Peršokti į turinį

sporto programa.


irmantasjr

Recommended Posts

laba dieną, norėčiau paklausti labiau tų kurie sportuoja, gal kokių pratimų ar taip tokia valandele ar pusvalandi sunkaus darbo pratimų bicepsui užauginti, nežinau ar išeis kad esu 15 metų, ir sveriu 57 ~ kg. ką patartumėt?

Nuoroda į komentarą
Dalintis per kitą puslapį

bet tai supranti aš kolkas esu užaugęs apie 1,72 metro, tai ar čia atrodytu gerai ka vaikščiočiau su liesu kunu bet storom rankom? :D

kol tu uzsiauginsi tas storas rankas ir uzaugsi nepergyvenk o jei normaliai sportuotum ir mases priaugtum ir viskas ok butu

Nuoroda į komentarą
Dalintis per kitą puslapį

o pratimų galėtum numest kokių? beto papiršau paminėti kad galiu dirbti tik ant hantelių ir turniko ( esama iranga) , kadangi mano kaime nera tos sales 

Nuoroda į komentarą
Dalintis per kitą puslapį

Žmogau tiek metų jau turi, tad manau ir galvą ant pečių turi, o ne kopūsta, kadangi prašai pratimų, kad bicas užaugtu, žmogus tokia būtybė, kad kiekvienam skirtingai progresuoja, tad vienam tas pratimas tinka ir su juo daugiau progresuoja, o kitam ne, tiesiog pats pagalvok ką gali padaryti su tiek įrangos, daug nieko nepadarysi rankos tikrai nebus didelės, bet gali jėgą(ištvermę) padidinti.

Nuoroda į komentarą
Dalintis per kitą puslapį

Pasiskaičius komentarus nebežinau kokioj čia galaktikoj atsidūriau ...Nebūk durnas ir vien bico kačelint neapsimk ,beto tu jo neužkačelinsi taip paprastai reikia gan tvarkingai maitintis (baltymai:kiaušiniai,pienas,varškė) ir tuo labiau jis neaugos nes vien bico darymas ,neleis raumeniui pailsėti ir vpš jo augimas sustos .Turi pakaitomis treniruoti raumenis ,o ne viena užkačiot ,kad čiolėm patiktum ,p.s bica užkačiojas kietesnis nebūsi ,tik juokingiau atrodysi .

Nuoroda į komentarą
Dalintis per kitą puslapį

Pasiskaičius komentarus nebežinau kokioj čia galaktikoj atsidūriau ...Nebūk durnas ir vien bico kačelint neapsimk ,beto tu jo neužkačelinsi taip paprastai reikia gan tvarkingai maitintis (baltymai:kiaušiniai,pienas,varškė) ir tuo labiau jis neaugos nes vien bico darymas ,neleis raumeniui pailsėti ir vpš jo augimas sustos .Turi pakaitomis treniruoti raumenis ,o ne viena užkačiot ,kad čiolėm patiktum ,p.s bica užkačiojas kietesnis nebūsi ,tik juokingiau atrodysi .

 

 

Nors vienas post normalesnis... :)

Norint padidinti bicepsą yra tų pratimų įvarių tiek su hanteliais,tiek su kitais svarmenimis. 

Tačiau norint greitai pasiekti rezultatą to tikrai nebus,galiu pasakyti todėl kad tai reikalaują daug darbo ir pastangų,noro,užsispyrimo.

Greitai pasiekti tikslą tau reiktų viską subalansuoti su mitybą,kas tavo atveju matau bus neįmanoma..

 

Na nežinau galiu sukurti tiek mitybos programą tiek tau sporto programą,jai reikia kreipkis.

Nuoroda į komentarą
Dalintis per kitą puslapį

 

(G) 3d Programa namu salygom masei (stanga, hanteliai, suolas ir turnikas)

 
1 diena (nugara bicas)
1 prisitraukimai 6x max (jei padarai 10+ tada kabini svori kad padarytum iki 6 kartu)
2 stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6
3 hantelio trauka 1 ranka 10 10
4 deadlift  10 10 8 8
5 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
6 hantelis nuo kelio 10 10  
 
2 diena (peciai krutine)
1 stangos kelimas pries save iki smakro 10 10 
2 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 12 10 10 
3 hanteliu skleidimas i salis 12 10 10 8
4 hanteliu kelimas i virsu 12 10 8 8
5 stangos paudimas 10 10 8 8 6
6 plesimas 10 10 8 8 
7 puloveris 10 10
 
3 diena  (kojos tricas)
1 pritupimai  15 12 12 10 10
2 deadlift tiesiom kojom 10 10 10
3 itupstai 10 10
4 pasistiebimai 1 koja 4x 10-15
5 stangos spaudimas siaurai 10 10 8 8
6 atsispaudimai nuo suolo (bench dips) 10 10 8 8
 
 
 
(H) 3d Programa namu salygom jegai (stanga, hanteliai, suolas,turnikas)
 
1 diena (nugara bicas)
1 prisitraukimai 6x max (jei padarai 10+ tada kabini svori kad padarytum iki 4-6 kartu)
2 stangos trauka pasilenkus 8 8 6 4 4
3 hantelio trauka 1 ranka 8 6 6 4
4 deadlift 10 8 6 4 4 4
5 stangos lenkimas stovint 8 6 6 4 4
6 hantelis nuo kelio 8 8 6 6
 
2 diena (peciai krutine)
1 stangos kelimas pries save iki smakro 10 8 
2 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 8 8 
3 hanteliu skleidimas i salis 10 10 8 8
4 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
5 stangos paudimas 8 6 6 6 4 4 2 2
6 plesimas 10 8 8 6 
 
3 diena  (kojos tricas)
1 pritupimai su stanga 10 10 8 8 6 6 4
2 deadlift tiesiom kojom 12 10 10
3 itupstai 10 10
4 pasistiebimai 1 koja 4x 10-15
5 stangos spaudimas siaurai 10 10 8 8 6
6 hantelio lenkimas uz galvos 1 ranka 8 8 6 6
 
 
(I) 4d Programa namu salygom masei (stanga, hanteliai, suolas,turnikas)
 
1 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8 6
2 plesimas 10 8 8 6
3 puloveris 12 10 8
4 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8 6
5 hantelis nuo keleno 12 10 8 8
 
2 diena (kojos)
1 pritupimai 12 10 8 8 6 6
2 mirties trauka tiesiom kojom 10 10 8 8
3 itupstai 10 10 10 
4 blauzda 4x 10-15
 
3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu kelimas i virsu 10 10 8 8
2 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 10 8 8
3 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8 8
4 stangos trauka pries save iki smakro 10 8
5 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 8
6 stangos spaudimas siaurai 10 10 8
7 prancuziskas 10 8 8 6 6
8 hantelis uz galvos 10 10
 
4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 5 x max
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8 6
3 hantelio trauka 12 10 8
4 m trauka 10 10 8 6
5 dilbis 3x
Nuoroda į komentarą
Dalintis per kitą puslapį

Dar galiu pastebėti ,kad tavo svoris augs po mažu ,nes diduma maisto medžiagų sueikvos tavo augimo procesas .Todėl jeigu tikiesi gauti sporto programa kuri padės užkačelinti bica ,bro to nebus...Jeigu sportuot pradėsi ir sportuosi ilgą laiko tarpa ,taip tai po mažu keisis ,bet ne iš karto ir patarimas pradėk nuo mažų dalykų ,pasikelk ištverme su kuria ateis ir jėga ,prisitraukimai vienas iš geriausių pratimų nereikalaujantis labai idealių sąlygų naudok "amstrongo prisitraukimų programa" ,prisiregistruok turnikas.lt ten labai daug sportuojančių žmonių ir jeigu mokėsi kreiptis jie tikrai tau padės ir po mažu siek savo tikslo ,bet per diena tikrai nieko nebus...Pradėjas sportuoti žinok ,kad prieš kiekviena treniruote privalai pratampyti raumenį ,kad po to netinkamai arba per dideliu krūviu dirbant nesuvarytum raumens ir po to negalėtum apskritai sportuoti .Mitybos derinti labai nereikia ,tiesiog rytais valgyk košia (ten kur yra daug energetinės vertės) ,per pietus prieš treniruote-po baltymų kiaušiniai,pienas,varškė ir vakare galiausiai prieš miega stenkis kuo mažiau angliavandenių . Pradėjas sportuoti nesistenk aprėpti labai daug ,nes kuo daugiau darysi tuo mažiau naudos iš to bus ,stenkis padaryti tiek kiek yra nurodyta programoje arba kiek pats tai dienai esi pajėgus na ir ką galiausiai galiu palinkėti sėkmės tikiuosi šis tekstas bus naudingas tau.

Nuoroda į komentarą
Dalintis per kitą puslapį

Prisijungti prie diskusijos

Palikti atsakymą galite iš karto, o užsiregistruoti vėliau. Jeigu jau turite paskyrą mūsų forume, Prisijunkite.

Svečias
Atsakyti Å¡ioje temoje...

×   Ä®klijuotas tekstas turi teksto formatavimą.   PaÅ¡alinti teksto formatavimą

  Galimi tik 75 veidukai.

×   Nuoroda buvo automatiÅ¡kai įterpta.   Ä®terpti nuorodą paprastai

×   JÅ«sų ankstesnis praneÅ¡imas buvo atkurtas.   IÅ¡valyti redaktorių

×   JÅ«s negalite įkelti nuotraukas tiesiogiai.Ä®kelkite arba įdėkite nuotraukas iÅ¡ URL.

  • Å iame puslapyje narÅ¡o:   0 nariai

    Nėra registruotų narių peržiūrinčių šį forumą.


×
×
  • Sukurti naują...