ir atsilenki maždaug pusiau ligi kelienių) su 1minutės pertrauka tarp kiekvieno set'o, pirmas set'as 20 atsipaudimų, antras 25, trečias 30, ketvirtas 35 galiausiai penktas 40.

 

Tada 2x set'ai lentos A.K.A supermeno po 40-60sekundžių(žiūrėk pagal save, jeigu jauti, kad pilvo raumenis degina, nepersistenk)

 

Krūtinės pratimai:

 

Atsispaudimai ir dar kartą atsispaudimai, mano manymu tai yra vienas iš geriausių pratimų kuriuos galima atlikti namie, be jokios papildomos įrangos, pagrinde dėl to nes yra tiek daug skirtingų šio pratimo variantų.

 

Tam, kad sužinotum kiek atsispaudimų(Klasikiniai, krūtine palieti žemę) dėrėtų daryti per set'ą, patačiau vieną kartą išspaust savo maksimalų atsispaudimų kiekį ir jį padalint iš 3, tarkim maksimaliai padarai 60 atsispaudimų, tai reiškia jog vieną set'ą turėtų sudaryti 20 atsispaudimų.

 

Set'ų dėrėtų daryti po 4, su 2 minučių pertraukom tarp set'o. 

 

Šiam kartui tiek, jeigu reiks dar informacijos dėl pratimų su savo kūno svoriu/hanteliais, štanga gali rašyt į PM.

Redaguota Spalio 14, 2015, nario Arnas922

[Rmbdeivis]

Tavo amziui pilnai uztektu Pristraukimai, prisilenkimai, prisispaudimai, gera mityba (geriausia apie 5 kart per diena mazom subalansuotom porcijom tik nebadaujant) ir apie 30 min per diena kardio veiklos t.y. tokios veiklos nuo kurios suaktiveja sirdies pulsas gali but plaukimas, begimas , aktyvus vaziavimas dviraciu ar net lipimas i kalnus:) siaip jei nepadarai neivieno prisitraukimo gali pasidejas kede prisikelt iki tokio lygio iki kur turetum prisitraukt ir tada letai leistis zemyn laikydamas savo svori. Siaip nepersitempk daryk 3 serijas su poros minuciu tarpais ir daryk kiek gali bet nedaugiau nei 8 serijoj. Nedaryk visu pratimu ta pacia diena. Pasidaryk slenkanti grafika - viena diena prisitraukimai, antra diena prisilenkimai, trecia diena prisispaudimai ketvirta nedarai nieko, penkta vel is naujo. Ir nepamirsk kiekviena diena kardio net ir per sportavimo iseigine. Is pradziu gali but sunku isivaziuot bet tai turi tapt iprociu. iprotis smegenyse susidaro per 21 diena. Taip kad jei 21 diena taip istempsi tai taps iprociu ir eisis savaime;)

Redaguota Spalio 14, 2015, nario Rmbdeivis

[Barz]

Jei reik sporto ir mitybos programos rašyk į skype "henkas8" pats sporte turiu gan nemažai patirties todėl susitarsim ir viska aptarsim.

[Make It Real]

https://www.facebook.com/Revoliucijacom/posts/702464593220895?comment_id=702916223175732&notif_t=comment_mention

 

 

Va nueini čia pasirenki kokią nori kategoriją ir tau viską puikiai paaiškins kaip? kas? kur? kada?

 

Man labai padėjo pilvo presui.

[Sudoku.]

speju pats nesportuoji

speju tu nejas i sale 

[s0ris]

http://www.supergames.lt/topic/203420-sportuok-namuose/

sėkmes. 

[dasngajslsadgds]

Ok su mityba kiek ir supratau, bet 3 ar 6 kartus kuris čia nusipezėjot ? Ir norčiau ta prasme gauti grafika jei įmanomą kada kiek ko daryti kiek serijų ir kitą. Noriu pradėti ir su suoliuku ir štanga bei atsilenkimai ir atsipaudimai kas be ko, tai reik grafiko programos.

3 ,nes kiek domėjausi ,kad kai dažnai valgai kūnas nespėja kaip ir pasisavinti viska ir taip auga riebalai. Čia jau bent man treneris išaiškino.

[jzed]

3 ,nes kiek domėjausi ,kad kai dažnai valgai kūnas nespėja kaip ir pasisavinti viska ir taip auga riebalai. Čia jau bent man treneris išaiškino.

Ne 3. Geriausia yra valgyti 6 kartus į dieną nedidelėm porcijom ir kaip aukščiau sakė taip,kad nesijaustų alkis. Pasidomėt reikėtų geriau.

[Gv1dukas]

Ką manote apie tokį grafiką? šiek tiek jį pakoregusiu, nes nėra daug atsilenkimų, štangos stumimo nėr, tai pakoreguosiu.

 

Pirmadienis: (Kardio)
Apšilimas: 5 min.
Kardio: 20-30 min. (bėgimas, dviračio minimas…).
Poilsis: 5 min.

Antradienis: (Treniruotė)
Pritūpimai su štanga: 3 priėjimai po 8-10 kartų.
Atsispaudimai: 3 priėjimai po 8-10 kartų.
Svorių kėlimas virš galvos (pečiai): 3 priėjimai po 8-10 kartų.
Įtupstai su svoriais rankose: 2 priėjimai po 10-12 kartų.
Svorių kėlimas į šalis: 2 priėjimai po 10-12 kartų.
Rankų lenkimas su štanga (bicepsai): 2 priėjimai po 10-12 kartų.
Kojų lenkimas atgal (gulint): 4 priėjimai po 12 kartų.
Atsispaudimai lygiagretėse: 2 priėjimai po 10-12 kartų.

Trečiadienis: (Kardio)
Apšilimas: 5 min.
Kardio: 10 kartų po 1 min. didelio intensyvumo (bėgimas, minimas…) ir 1 min. mažo intensyvumo.
Poilsis: 5 min.

Ketvirtadienis: (Treniruotė)
Šuoliai į viršų (Kulnai liečia žemę, ore kojos ištiestos): 3 priėjimai po 8-10 kartų.
Atsispaudimai: 3 priėjimai po 8-10 kartų.
Svorių suvedimai gulint(Dumbbell Flyes): 3 priėjimai po 8-10 kartų.
Lipimas ant suoliuko su svoriais rankose(Dumbbell Step Ups): 2 priėjimai po 10-12 kartų.
Prisitraukimai: 3 priėjimai po 10-12 kartų.
Svorių kėlimas į priekį: 3 priėjimai po 10-12 kartų.
Pasistiebimai: 2 priėjimai po 15 kartų.
Susilenkimai ant kamuolio (Exercise Ball Crunches): 4 priėjimai po 15 kartų.

Penktadienis: (Kardio)
Apšilimas: 5 min.
Kardio: 20-30 min. (bėgimas, dviračio minimas…).
Poilsis: 5 min.

[life55]

 

Ką manote apie tokį grafiką? šiek tiek jį pakoregusiu, nes nėra daug atsilenkimų, štangos stumimo nėr, tai pakoreguosiu.

 

Pirmadienis: (Kardio)

Apšilimas: 5 min.

Kardio: 20-30 min. (bėgimas, dviračio minimas…).

Poilsis: 5 min.

Antradienis: (Treniruotė)

Pritūpimai su štanga: 3 priėjimai po 8-10 kartų.

Atsispaudimai: 3 priėjimai po 8-10 kartų.

Svorių kėlimas virš galvos (pečiai): 3 priėjimai po 8-10 kartų.

Įtupstai su svoriais rankose: 2 priėjimai po 10-12 kartų.

Svorių kėlimas į šalis: 2 priėjimai po 10-12 kartų.

Rankų lenkimas su štanga (bicepsai): 2 priėjimai po 10-12 kartų.

Kojų lenkimas atgal (gulint): 4 priėjimai po 12 kartų.

Atsispaudimai lygiagretėse: 2 priėjimai po 10-12 kartų.

Trečiadienis: (Kardio)

Apšilimas: 5 min.

Kardio: 10 kartų po 1 min. didelio intensyvumo (bėgimas, minimas…) ir 1 min. mažo intensyvumo.

Poilsis: 5 min.

Ketvirtadienis: (Treniruotė)

Šuoliai į viršų (Kulnai liečia žemę, ore kojos ištiestos): 3 priėjimai po 8-10 kartų.

Atsispaudimai: 3 priėjimai po 8-10 kartų.

Svorių suvedimai gulint(Dumbbell Flyes): 3 priėjimai po 8-10 kartų.

Lipimas ant suoliuko su svoriais rankose(Dumbbell Step Ups): 2 priėjimai po 10-12 kartų.

Prisitraukimai: 3 priėjimai po 10-12 kartų.

Svorių kėlimas į priekį: 3 priėjimai po 10-12 kartų.

Pasistiebimai: 2 priėjimai po 15 kartų.

Susilenkimai ant kamuolio (Exercise Ball Crunches): 4 priėjimai po 15 kartų.

Penktadienis: (Kardio)

Apšilimas: 5 min.

Kardio: 20-30 min. (bėgimas, dviračio minimas…).

Poilsis: 5 min.

 

Saunu, kad nori sportuoti, bet nesportuok keleta diena uz eiles, tavo raumenys nespes pailseti, o tu vel juos kankinsi, tokiu budu prarasi aisku riebalus greiciau, bet su riebalai pasalinsi ir raumenu lasteles. Taip pat begiot gali dazniau, jis labai nepakenks, o del bokso kriauses, jai is sirdies dauzysi ja - tikrai numesi svorio ir tuo paciu ismoksi kiek geriau smugiuot, todel apsigint nuo ivairiu idiot butu daug lengviau.