PRESAS

[/Frixo]

Sveiki. Noriu pradėt nuo šiandien sportuot. Ir biški presą pasiryškinti . Gal kokiu pratimų ar youtube'j žinot video , bet , kad butu geri pratimai. Labai dėkui.

[Rockis]

[Carl_Deli]

tikrai gerai išaiškina.

[/Frixo]

Dėkui jums . Pameginsiu visus. Ir pažiurėsiu kuris geriausiai kerta:D

[Kompotas]

Pavyždžiui aš nedirbu namų sąlygomis.Lankau būreli kuriame ir užsiauginau presa.Tau irgi patariu eiti į trefkes kokias pratimai ,trenerio patarimai

[Rockis]

Pavyždžiui aš nedirbu namų sąlygomis.Lankau būreli kuriame ir užsiauginau presa.Tau irgi patariu eiti į trefkes kokias pratimai ,trenerio patarimai

Abs workout, va visas patarimas

[/Frixo]

Dėkui už šitą nuroda , šitas man patinka žiauriai kerta , meginsiu visa menesi padaryt ir paziuresiu rezultatus

[Rockis]

Dėkui už šitą nuroda , šitas man patinka žiauriai kerta , meginsiu visa menesi padaryt ir paziuresiu rezultatus

Šaunu

[Žalgirietis]

Rockis, gal tuo pačiu turi ir patarimų kaip svorį numest?

Redaguota Lapkričio 7, 2013, nario Žalgirietis

[Žalgirietis]

Delete.

Redaguota Lapkričio 7, 2013, nario Žalgirietis

[/Frixo]

Rockis, gal tuo pačiu turi ir patarimų kaip svorį numest?

Begiok , sportuok daryk pratimus manau numesi.. Tik aišku kiekviena diena turėtum ir neapsileisti, tipo , aj čia viena diena nepadarysiu nieko tokio .

[Rockis]

Rockis, gal tuo pačiu turi ir patarimų kaip svorį numest?

1. Sudegink daugiau koloriju nei gauni is maisto

2. Kardio treniruotes

3. Atsilenkimai stiprina pilvo raumenis, bet jie ju neryskina

4. Valgyk po maziau, bat dazniau

5. Vartok daug skysciu (3-5l / diena)

6. Atsisakyk nesveiko maisto, pakeisk leksciu dydi (optine apgaule padeda)

7. Jeigu turi galimybe nusistatyk savo BODY FAT ir sek ji ryskinimosi periodu.. progreso stebejimas tikrai padeda

8. Turek ir SIEK Tixlo letai bet uztikrintai

9. Vartok vitaminus ir mineralus BUTINAI !

10. Sekmes

Arba va duosiu dietą kurios draugas kažkada laikėsi.

Pirmas valgymas: (9val.)

Avižiniai dribsniai su liesu pienu (~60g) (~240kcal.)

Baltyminis gėrimas (30g proteino su 250/300mml. lieso pieno/sulčių) (~140kcal.)

Antras valgymas: (11val.)

Trys virti kiaušinių baltymai. (10,8 kcal.)

50g ryžių, grikių ar avižinų dribsių. (~85kcal.)

--Treniruotė-- (12val.) + Baltyminis gėrimas (30g proteino su 250/300mml. lieso pieno/sulčių) (~140kcal.)

Trečias valgymas: (14val.)

~60g rudų ryžių arba avižų. (~90kcal.)

Daržovių 100g. (~20kcal.)

200g vištienos (krutinėlė), kalakutienos ar žuvies. (~344kcal.)

Ketvirtas valgymas: (17val.)

Liesa varškė 100g. (~86kcal.) / Tunas. (~96kcal.)

Baltyminis gėrimas (30g proteino su 250/300mml. lieso pieno/sulčių): (18:30val.) (~140kcal.)

Penktas valgymas: (20val.)

~60g rudų ryžių arba avižų. (~90kcal.)

Daržovių 100g. (~20kcal.)

100g vištienos (krutinėlė), kalakutienos ar žuvies. (~172kcal.)

Šeštas valgymas: (22val.)

Avižiniai dribsniai su liesu pienu (~60g) (~240kcal.) / Du virti kiaušinių baltymai. (7,2kcal.)

[Žalgirietis]

Eisiu į MMA treniruotes, ten labai geras cardio. Mitybą reikia susireguliuot. Rocki, pagal tavo mitybos planą, man nesigaus, nes neturiu nei proteino, nei galimybės 12val treniruotę turėt. Paskaitos ir pnš. Treniruotės bus 3 kartus į savaitę, po 2-3 valandas, dažniausiai nuo 19-22 val. Visokios info ieškau apie mitybą, bet niekaip negaliu meniu susidaryt :/ O mokėt 50lt už pasakymą kas tinka, o kas ne ir nesudarytą meniu, manau neapsimoka.

Redaguota Lapkričio 7, 2013, nario Žalgirietis