Hanteliu programa

[Rekkiz]

Sveiki, taigi noriu paklausti, gal yra cia sportuojanciu zmoniu, kurie nusimano siek tiek daugiau apie sporta. Taigi noriu paklausti, ar sita hanteliu programa yra gera darymui namie?

Ir ar bent kiek issipusti imanoma?

Pirmadienis

Apšilimas (tempimas, mostai, lenkimas)- 5- 7 minutės.

Hantelių kėlimas į šonus, 3*8.

Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus 45 laipsnių kampu, 3*8.

Hantelių kilnojimas į šalis gulint, 3*8.

Hantelių kėlimas link pilvo pasilenkus 3*8.

Pritūpimai su hanteliais rankose pusę amplitudės, 3*12.

Rankų lenkimas su hanteliais stovint, 3*8.

Tricepso raumenų tempimas lenkiant abi rankas už galvos sėdint, 3*8.

Atsilenkimai ant grindų, 1*max.

Pratimų kompleksas Nr. 2 (pagrindiniai akcentai rankų raumenims)

Trečiadienis

Apšilimas (standartinis).

Rankų lenkimas su hanteliais sėdint, 3*8

Tricepso raumenų tempimas su hanteliais gulint, „plaktuko suėmimas“3*8.

Rankų kėlimas su hanteliais stovint, delnai nusukti žemyn,3*8.

Tricepso raumenų tempimas su hanteliu pasilenkus, atmetant ranką atgal, 2*12.

Hantelių kėlimas priešais save prie smakro, 3*8.

Hantelių išspaudimas gulint ant suolo pakeltu galvūgaliu, 3*8

Hantelių kėlimas prie pilvo, stovint pasilenkus į priekį, delnai pasukti į vidų, 3*8.

Įtūpstai viena koja į priekį su hanteliais rankose, 2*12.

Kojų kėlimas gulint ant grindų, kelias sulenkti, 1*max.

Pratimų kompleksas Nr.3 (formuojantys reljefą).

Penktadienis

1. Apšilimas (standartinis).

2. Gilūs šuoliukai iš pritūpimų padėties su lengvais hanteliais rankose, 2*12.

3. Hantelių kilnojimas į šalis gulint, 2*12.

Supersetas- 2 ir 3 pratimai.

4.Hantelių išspaudimas nuo pečių sėdint, delnai pasukti į vidų, 2*14.

5.Hantelių kėlimas į šalis stovint, pasilenkus į priekį, 2*8.

Supersetas 4 ir 5 pratimai

6. „Sprogdinimo“ atsispaudimai, pakilus suploti delnais priešais krutinę, 2*10.

7. Hantelio kilnojimas abiem rankomis priešais save pasilenkus, delnai pasukti į vidų, 2*10.

Supersetas- 6 ir 7 pratimai

8. Tricepso raumenų tempimas su vienu hanteliu gulint ant suolo. Hantelį kelkite skersai krūtinės už priešingos ausies, 2*10.

9. Rankos lenkimas su hanteliu, alkūnė atremta į klubą.

Supersetas- 8 ir 9 pratimai.

10. Kelių lenkimas prie krūtinės sėdint ant grindų arba ant suoliuko krašto, 1*max.

[.Mase`]

Pimra, tu neisipusi, antra daryk serijomis, 6,8,10,12. Jeigu nori isipusti pradek vaikscioti i sporto kluba derink mitiba ir vartok mases prieaugiui skirtus papildmus, ajsku tai ne natural produkt bet daugauma taip daro ir pakolkas nesiskundzia juk tai ne streroidai, o placiau pasiskaitik http://www.kulutrizmas.net - ten daug naudingu patarimu, grafiku, maisto reguiavimas ir panasiai, jei padejau + rep

-- Papildyta --

Pimra, tu neisipusi, antra daryk serijomis, 6,8,10,12. Jeigu nori isipusti pradek vaikscioti i sporto kluba derink mitiba ir vartok mases prieaugiui skirtus papildmus, ajsku tai ne natural produkt bet daugauma taip daro ir pakolkas nesiskundzia juk tai ne streroidai, o placiau pasiskaitik http://www.kulutrizmas.net - ten daug naudingu patarimu, grafiku, maisto reguiavimas ir panasiai, jei padejau + rep

IR SVARBIAUSIA TURI TURĖTI NORO, PROTO, IR ŠIEK TIEK PINIGĖLIŲ. NEMANYK KAD TAI YRA VISKAS TAIP LENGVAI PASIEKEMA.

[STEAM žaidimai]

Išsipųsti? Jeigu pas tave nėra pakanmai masės tai tu ne ką ir išsipūsi.. Bet rezultatas tikrai matysis "sausas ramuo"

[.Mase`]

Gankster sakai, jei zmogus yra plonas ir neimanom issipusti? Idiotas, atsiprant tu esi...

[ZOLY]

Gankster sakai, jei zmogus yra plonas ir neimanom issipusti? Idiotas, atsiprant tu esi...

Na jeigu iškarto jau pradedi vadinti žmones "Idiotais" reiškia ne kitoks ir esi pats.

[.Mase`]

Ir kas iš to, kad tu čia kažka pasakiai, šitie tavo žodžiai nieko verti... Vat tokie žmonės kaip tu, kurie sedi už ekrano ir stato save neižinia ko, tai ne tik idiotai, bet ir...

[STEAM žaidimai]

Gankster sakai, jei zmogus yra plonas ir neimanom issipusti? Idiotas, atsiprant tu esi...

Oho, vuderkindas atsirado. Jeigu nevartosi nieko tai ir neišspūsi, o tik raumuo sudegs. O čia pacituosiu keleta tavo protingų minčių:

Pimra, tu neisipusi, antra daryk serijomis, 6,8,10,12. Jeigu nori isipusti pradek vaikscioti i sporto kluba derink mitiba ir vartok mases prieaugiui skirtus papildmus, ajsku tai ne natural produkt bet daugauma taip daro ir pakolkas nesiskundzia

Aš apie plonumą nekalbėjau, o apie masės trūkumą, pats parašei kad neišsipūs, o dabar kitaip teigia . Norint išspųsti reikia į sporto klubą vaikščiot? Su pastangomis tai įmanoma padaryti ir namų salygomis nešvaistant pinigų kur reikia, žmogus gal nesiruošia kultūrizmo čempionatui. Kas liečiai papildus, tai jo po kolkas nesiskundžia kol sportuoja, bet kai nustos sportuot tai tie "raumenys" pamažu į "lašinius" pasikeis, ir dar xuj snym kokie šaltuniai efektai.

[ZOLY]

Ir kas iš to, kad tu čia kažka pasakiai, šitie tavo žodžiai nieko verti... Vat tokie žmonės kaip tu, kurie sedi už ekrano ir stato save neižinia ko, tai ne tik idiotai, bet ir...

Tau man atrodo nervus gydyti reikia , jeigu tau pasako ką nors, tu iškarto: "Idiote, kaip tu sakei bet ir ..." tai man atrodo čia taip iškarto gali kalbėt žmogus tik su silpnais nervais. Gydykis patariu žmogeli.

Tokių kaip tu ypač "Laido riterių" nemėgstu.

[.Mase`]

Tai galim susitikti ir pakalbėti, tiesiog sakau is savo patirties nes pats jau su gelezim dirbu trecius metus. Patikek esu susipazines su zmonemis kuriu stazas jau 9-10 metu. Ir jie manau geriau zino negu tu...

[STEAM žaidimai]

Tai galim susitikti ir pakalbėti, tiesiog sakau is savo patirties nes pats jau su gelezim dirbu trecius metus. Patikek esu susipazines su zmonemis kuriu stazas jau 9-10 metu. Ir jie manau geriau zino negu tu...

Buvai plonas, nieko nevartojai ir išsipūtei? Cool story bro.

[.Mase`]

As sakau kad nieko nevartoju? As visus tris metus vartoju.

[STEAM žaidimai]

O aš kalbėjau apie tai, "jeigu jo masė yra maža ir jokių papildų nevartoja, tai neišsipųs"

[.Mase`]

O aš kalbėjau apie tai jog jei jis yra plonas ir nori isipusti, tai tegu vartoja maisto papildus.

[microlabasas]

www.boksas.us.lt atsakys bei padės klausk forume arba admin PM žaibišku greičiu padės

[.Mase`]

Geriau : www.kulturizmas.net

[microlabasas]

Kulturizmas tai atsako žmonės. O www.boksas.us.lt grynai pagal tavo norus atrašo žinovai,na žinoma čia kaip kam

[SniuurksT]

Aš tai rinkčiaus www.boksas.us.lt

[STEAM žaidimai]

Na šiaip boksas ir kultūrizmas yra gana skirtingi dalykai.