Sporto Programa

[Dėdė Haris]

Lygis: Vidutiniokui

Tikslai: Raumens dydis ir jėga

 

Pirmadienis: Krūtinė/Bicepsas 

--------------------------------------------------------------------------------

Krūtinė
• Hantelių spaudimas: 4x 8
• Štangos spaudimas: 4x 8
• Plėšimas su hanteliais: 3x 8
• Lynų suvedimai: 2x 12

Bicepsas
• Rankų lenkias su štanga: 3x 8
• Lenkimas su EZ štangos: 3x 8

--------------------------------------------------------------------------------

Antradienis: Kojos 

--------------------------------------------------------------------------------

• Kojų lenkimas: 4x 10
• Kojų tiesimas: 4x 10
• Kojų spaudimas : 4x 12
• Pritūpimai: 4x 12
• Mirties trauka tiesiom kojom: 4x 12

--------------------------------------------------------------------------------

Trečiadienis: Poilsis

--------------------------------------------------------------------------------

Ketvirtadienis: Nugara/Blauzdos

--------------------------------------------------------------------------------

Nugara
• Štangos trauka pasilenkus: 3x 10
• Štangos trauka prie smakro: 3x 10
• Gūžčiojimai: 3x 10
• Hantelių trauka: 3x 10
• 1 štangos galo trauka: 3x 10

Blauzdos
• Blauzdos treniruoklyje stovint: 4x 12
• Blauzdos treniruoklyje sėdint: 4x 12

--------------------------------------------------------------------------------

Penktadienis : Poilsis

--------------------------------------------------------------------------------

Šeštadienis: Pečiai/Tricepsas

--------------------------------------------------------------------------------

Pečiai
• Spaudimas pečiams: 3x 10
• Hantelių Laterals: 3x 10
• Hantelių kėlimas į šalis: 3x 10

Tricepsas
• Hantelių spaudimas: 3x 10
• Lyno trauka: 3x 10
• Štangos spaudimas siaurai: 3x 10

--------------------------------------------------------------------------------

Sekmadienis: Poilsis

 

Gero sporto ir jei kas blogai papidlykit

Redaguota Gegužės 20, 2014, nario plug.dj/muziku-plugas

[Ray_Cameron]

Su sienu dizainu nieko nesimto

[Ernestto]

Nežinau kaip kam, bet daryčiau kitaip. 

 

Pirmadienis: Krūtinė

Antradienis: Bicepsas/Tricepsas

Trečiadienis: Poilsis

Ketvirtadienis: Nugara/Pečiai

Penktadienis: Poilsis

Šeštadienis: Kojos/Blauzdos

 

Bet taip programa tikrai nebloga,pats kūrei ?

 

P.S Dar reiktų cardio įterpti truputėlį Aš pats asmeniškai darau kasdien po treniruotės.

Redaguota Gegužės 20, 2014, nario Ernestto

[Dėdė Haris]

Programa turėjau iš seniau. O kūriau su draugo patarimais  

[Sixone]

nieko gero... Turiu nusipirkęs specialią programą