Sportas namų sąlygomis

[Dėdė Haris]

Sporto programa namų sąlygomis

 

Treniruotė skirta pažengusiems.

 

 

PIRMADIENIS

1) Atsispaudimai. Eglutė 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Pertraukos tarp

priėjimų po 3 sek. (pvz., padarai 1 atsispaudima, atsistoji ir palauki 3 sek., tada darai 2 atsispaudimus ir t.t.)

2) Atsilenkimai 50. Mažos amplitudės. Kojos laisvos, sulenktos. Riečiantis

atkelti tik pečius ir galvą.

3) Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 60 sek.

4) Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 45 sek.

5) Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 30 sek.

6) Blauzdos 100.

7) Presas (tiltelis). Išbūti maksimaliai ilgai.

 

ANTRADIENIS

1) Pritūpimai 100.

2) Tricepsas 3×15. Ant stalų kampų pakibti ant rankų, nusileisti kol alkūnės sudarys 90° ir

pakilti. Kojos sulenktos atgal.

3) Pritūpimai 80.

 

TREČIADIENIS

1)

Atsispaudimai 20×15 (arba 30×10). Per 1 min. reikia padaryti 15 atsispaudimų. Ir taip 20 minučių.

2) Presas 3×20. Ant stalų kampų pasiremti rankomis, kojas lenkiant kelti prie krūtinės.

3) Atsispaudimai 30. Labai greitai padaryti.

 

KETVIRTADIENIS

1) Kaklas 3 minutės (tiltelis). Mike Tyson pratimas. Atsigulti lovoje ant nugaros, į lovą remtis tik pėdomis ir galva. Lankstyti kaklą pirmyn-atgal.

2) Atsilenkimai 100. Pilnai atsilenkti. Nugara riestos formos. Kojos sulenktos ir įtvirtinamos.

 

PENKTADIENIS

1) Presas 3 x max. Bruce Lee pratimas. Atsisėsti ant grindų (L raidė), kojos ištiestos, rankomis pakelti kūną ir laikytis kuo ilgiau.

2) Atsispaudimai 30. Rankos pečių plotyje. Alkūnės eina kuo arčiau kūno.

3) Presas (kojos) 50. Atsigulus ištiestas kojas kilnoti nuo 5° iki 30°.

4) Atsispaudimai 40. Rankos normalioje padėtyje.

5) Blauzdos 100.

6) Atsispaudimai 40. Rankos labai plačiai.

 

ŠEŠTADIENIS

1) Kojos prie sienos. Prie sienos prisiglausti nugara, kojas sulenkti 90°, išbūti 1 minutę.

2) Pritūpimai 3×10. Ant vienos kojos.

3) Kaklas. Atsigulti ant nugaros. Pakelti galvą ir sukti į vieną pusę, po to į kitą. Dirbti 2 minutes.

 

SEKMADIENIS

Poilsis

 

Sekmės sportuojant Jei ką pildom 

[Castello]

Palyginus mano treniruočių programa salėje tai čia tik lašas jūroje silpnoka sakyčiau.Perdayk iš pažengusiems i naujokams tada tinka

[Paspausk_Ltu]

Na tikrai nėra sunku , bet paspausiu +rep

[Dėdė Haris]

Ta programa yra pagal mano krūvi. O kas norės tai galės nusimažinti, nes dabar nežinau kiek čia reikia numažinti, kiekvienam skirtingai

[Castello]

Nu gal bet reikėjo rašyti ne pažengusiems o naujokams nes dabar rimtesni iš tokios programos juoktusi aišku yra kas ir kitaip galvoja.Už pastangas paspausiu nykšti.

[Dėdė Haris]

Nu pvz tas kuris visiškai nesportuoja ir dabar pradėtu su tokia programa jam būtu labai sunku.. 

[NightKata]

Viską ką tu čia parašei, padarydavau per vieną dieną  Parsisiųsk geriau insanity workout ir negaišk laiko su tokiom lengvom treniruotėm.

 

1) Kaklas 3 minutės (tiltelis). Mike Tyson pratimas. Atsigulti lovoje ant nugaros, į lovą remtis tik pėdomis ir galva. Lankstyti kaklą pirmyn-atgal.

Nedarykit šito. Pirmiausia ištreniruokit kaklą sukdami galvą atsistoję, nes kitaip nusisuksit sprandą. O jeigu jau darot, darykit veidu į žemę prisilaikydami rankomis, arba jeigu per daug lengva galit rankų ant žemės nelaikyt, tik lėtai sukti galvą.

Redaguota Gegužės 12, 2014, nario NightKata

[Orange_Whell]

Viską ką tu čia parašei, padarydavau per vieną dieną  Parsisiųsk geriau insanity workout ir negaišk laiko su tokiom lengvom treniruotėm.

Teisingai sakai

[Bicas_Biciuks]

Supergame'uose beviltiška apie sporta diskutuot nes vis atsiranda "kietesnių" erelių. http://turnikas.lt/ best

[NightKata]

Supergame'uose beviltiška apie sporta diskutuot nes vis atsiranda "kietesnių" erelių. http://turnikas.lt/ best

php forumas   http://www.bodybuilding.com ,  http://www.elitefitness.com ir blogiausiu atveju http://www.kulturizmas.net , lietuviai neturi rimtų programų, išskyrus kultūristai, arba žmonės, kurie dahuja laiko jau sportuoja, dėl to užsienio forumuose yra geriau, nes yra platesnis pasirinkimas, o ne kažkokių vaikų forumas.

Redaguota Gegužės 12, 2014, nario NightKata

[Jack_Lewis]

 atsispaudimai+turnikas+hanteliai taip kekviena diena

[Tyson'F]

Vogta, iš Turnikas.lt Jeigu domina gera programą vpš reikia, žiureti,ugi,svori,pajegiškuma, netaip paprastą programa sudaryti, ir ja glai sudaryti tik pasportavęs žmogus, jeigu nori ant jegos, daryk prisitraukimus po 8serijas- maximum, tada kabėk 4serijas, po maximum, tada kita diena irgi tik mažiau prisitraukimu 4serijas po maximum, ir su draugu varykit Piramidė, piramide, pvz tu 1padarai jis 1, tada tu 2 ir jis 2 labai gerai padeda, tada tad atsipaudimus daryk, svorio stovedamas patartina nekilnuot, išvis kam vogti tas programas nesuprantų internete ju pilną bet geriau nusipirtkiš iš kokio workouterio gera programą pagal tavo svori ir pnš

[LighTe]

Nu programa nekažka jeigu nori namų sąlygomis sportuoti tai bent nusipirk, hantelius ir skersini tada bus sioks toks rezultatas bet aisku geriausiai sporto sale....

Redaguota Gegužės 14, 2014, nario LighTe

[Dėdė Haris]

Blin tai ir yra ta prasme tą programa tam, kas neturi nei hantelių nieko.. Nu plikom rankom sportuoti namuose...