Sportuojantiems arba norintiems pradėti!

[DEHTYL]

Sveiki, taigi nežinau kokiu tikslu aš kuriu šitą temą, tikriausiai atsakyti į visus norinčiųjų pradėti sportuoti/sportuojančių klausimus ir pagaliau užvesti tokia VIENINTELĘ ir bendra temą apie sportą! Gan dažnai galime susilaukti temų "kaip sportuoti?" "kaip ištreniruoti kūna namų salygomis?" ir panašiai, taigi vienas straipsnelis "kaip ištreniruoti kūną namų/lauko salygomis?" kurią paruošė Revoliucija - Visapusiškas tobulėjimas, radaguota manęs (DEHTYL)

 

1 DIENA: 

1. Prisitraukimai skersinyje: jeigu padarote daugiau nei 10 prisitraukimų – užsidėkite kuprinę su papildomu svoriu (gali būti vanduo butelyje,smėlis,akmenys; tam reikės gan tvirtos kuprinės) Darykite 6-8 pakartojimus ir 3-5 priėjimus 
2. Hantelių (jeigu neturite – griebiam vieną didelį akmenį, 5litro butelį su vandeniu arba pasitelkiam fantaziją) spaudimas pečiams. Pratimo atlikimas: svorį keliam į viršų – leidžiam iki pečių lygio. 6-12 pakartojimų ir 3-4 priėjimai.
3. Hantelių (jeigu neturite –įjungiam fantaziją, galite paimti didelius 3-10litrų 2 butelius) kėlimas į šalis: keliam į šalis. 10-15 pakartojimų ir 3 priėjimai. Pratimą galima atlikti ir viena ranka – paskui kita.
5. Hantelių (jeigu neturite –įjungiam fantaziją, galite paimti didelius 3-10litrų 2 butelius) kėlimas į šalis pasilenkus: keliam į šalis. 10-15 pakartojimų ir 3 priėjimai. Pratimą galima atlikti ir viena ranka – paskui kita.
6. Kojų kėlimas presui skersinyje arba gulint ant žemės. 20-30 pakartojimų ir 3-5 priėjimai. 

2 DIENA: 
1. Atsispaudimai lygiagretėse. Geriausias variantas – su papildomu svoriu. 8-12 pakartojimų ir keturi priėjimai; (jeigu nepadarote, mažinkite pakartojimų skaičių per puse)
2. Atsispaudimai – darykite tiek, kiek galite, 3-4 priėjimai. 
3. Pritūpimai (geriausia su papildomu svoriu – galite laikyti didelį akmenį prie smakro arba vėl daryti su kuprine ant kupros. Norint jausti didesnį efektą laikykite kulnus prispaudę prie žemės) 8-15 ir 4 priėjimai.
5. Pasistiebimai (BLAUZDOMS) 50-100 pakartojimų po 4 kartus. (Jeigu kanors sportuojate, boksas, krepšinis, futbolas ir taip apkraunate kojas, galite šito pratimo nedaryti)

3 DIENA: Poilsis

4 DIENA: 
1. Prisitraukimai – pradedam nuo siauriausio, baigiam plačiausia rankų pozicija : 10 pakartojimų ir 3 priėjimai; 
2. Atsispaudimai lygiagretėse. 15-20 pakartojimų ir 3 priėjimai.
3. Atsispaudimai siaurai, arba „deimantiniai atsispaudimai“ : darykite iki negalėjimo ir 4 priėjimai. 
4. Svorio kėlimas bicepsui. 10-12 ir 3 priėjimai. 

5 DIENA: Poilsis 

6 DIENA: 
1. Darykite/tobulinkite/mokinkitės įvairius street-workout elementus – vilkus, kareivukus, meškas ir t.t.. savo malonumui. 

7 DIENA: 
1. Atsispaudimai – kojos ant lovos, rankos ant kėdžių, arba ant knygų. Leidžiamės iki pat galo. Darome 10 atsispaudimų ir tiek priėjimų, kol padarote 10. 

Realiai raumeniui visiškai nusispjauti kur tu jį treniruoji - ar namie, ar lauke, ar sporto salėje. Turint gerą fantaziją galima improvizuoti ir atlikti beveik VISUS pratimus.
Būkite sveiki ir stiprūs, mano draugai! 
 

 

 

Asmeninis patarimas nesportuokite ant griaučių, kadangi raumenys "gysliukai" ant kaulų tikrai labai nekaip atrodo, šiuo atvėju privalote valgyt 5-6 kartus į dieną. Per diena išgerkite mažiausiai 3litrus vandens, prieš miega labai naudinga yra suvalgyti liesos varškės, tad geriau nepirkite saldumynu o nusipirkite pakelį varškės. Galite bandyti susiplakti kokteilį, jeigu neturite mixerio, supilkite visus reikiamus produktus į "sloiką" - užsukite ir gerai išplakite. Aš pats naudoju 3 kiaušinius, uogienę, varškę ir pieną galit pasitelkt fantaziją dasidėt riešutų ar kitų naudingų medžiagų - šiuo atvėju googlinkitės.

 

 

Deivido Smailio baltimų kokteilis

 

Deividas, yra ištreniravęs savo kūną nenaudojant jokių cheminiu/steroidiniu preparatu, tad viskas yra įmanoma jeigu tik turi noro.

 

 

 

 

Kolkas tiek, sekmės sportuojant.

Redaguota Liepos 25, 2014, nario DEHTYL

[Quantum'as]

Oj žiauriai dėkui, +rep, man tikrai pravers, jau kiek laiko nesportuoju, tai reikia pradėti vėl, labai labai dėkoju.

[DhaCrafter]

dedu +rep

[Gytis_Eclipse]

Neblogas straipsnelis, bet nepaaiškinta, ką ir kodėl reikia treniruoti.
Pavizdžiui atsispaudimai plačiai, treniruoja krutinę kraštuose, ties pažastiem, tada sparnus bei nugarą, tricepsą, bicepsą. Atsispaudimai pečių plotyje treniruoja pagrinde pačia krutinę ir tas pats kas plačiai. O siaurai treniruoja tą tarpą krutinėje, dažniausiai jį išryškina. Daryti reikia lėtai, neskubant ir svarbiausia taisyklingai, taip jūsų raumenys taip ilgaamžiškesni ir tvirtesni.

[jonas2422]

Kaip yra daromi atsispaudimai lygiagretėsi ir apsimoka bėgioti rytais ir vakarais krosus ?

[DiRT_]

Šaunu, kad daliniesi, gal kada ir pravers

[jonas2422]

Kaip yra daromi atsispaudimai lygiagretėsi ir apsimoka bėgioti rytais ir vakarais krosus ?

Pats sužinojau kaip daromi, o kaip su krosų bėgimais dar neišgirdau :/

[DEHTYL]

Kaip yra daromi atsispaudimai lygiagretėsi ir apsimoka bėgioti rytais ir vakarais krosus ?

Krosai gerina ištvermę, bei krosas yra kaip "kardio" pratimas kuris yra būtinas ryškinant presą, mažinant riebalinį sluoksnį, taip pat dirba ir kojų raumenys - blauzdos. Tai žinoma, kad "apsimoka"

----------------------

RUTINA PRADEDANTIESIEMS

 

NUO KO PRADĖTI gatvės gimnastiką?

 

Kas jeigu nepadarote nei vieno prisitraukimo? Rekomenduoju pradėti nuo "australian pullups"

Redaguota Liepos 25, 2014, nario DEHTYL

[Alex :)]

Tikrai naudinga informacija žaliems, žinoma ir pats toks esu bet irgi varau ant turniko ir mėginu kažka daryti.

[Titovskis]

Dėkui tau už šią sporto programėlę, pasinaudosiu ja

[Transformer]

Su tais papildomais svoriais reiktu atsargiau... kad ir tarkim su situo:

1. Prisitraukimai skersinyje: jeigu padarote daugiau nei 10 prisitraukimų – užsidėkite kuprinę su papildomu svoriu (gali būti vanduo butelyje,smėlis,akmenys; tam reikės gan tvirtos kuprinės) Darykite 6-8 pakartojimus ir 3-5 priėjimus 

 

Nugara tik taip susipisit :/

[Dariusmix]

Su tais papildomais svoriais reiktu atsargiau... kad ir tarkim su situo:

1. Prisitraukimai skersinyje: jeigu padarote daugiau nei 10 prisitraukimų – užsidėkite kuprinę su papildomu svoriu (gali būti vanduo butelyje,smėlis,akmenys; tam reikės gan tvirtos kuprinės) Darykite 6-8 pakartojimus ir 3-5 priėjimus

Nugara tik taip susipisit :/

Niekas nesako kad prikraut tiek kad nuo žemės vos atkeli + dirbantis raumuo stiprėja tvirtėja.

[DEHTYL]

prikeliu savo seną straipsnį, vakare galbūt pabandysiu atnaujinti/papylditi.