Sporto programa pradedančiajam

[Dj-zuikis123]

Sveiki , taigi ilgai galvojau ir galvojau... Kad reikėtų pradėtų sportuoti , ir atsirado didelė motyvacija viduje. Juk sportuojant tiek daug gali pasiekti , nes dabar esu slunkius (neslėpsiu). Man yra 13 metų ir reikėtų sporto programos , būtų malonu , jei kas galėtų ją sudaryti. Svarbiause , kad sporto metu būtų pratimų ant pilvo preso , bei bičepso.

Redaguota Rugsėjo 6, 2015, nario DiCaprio

[Mr.Žmogus]

bičepso.

tas tai pramuše

O taip tai eik i kokia kačialke

[Ssaint]

Ne pagal metus daroma sporto programa pirmiausia ūgis/svoris pask kiek max padarai atsispaudimu kiek pritupimu ir t.t. kai jau žinai viską tada žiuri pagal galimybes bei pask didini ždž manau supratai gali lengvai pats susidaryti tiesiog pagalvok bei pažiurėk savo galimybęs

[Dj-zuikis123]

Svoris 47kg , ūgis 1m 52cm kaškur. Metai 13 metų.

[Polynomus]

Ne pagal metus daroma sporto programa pirmiausia ūgis/svoris pask kiek max padarai atsispaudimu kiek pritupimu ir t.t. kai jau žinai viską tada žiuri pagal galimybes bei pask didini ždž manau supratai gali lengvai pats susidaryti tiesiog pagalvok bei pažiurėk savo galimybęs

Tokiom pažiūrom tik organizmą ir kaulus susivaryt..

[/Frixo]

Tau dar 13, raumenys pilnai nėra išsivystė.. 

Redaguota Rugsėjo 6, 2015, nario Frixo♦

[GooDFgk]

Patarimas - lankyk mažiausiai nuo 15-16 metų , kadangi tavo raumenys nėra iki galo išsivystė ir bus tiap ,kad tiesiog vėliau neaugsi ir čia ne tas prikolas su rūkymų aš rimtai sakau , o sporruoti siūlyčiau lengvai ta prasmę lankyk kokia lengvają atletiką , nes tau dabar rūpi presas ir bicepsas , bet žinai jei svei 50 kg ir turi presą tas pats ,kaip stora boba su papais . Šiaip lengvai daryk paprastus pratymus namie kaip atsipaudimai atsilenkimai ir pnš bėgiojimas taip pat yra geras dalykas ,o taip į salę tai tikrai dar nesiūlyčiau tau eiti

[Lazar]

Tau dar 13, raumenys pilnai nėra išsivystė.. 

pats laikas spartinti jų augima

[Rmbdeivis]

Dar per jaunas rimtai sportuot pagal programa. Daryk kas dien po koki 30 minuciu kardio, lakstyk, dviraciu vazinek, zaisk futbola, krepsini ir ziurek ka valgai. Su tokiu kuno sudejimu ir nuo tokio judejimo presas matysis, gal tik bicepsai smarkiai nekils. Programu zvalgykis nuo kokio 15-16 metu. Bet dabar pats laikas isivaziuot i mitybos ir kardio rezima veliau bus lengviau ta rezima papildyt ir pratimwis

Pilvo presas beja tik 10% yra pilvo pratimai, 90% presa sudaro mityba ir jokie pratimai tau jo neisryskins jei netinkamai maitinies

Scoobyworkshop.com paziurek del mitybos ir pratimu, bet kaip ir sakiau pratimais uzsiimt dar nepatarciau.

[life55]

Parasyk detaliau ka sugebi i pm, sudarysi paprasta mitybos plana, ir treniruociu plana (kolkas jokiu svoriu kilojimu, nes dar labai jaunas esi, kolkas tau to nereikia)

 

Taigi surasyk: atsispaudimu maksimalu skaiciu, ar prisitraukima nors viena padarai (jai daugiau parasyk kiek), kiek pritupimu padarai, paprastu atsilenkimu. 

[LighTe]

Patarimas čia yra žaidimo forumas ne sporto, todėl geriau eik į kulturizmas.net arba bodybuilding.lt ( arba .com). Tikrai nesakau gal yra žmonių nusimanančių sporte, bet geriau jeigu nenori tapti invalidas tai geriau klausk patarimų ten.

[Barz]

Galiu sudaryt sporto programa pradedančiajem, bet nežinau ar turi papraščiausius dalykus tokius kaip HANTELIUS/LYGEGRETES/TURNYKA todėl parašyk ką turi, o jei nei vieno dalyko iš šių neturi tai sudarysiu ir be jų

[CaptainPotato]

Svoris 47kg , ūgis 1m 52cm kaškur. Metai 13 metų.

Kaip tokiam amziui nepermazas ?

[life55]

Kaip tokiam amziui nepermazas ?

*Myliu SuperGames.lt* tas ugis, man 20 ir ugis tik 1.75 ir tai visai netrugdo. Aisku pats kaltas, per anksti stangom susidomejau.

[No Life King]

Sveikas, nereikia pirkti tu programų tau kolkas. Ten perki kai nori stipriai progresuoti

Presui:

 

ir kita:

 

 

Su kiekviena diena vis didink padarymų skaičių / trukmę.