Pilvo presas

[martynukas123]

Sveiki, turiu klausimų ir norėčiau jūsų nuomonės.

Noriu pasidaryti sixpack'ą žn kad jo greit nepasidarysiu, čia toks prikols atsigulus( pasilenkus) įtempęs presą išryškėja nrml atsistoji nelabai ir matos sako draugas, kad reikia laikytis mitybos, sportuoti ir turėtų ryškėti.

O kaip jūs manot, kokie pratimai naudingiausi ir jai turi patys, kaip jums sekėsi ir ką darėt.

[wuPoR]

https://www.youtube.com/results?search_query=pratimai+presui

[Libreman]

Aš buvau parsisiuntęs app'ą neblogą. Tikrai padėjo. Jei viską darysi teisingai, po mėnesio pradės ryškėti. Jei neįšeis, neprarask vilties, gali daryt ir po mažiau serijų.

 

App link:https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runtastic.android.sixpack.lite

[martynukas123]

Ant plančiatės turiu irgi app caynax A6W šitą kur siūlai irgi parsiųsiu dq.

[Žalgirietis]

Pilvo presas prasideda ir baigiasi virtuvėj. Jei turėsi nors kiek riebalinio sluoksnio, daryk kad ir 1000 tų atsilenkimų, jo nesimatys. Taip, jis bus žiauriai kietas ir pnš. bet išorėj jo nesimatys.

 

Kaip tavo draugas ir sakė:

 

1. Susitvarkai MITYBĄ

2. Prisiderini pratimus ir nuolat keli krūvį

 

Pratimus jam galima daryti kasdien, kadangi tai greitai atsistatantis raumuo.

Redaguota Gegužės 3, 2014, nario Žalgirietis

[martynukas123]

Kaip man dabar susitvarkyt tą mitybą?

[wuPoR]

Man irgi būtų įdomu, nes kai kažkas minėjo, presas slepiasi po riebalu sluoksniu

[wuPoR]

http://turnikas.lt/articles.php?article_id=577 va ką radau, kam įdomu. Kas kitaip žino, parašykit

[Žalgirietis]

Kaip man dabar susitvarkyt tą mitybą?

Atsisakai saldumynų, miltinių produktų tokių kaip duona, batonas, junk food'o ir t.t. Valgai 5-6 kartus per dieną (maždaug kas 3 valandas) maistą, kuris turi daug baltymų ir mažai riebalų (vištiena, lašiša, liesa jautiena, kalakutiena). Daug kartų, po mažesnį kiekį ir vištiena geriausiai būtų virta. Garnyrui pasiimi šiektiek angliavandenių, t.y. grikiai, ryžiai, kartais makaronai. Valgai kuo daugiau daržovių ir vaisių (taip pat ne visus galima naudoti) ir sportuoji, judi, nesėdi vietoj Treniruotės neturi būti kasdien tik presas, treniruok visą kūną ir prieš miegą suvalgyk 100-150gr. 0,5% riebumo varškės, jei turi pinigų nusipirk kokį proteiną ir iškart po sporto išgerk kiek ten priklauso.

 

Jei jau labai nori ir esi pasiryžęs, skaičiuok kalorijas ir susidėliok viską taip, kad sudegintum jų daugiau, nei gautum iš maisto ir tada riebalai kris.

Redaguota Gegužės 3, 2014, nario Žalgirietis