Treniruočių programa namų sąlygomis

[s0ris]

Treniruotę sudarė: Gvidas Kenstavičius

Treniruotė skirta pažengusiems.

 

 

 

PIRMADIENIS

1) Atsispaudimai. Eglutė 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Pertraukos tarp
priėjimų po 3 sek. (pvz., padarai 1 atsispaudima, atsistoji ir palauki 3 sek., tada darai 2 atsispaudimus ir t.t.)

2) Atsilenkimai 50. Mažos amplitudės. Kojos laisvos, sulenktos. Riečiantis
atkelti tik pečius ir galvą.

3) Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 60 sek.

4) Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 45 sek.

5) Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 30 sek.

6) Blauzdos 100.

7) Presas (tiltelis). Išbūti maksimaliai ilgai.

 

ANTRADIENIS

1) Pritūpimai 100.

2) Tricepsas 3×15. Ant stalų kampų pakibti ant rankų, nusileisti kol alkūnės sudarys 90° ir
pakilti. Kojos sulenktos atgal.

3) Pritūpimai 80.

 

TREČIADIENIS

1)
Atsispaudimai 20×15 (arba 30×10). Per 1 min. reikia padaryti 15 atsispaudimų. Ir taip 20 minučių.

2) Presas 3×20. Ant stalų kampų pasiremti rankomis, kojas lenkiant kelti prie krūtinės.

3) Atsispaudimai 30. Labai greitai padaryti.

 

KETVIRTADIENIS

1) Kaklas 3 minutės (tiltelis). Mike Tyson pratimas. Atsigulti lovoje ant nugaros, į lovą remtis tik pėdomis ir galva. Lankstyti kaklą pirmyn-atgal.

2) Atsilenkimai 100. Pilnai atsilenkti. Nugara riestos formos. Kojos sulenktos ir įtvirtinamos.

 

PENKTADIENIS

1) Presas 3 x max. Bruce Lee pratimas. Atsisėsti ant grindų (L raidė), kojos ištiestos, rankomis pakelti kūną ir laikytis kuo ilgiau.

2) Atsispaudimai 30. Rankos pečių plotyje. Alkūnės eina kuo arčiau kūno.

3) Presas (kojos) 50. Atsigulus ištiestas kojas kilnoti nuo 5° iki 30°.

4) Atsispaudimai 40. Rankos normalioje padėtyje.

5) Blauzdos 100.

6) Atsispaudimai 40. Rankos labai plačiai.

 

ŠEŠTADIENIS

1) Kojos prie sienos. Prie sienos prisiglausti nugara, kojas sulenkti 90°, išbūti 1 minutę.

2) Pritūpimai 3×10. Ant vienos kojos.

3) Kaklas. Atsigulti ant nugaros. Pakelti galvą ir sukti į vieną pusę, po to į kitą. Dirbti 2 minutes.

 

SEKMADIENIS

Poilsis

Kaklo pratimas. MIKE TYSON pratimas.

Presas L raidė. BRUCE LEE pratimas.

Presas. Maža amplitudė.

Presas. Tiltelis.

Blauzdos. Pasistiebiam ir nusileidžiam.

Pritūpimai. Viena koja.

Kojos prie sienos.

 

Programa sudaryta ne mano. Gero naudojimo

[Lazar]

Gerą įtaką darai, bet visiems čia yra ph ant sporto, nes pc is life.

Bet aš pirkau tokius dalykus.

Redaguota Rugpjūčio 25, 2015, nario Lazar

[Fastas]

mldc

[s0ris]

Gerą įtaką darai, bet visiems čia yra ph ant sporto, nes pc is life.

Bet aš pirkau tokius dalykus.

Tai tu pamėgink po atsispaudymo po 3sec pailsėti raumenys vargsta 3x labiau nei be sustojimo. 

[Haroldas1]

Senai, šitą pograma žinau. ir su ja sportuoju.

[s0ris]

Senai, šitą pograma žinau. ir su ja sportuoju.

Daug kas ja naudojasi aš nieko blogo ir nesakau tiesiog pasidalinau su kitais kad ir daugiau žmonių ją naudotu. 

[Lazar]

Tai tu pamėgink po atsispaudymo po 3sec pailsėti raumenys vargsta 3x labiau nei be sustojimo. 

Tu teisus.

Aš tai pvz:

• 250 atsispaudimų per dieną.
• 500 atsilenkimų per dieną
• Pritūpimai 250 per dieną.
• Nubėgu 4-12Km.

Taip 4 kartus per savaitę.

[zKatinas]

Gerą įtaką darai, bet visiems čia yra ph ant sporto, nes pc is life.

Bet aš pirkau tokius dalykus.

Nevisiems yra dzin , bent jau man tai tikrai nėra dzin .

[s0ris]

Tu teisus.

Aš tai pvz:

• 250 atsispaudimų per dieną.
• 500 atsilenkimų per dieną
• Pritūpimai 250 per dieną.
• Nubėgu 4-12Km.

Taip 4 kartus per savaitę.

O tu darydamas atsispaudymus mėgink kas 3sec daryti ir pamatysi kaip dabartinis tavo padaromas skaičius mažės per pusę. 

[Lazar]

Nevisiems yra dzin , bent jau man tai tikrai nėra dzin .

Suprantama

 

Tik vienas pastebėjimas:

Sunkus pratimas, čia stipriai pažengusiems.

O tu darydamas atsispaudymus mėgink kas 3sec daryti ir pamatysi kaip dabartinis tavo padaromas skaičius mažės per pusę. 

Matai, sportuoti be svarmenų tas pats skusti bulves be skutuko.

[RimasB]

O tu darydamas atsispaudymus mėgink kas 3sec daryti ir pamatysi kaip dabartinis tavo padaromas skaičius mažės per pusę. 

 

Nesitikėjau,kad bus taip sunku Padariau vos 15 ir rankų nepajudinau Dėkui,kad daliniesi

[Barz]

Pamačiau, kad Antradienį kaip ir kojų diena, bet pastebėjau, kad daromas Tricepsas jei darai kojas tai turi būt atskira diena, kodėl? Tarkim tu darai chest diena nuo pratimų visas kraujas suteka į krūtine ir taip raumų gerai užpumpuojamas ir geriau auga, bet tarkim tu po krūtinės sugalvojai eit padaryt kojas boom visas kraujas jau suteka į kojos raumenis ir tai ką tu darai krūtine prarado visa nauda ką tu darei. Todėl antradienį reik pakeist štai taip

 

ANTRADIENIS

1) Pritūpimai 100.

2)Pistol squat su kiekviena 40

3)Pritūpimai 60

Redaguota Rugpjūčio 25, 2015, nario Barz

[monteso]

Pistoleto pritūpimai su viena koja*, ne pritūpimas viena koja. Redaguota Rugpjūčio 25, 2015, nario frk.

[Barz]

Pistoleto pritūpimai su viena koja*, ne pritūpimas viena koja.

Jei esi ant tiek kvailas tai geriau išvis nekomentuok

https://www.google.lt/search?q=pistol+squat&client=aff-maxthon-maxthon4&hs=JFr&affdom=maxthon.com&channel=t39&site=webhp&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ved=0CDYQsARqFQoTCJP9892TxscCFUU7FAodfA4IRA&biw=1872&bih=920

[monteso]

Jei esi ant tiek kvailas tai geriau išvis nekomentuok

https://www.google.lt/search?q=pistol+squat&client=aff-maxthon-maxthon4&hs=JFr&affdom=maxthon.com&channel=t39&site=webhp&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ved=0CDYQsARqFQoTCJP9892TxscCFUU7FAodfA4IRA&biw=1872&bih=920

 

 

Čia ir yra pistoleto pritūpimai, ablamuxa.

[Barz]

 

Čia ir yra pistoleto pritūpimai, ablamuxa.

Nu *Myliu SuperGames.lt* dar nesu mates ant tiek atsilikusio žmogaus, kad net nežinau ką dar tau daugiau pasakyt.

[AtaraX]

Ai.. Geriau taip darysiu