Atsispaudimai

[Ffresh]

Tai va norėjau paklaust del krutinės, kai darai atsispaudimus pasidėjus kojas tarkim ant kedės o rankos ant žemės ir kai darai turi kažkas jaustis, ant krutinės, nes arba aš netaip darau arba nežinau.

[ShockWave!]

Daryk paprastai kojos, rankos ant žemės ir viskas su laiku bus normaliai man tas pats buvo

Pvz į diena po 3 serijas po 10 

Redaguota Spalio 6, 2014, nario Earth..

[Drye']

nzn ar nuo pritūpimų ar nuo atsispaudimų ar nuo prisitraukimų man kitą dieną skaudėjo presą nors kai dariau tą dieną nejutau.

[JustN]

nzn ar nuo pritūpimų ar nuo atsispaudimų ar nuo prisitraukimų man kitą dieną skaudėjo presą nors kai dariau tą dieną nejutau.

Niekada tą pačią dieną tau nieko neskaudės, jausi tiesiog nuovargį. Kitą dieną jau būsų kaip sulaužytas.

 

O dėl atsispaudimų, daryk paprastus atsispaudimus, rankos ant žemės pečių plotyje. Aš per dieną darau du kartus, ryte ir vakare (20, 20, 15, 10), tarp atsispaudimų ~30 sekundžių poilsis.

[Drye']

Niekada tą pačią dieną tau nieko neskaudės, jausi tiesiog nuovargį. Kitą dieną jau būsų kaip sulaužytas.

 

O dėl atsispaudimų, daryk paprastus atsispaudimus, rankos ant žemės pečių plotyje. Aš per dieną darau du kartus, ryte ir vakare (20, 20, 15, 10), tarp atsispaudimų ~30 sekundžių poilsis.

Ot ir ne.

Pamenu kažkada dariau kojų tempimo pratimus ir skaudėjo iš kart po treniruotės. Bet tavo teiginys išlieka teisingas.

[rsrytis]

Sveikas,

Ne, neturėtų jaustis iš karto, o ypač preso skausmo nebus, nes atsispaudimų metu dirba daugiausiai rankos. Daryk reguliariai, maždaug 20-30 ryte, grįžęs iš mokyklos, o prieš miegą kuo mažiau arba išvis nedaryk prieš ji.

Pats darau ryte 30, grįžęs iš mokyklos 30 ir aišku reaguliarus ėjimas ant turniko, štangos.

[Ffresh]

Bet girdejau kad jeigu kojos buna ant kedes ar aukščiau negu krutine tai labiau dirba ant krutines ir beto gal kas galit del mitybos patart?

[rsrytis]

Bet girdejau kad jeigu kojos buna ant kedes ar aukščiau negu krutine tai labiau dirba ant krutines ir beto gal kas galit del mitybos patart?

Taip, tiesa, kadangi didesnė dalis masės esanti viršuje gauna didesnę apkrovą ir krūtinė labiau spaudžiasi.

Sportuoji tik namie ?

[Ffresh]

Taip, tiesa, kadangi didesnė dalis masės esanti viršuje gauna didesnę apkrovą ir krūtinė labiau spaudžiasi.

Sportuoji tik namie ?

Turnikas,atsispaudimai

[D0vis]

Niekada tą pačią dieną tau nieko neskaudės, jausi tiesiog nuovargį. Kitą dieną jau būsų kaip sulaužytas.

 

O dėl atsispaudimų, daryk paprastus atsispaudimus, rankos ant žemės pečių plotyje. Aš per dieną darau du kartus, ryte ir vakare (20, 20, 15, 10), tarp atsispaudimų ~30 sekundžių poilsis.

pasispaude -rep. Sorris. ; D

[rsrytis]

Turnikas,atsispaudimai

Na, tai visų pirma - žalingų įpročių atsisakymas.

Tada gali reaguliuot kasdienę mitybą bei patarimus maitinantis, kaip 2-3 val. prieš miegą nevalgyt.

O taip tai, ryte nevartot sunkaus maisto, patartina liesa varškė. Per pietus gali bananų užvalgyt, numalšina alkį bei sveika. Vištiena, daržovės, makaronai.

Nesu kažkoks specialistas, sakau iš patirties bei gautų patarimų, kuomet pats pradėjau sportuoti.

[JustN]

Viena, ką galiu pasakuti, tik tai, kad ar tu darysi kojas padėjęs ant kėdės ar nnš, ar tu darysi normalius atsispaudimus, rezultatas ateis ne iš karto. Svarbiausia nusiteikti ir būti motyvuotam tai daryti. 

 

Asmeniškai aš, ryte ir vakare darau - Atsispaudimai: 20, 20, 15, 10. Atsilenkimai: Po 200. Rezultatas po 1 mėnesio truputį matosi. Bet žinoma, jeigu nori sportuoti, geriausia susidaryti SAVO programą, nepasiimti kažkieno kito, nes vieno galimybės yra didesnės negu tavo. Prie viso šito, dar susidarai maisto programą, kad pilnai užtektų baltymų ir anglevandenių.

[DEHTYL]

Tai va norėjau paklaust del krutinės, kai darai atsispaudimus pasidėjus kojas tarkim ant kedės o rankos ant žemės ir kai darai turi kažkas jaustis, ant krutinės, nes arba aš netaip darau arba nežinau.

Pasistatyk 2 kėdes, kojos ant lovos, rankos kiek plačiau nei pečių plotyje, leiskis tol kol pajusi tempimą krūtinėje - daryk lėtai, neskubėk. Nepamiršk kvėpavimo. Daryk 4 kartus po 12 adžimų. Sekmės.

[Ffresh]

Viena, ką galiu pasakuti, tik tai, kad ar tu darysi kojas padėjęs ant kėdės ar nnš, ar tu darysi normalius atsispaudimus, rezultatas ateis ne iš karto. Svarbiausia nusiteikti ir būti motyvuotam tai daryti. 

 

Asmeniškai aš, ryte ir vakare darau - Atsispaudimai: 20, 20, 15, 10. Atsilenkimai: Po 200. Rezultatas po 1 mėnesio truputį matosi. Bet žinoma, jeigu nori sportuoti, geriausia susidaryti SAVO programą, nepasiimti kažkieno kito, nes vieno galimybės yra didesnės negu tavo. Prie viso šito, dar susidarai maisto programą, kad pilnai užtektų baltymų ir anglevandenių.

Aš suprantu, bet aš ir klausiu ar turi jaustis, kai darai atsispaudimus ant krutinės, nes aš nežinau ar aš blogai darau ir nesijaučia ar išviso jaustis neturi nieko, tik ant ranku

[Ffresh]

Pasistatyk 2 kėdes, kojos ant lovos, rankos kiek plačiau nei pečių plotyje, leiskis tol kol pajusi tempimą krūtinėje - daryk lėtai, neskubėk. Nepamiršk kvėpavimo. Daryk 4 kartus po 12 adžimų. Sekmės.

Rankos ant kedžių?

[DEHTYL]

Rankos ant kedžių?

Taip. Taip turėsi galimybe nusileisti dar žemiau.

[Ffresh]

Taip. Taip turėsi galimybe nusileisti dar žemiau.

O jeigu kojos ant lovos, o rankos ant žemės?

[DEHTYL]

O jeigu kojos ant lovos, o rankos ant žemės?

Tas pats kaip ir kojos būtu ant žemės, gal kažką ir prideda, bet labai minimaliai.

[Ffresh]

Tas pats kaip ir kojos būtu ant žemės, gal kažką ir prideda, bet labai minimaliai.

o kedė ir lova tokiam pačiame aukštyje turi būti?

[DEHTYL]

o kedė ir lova tokiam pačiame aukštyje turi būti?

Geriausiai būtu - taip. Ten žinoma keletas centimetrų nėra minusas.