Raumenys.

[Hardwell]

Sveiki, norėčiau visų jūsų paklausti, taigi einu prie reikalo. Norėčiau užsiauginti šiek tiek raumenų, kad atrodyčiau sportiškai, nes dabar tai ech... Norėčiau šiek tiek ant rankų, kojų nereikia turiu (lankau futbola geri raumenys) ir norėčiau pilvo presą.

Taigi va, klausimas.

Ką siūlytumėte visu pirmą daryti, rankų raumenys tai daryti prisispaudimus ar kaip? jeigu taip jeigu nesunku būtų gerai, kad treniruotes programą parašytumėte, būčiau be galo dėkingas. Taip pat su presu, darant atsilenkimus, ar kažką tokio. Tikiuosi mintį pagavote. Jeigu čia domina tai man metų yra 13. Taigi kaip minėjau būčiau tikrai dėkingas.

[DenDe]

Patarciau eit i kacialka pora menesiu kur treneris yra.

tada nueit tiesiog kur yra kacialka pigesne. Nes jau zinosi kaip taisyklingai kacialintis.

ziurint dar del ugio, jai mazas ugis tai ka zinau, nesiuliciau labai rimtai sportuoti, nes tada neaugsi.

vien del atsispaudimu ir atsilenkimu nelabai prisikacialinsi.

Jai preso nori greiciau, tai nevalgyk be leko, ipac riebaus maisto.

Nes is riebalu nieko gero.

[Gerdasssss1]

Patarciau eit i kacialka pora menesiu kur treneris yra.

tada nueit tiesiog kur yra kacialka pigesne. Nes jau zinosi kaip taisyklingai kacialintis.

ziurint dar del ugio, jai mazas ugis tai ka zinau, nesiuliciau labai rimtai sportuoti, nes tada neaugsi.

vien del atsispaudimu ir atsilenkimu nelabai prisikacialinsi.

Jai preso nori greiciau, tai nevalgyk be leko, ipac riebaus maisto.

Nes is riebalu nieko gero.

Kad tiek nusimanai pats lankai

[Hardwell]

O taip savarankiškai? ta prasme be pirkimų, treniruočių (kačialkių)

-- Papildyta --

O taip savarankiškai? ta prasme be pirkimų, treniruočių (kačialkių)

[DenDe]

Nu gali daryt, bet ilgiau kacialinsis, gali dar lauke tarkim surasti kokias supines kad patogiai galetum uzsikabint, kojas istiesk ir prisitraukinek labai eina pilvo presui.

-- Papildyta --

Patarciau eit i kacialka pora menesiu kur treneris yra.

tada nueit tiesiog kur yra kacialka pigesne. Nes jau zinosi kaip taisyklingai kacialintis.

ziurint dar del ugio, jai mazas ugis tai ka zinau, nesiuliciau labai rimtai sportuoti, nes tada neaugsi.

vien del atsispaudimu ir atsilenkimu nelabai prisikacialinsi.

Jai preso nori greiciau, tai nevalgyk be leko, ipac riebaus maisto.

Nes is riebalu nieko gero.

Kad tiek nusimanai pats lankai

As nelankau, norejau, bet del ugio nenorejau eit. rugsejo menesi jau eisiu ;p

[STEAM žaidimai]

Raunkų raumenims nusipirk 'Hantelius' geriausia keičiamo svorio, kad palaipsniui galėtum didinti krūvį. Kai juos turėsi, galėsi kalbėti apie rankų stiprinimą.

--

Pilvo presui, daryk atsilenkimus - "stumdamas viską į pilvo apačią", nedaryk ant minkšto pagrindo kaip "lova".. Taipogi gali atsigulęs ir įtempęs kūna pakelti kojas į 5-10CM aukštį ir taip laikyti kol pajusi, pilvo raumenis. Pailsėk pakvėpuok ir vėl daryk.

--

Krūtinei daryk atsispaudimus iš pradžių siauresnius, o paskui eik prie platesnių. Taipogi gali pasidėti 'kėdę - taburtę' palei sieną užkelti kojas ant jos ir taip daryti atsispaudimus.

--

P.S Kiekvieną dieną treniruok skirtingą dalį, t.y kojos, presas, ar dar kas..

Jeigu kažkas neaiškau klausk.

[Hardwell]

O, jeigu kalbant apie atsispaudimus pilnus, po kiek man į dieną daryti? jeigu kaip minėjau man 13 metų?

[Guest LaurysimO]

Raunkų raumenims nusipirk 'Hantelius' geriausia keičiamo svorio, kad palaipsniui galėtum didinti krūvį. Kai juos turėsi, galėsi kalbėti apie rankų stiprinimą.

--

Pilvo presui, daryk atsilenkimus - "stumdamas viską į pilvo apačią", nedaryk ant minkšto pagrindo kaip "lova".. Taipogi gali atsigulęs ir įtempęs kūna pakelti kojas į 5-10CM aukštį ir taip laikyti kol pajusi, pilvo raumenis. Pailsėk pakvėpuok ir vėl daryk.

--

Krūtinei daryk atsispaudimus iš pradžių siauresnius, o paskui eik prie platesnių. Taipogi gali pasidėti 'kėdę - taburtę' palei sieną užkelti kojas ant jos ir taip daryti atsispaudimus.

--

P.S Kiekvieną dieną treniruok skirtingą dalį, t.y kojos, presas, ar dar kas..

Jeigu kažkas neaiškau klausk.

Gankster, gal pats sportuoji?

[STEAM žaidimai]

Raunkų raumenims nusipirk 'Hantelius' geriausia keičiamo svorio, kad palaipsniui galėtum didinti krūvį. Kai juos turėsi, galėsi kalbėti apie rankų stiprinimą.

--

Pilvo presui, daryk atsilenkimus - "stumdamas viską į pilvo apačią", nedaryk ant minkšto pagrindo kaip "lova".. Taipogi gali atsigulęs ir įtempęs kūna pakelti kojas į 5-10CM aukštį ir taip laikyti kol pajusi, pilvo raumenis. Pailsėk pakvėpuok ir vėl daryk.

--

Krūtinei daryk atsispaudimus iš pradžių siauresnius, o paskui eik prie platesnių. Taipogi gali pasidėti 'kėdę - taburtę' palei sieną užkelti kojas ant jos ir taip daryti atsispaudimus.

--

P.S Kiekvieną dieną treniruok skirtingą dalį, t.y kojos, presas, ar dar kas..

Jeigu kažkas neaiškau klausk.

Gankster, gal pats sportuoji?

Sportuoju kažkiek, reik kūną pastiprinti biški.

O, jeigu kalbant apie atsispaudimus pilnus, po kiek man į dieną daryti? jeigu kaip minėjau man 13 metų?

Kiek padarai labai nenuvargęs? Kelis kartus turi daryt, pavyzdžiuj 5x"n" - tavo atsispaudimų skaičius. 2 min pertrauką daryk.

[DenDe]

Ir kiekviena diena nedaryk to pacio raumens jai darysi, tai tu tada juos neauginsi, o deginci.

[STEAM žaidimai]

Ir kiekviena diena nedaryk to pacio raumens jai darysi, tai tu tada juos neauginsi, o deginci.

Parašiau tai.

Tarkime daryk taip:

Pirmadienis: Atsispaudimai / Bicas

Antradienis: Atsilenkimai / Tricas

Trečiadienis: -

Ketvirtadienis: Nugara / Kojos - Jeigu tau to reikia, jeigu ne "-"

Penktadienis: Atsispaudimai / Bicas

Šeštadienis: Atsilenkimai / Tricas

Sekmadienis: -

[Transformer]

pasidaryk turnika, daryk prisitraukimus, megink lausti vilka meska, kareivuka, jei zinai ka stas yra ;D

gali su kojaom aukstyn galva uzsikibti ir daryti tokius atsilenkimus i virsu, aisku rankas uz galvos, bet cia patarciau kai jau busi biski paspuortaves labiau nes labai sunku tokius atsispaudimus daryt

[Hardwell]

Gankster gal galėtumei pasakyti, kas tas bicas, tricas? nelabai gaudausi tokiuose.

Tricas tai kiek žinau pečiai.

Bei po kiek rekomenduotum darytu atsispaudimus į dieną? pvž Pirmadienį, 20-15-10 ? bei kas kelinta valandą.

Tarkim 08:00 20 atsispaudimų. 15:00 15 atsispaudimų, ar kažkas tokio.

[DenDe]

As namie ir isirengiau turnika 75LT kainavo ;D

Maximaliai buvau padares 15 prisitraukimu normaliu

[STEAM žaidimai]

Gankster gal galėtumei pasakyti, kas tas bicas, tricas? nelabai gaudausi tokiuose.

Tricas tai kiek žinau pečiai.

Bei po kiek rekomenduotum darytu atsispaudimus į dieną? pvž Pirmadienį, 20-15-10 ? bei kas kelinta valandą.

Tarkim 08:00 20 atsispaudimų. 15:00 15 atsispaudimų, ar kažkas tokio.

BICEPSAS, čia pagrindinis pratimas, bet yra ir daugiau..

--

Taip, pečiai.

--

Pasirink gal 19:00 laiką, prieš sportą nevalgyk. Daryk 3x10, jeigu nebus sunku didink krūvį.

[Hardwell]

O, jeigu aš neturiu tų hantelių? bei pirkti nežinau ar apsimoka.

[STEAM žaidimai]

Apsimoka ar ne, tau spręsti.

O jeigu nežadi 'hantelių' pirkti, tai pasipabink tada kokį "vamzdį". ir daryk prisitraukimus.

[Transformer]

As namie ir isirengiau turnika 75LT kainavo ;D

Maximaliai buvau padares 15 prisitraukimu normaliu

as ant mamos dziaustyklos xDDD ten kaip turnikas yra tai kiekviena diena po 10 prisitraukimu ;/ po biski

[STEAM žaidimai]

As namie ir isirengiau turnika 75LT kainavo ;D

Maximaliai buvau padares 15 prisitraukimu normaliu

as ant mamos dziaustyklos xDDD ten kaip turnikas yra tai kiekviena diena po 10 prisitraukimu ;/ po biski

Tie prisitraukimai mane labiausiai nervina, arba pritupkės su svoriais. ;D

[Transformer]

man kaiptik patinka prisitraukimai ;D aisku tureciau hanterius ar kaip ten jie ;D tai juos kilnociau bet as taip savarkiskai ;D