[KULTŪRISTAI] Keletas prisitraukimo pratimų!

[Baxūras]

Praita tema

 

Standartinis

 

*Užsikabinate ant tūrniko (skersinio).
*Rankas dėkite plačiau negu yra jūsų pečiai
*Kai traukite save į viršų, įkvėpkite. 
*Traukimosi metu įtempkite savo nugaros raumenis
*Ir leiskitės žemyn, išpučiate orą.
*Ir taip kartojate serijas.

 

 

 

Su svoriu

*Prisikabinkite kokį nors svorį (geriausiai tarp klyno)

*Darykite "Standartiniu" būdu prisitraukimus.

 

 

Galva po skersiniu

*Pasikabinate ant skersinio

*Prisitraukite iki galvos viršūnės, ir galva tiesiate į priekį ir paliečiate su Kaklu skersinį.

 

 

Su viena ranka

*Pasikabinate su viena ranka ant tūrniko

*Prisitraukite pilnai (smakras virš skersinio)

 

 

Pristraukimai į šonus

*Pasikabinate prie skersinio

*Prisitraukite pilnai (Smakras virš skesinio), tada prisitraukite į dešinę pusę, kairė ranka ištiesta (beveik), o dešinė ranka sutraukta (alkūnė padaryta).

*Tada darote į kitą pusę

*Grįžtate į pradinę būseną (smakras virš skersinio)

*Nusileidžiate

 

 

Prisitraukimai, galva į priekį.

 

*Pasikabinate ant skersinio

*Uždedate rankas taip, kad krumpliai būtų į priekį o nagai į jus. (galite ir įprastai)

*Traukitės iki krūtinės.

*Tada kai esate ties krūtine atsiloškite ir prisitraukite kiek eina 

 

 

Kareivukas

*Pasikabinate ant skersinio

*Prisitraukite iki krūtinės

*Kai būsite ties krūtinę, palenkite plaštakas(delnus) į priekį, kad krumpliai būtų į žemę.

*Tada ištiesiate rankas į apačią.

 

 

Ačiū už jūsų dėmesį!

Paspausk like ant mūsų FACEBOOK puslapio.

 

 

@Kultūristai

Redaguota Rugpjūčio 14, 2015, nario Rolandas_Yao

[euLukas]

Dėkui, panaudosiu

[Hugo Boss]

Taigi, kokia jūsų nuomonė?